Περιεχόμενα
Κάθε σακούλα φιλτραρίσματος Διατάσεις αποτελούν στοιχείο γέφυρας μεταξύ καθιστικής ζωής και ενεργού ζωής. Χάρη σε αυτούς, οι μύες μπορούν να διατηρηθούν ευέλικτοι και έτοιμοι για κίνηση, οπότε δεν είναι κάτι ασήμαντο αλλά μια θεμελιώδης πτυχή της προπόνησης για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Επιτρέπουν τη διατήρηση επαρκούς ισορροπίας μεταξύ των διαφορετικών συστημάτων που αποτελούνται από μυς, αρθρώσεις, περιτονίες και νευρικό ιστό.
Οι διατάσεις δεν είναι μοναδικές αλλά υπάρχουν διάφοροι τύποι που προσαρμόζονται σε κάθε ανάγκη ή / και ικανότητα αθλητή. Μπορούν να ταξινομηθούν σε τέσσερις τύπους: στατικούς, δυναμικούς, βαλλιστικούς και PNF (ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση).
Τα πιο γνωστά είναι τα δυναμικά stretches αφού είναι τα πιο συνηθισμένα. Είναι περίπου τέντωμα ενός ή περισσότερων μυών σε θέση ανάπαυσης Κάνοντας το σιγά σιγά μέχρι να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη θέση και να φτάσετε σε αυτό το σημείο άνετης έντασης, κρατήστε τη στάση για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα.
Όταν εκτελούνται με αργές κινήσεις και σε ηρεμία, επιτυγχάνεται καλή μυϊκή χαλάρωση, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και μείωση της αίσθησης του πόνου. Στο να είναι ήπιες ασκήσεις και παρατεταμένη, συνιστάται να τα κάνετε μετά την άσκηση όταν οι μύες είναι υπερφορτωμένοι. Με αυτά είναι δυνατό να χαλαρώσετε τους μυς και να επιστρέψετε στην ηρεμία και να ανακτήσετε τη φυσιολογική κατάσταση.
Τύποι στατικών διατάσεων
- Περιουσιακά στοιχεία: Σε ενεργό διάταση, ο ανταγωνιστής μυς τεντώνεται χωρίς εξωτερική βοήθεια.
- Παθητικά: Ο αθλητής τεντώνει τον μυ εκμεταλλευόμενος μια εξωτερική δύναμη στο άκρο που πρόκειται να τεντωθεί. Αυτή η εξωτερική δύναμη μπορεί να είναι ένας σύντροφος, ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας τοίχος.
- Ισομετρική: Οι μύες τεντώνονται για να μειώσουν την ένταση έτσι ώστε οι εμπλεκόμενοι μύες να ασκούν δύναμη στο τέντωμα.
Oφέλη
- ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια
- Αυξήστε το εύρος της κίνησης
- Προωθεί τη ροή του αίματος
- Παράγει μυϊκή χαλάρωση
- Αποφυγή τραυματισμών
Προφυλάξεις
- Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μακροχρόνια στατική διάταση μειώνει τη δραστηριότητα έως και δύο ώρες, μειώνοντας τη δύναμη και τη δύναμη κατά 30 έως XNUMX τοις εκατό.
- Η κακή χρήση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειωμένη απόδοση.
- Υπάρχουν αντικρουόμενες μελέτες σχετικά με τους κινδύνους, οπότε είναι προτιμότερο να ακολουθούμε την αρχή της σύνεσης κατά την εκτέλεσή τους.