Περιεχόμενα
Δεν πρόκειται για οποιαδήποτε παθολογία ή τραυματισμό αλλά για α τύπος της δουλειάς. Αποτελείται από την επίτευξη του μέγιστου της μυϊκής ικανότητας έτσι ώστε σε μια σειρά δεδομένης άσκησης να είναι αδύνατο να γίνει α επανάληψη συν. Ο στόχος είναι να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση φτάνοντας τη μέγιστη χωρητικότητα γιατί, παρόλο που πολλές φορές καταλήγουμε εξαντλημένοι από μια σειρά, είναι πολύ πιθανό, με λίγη προσπάθεια, να κάνουμε μερικές ακόμη επαναλήψεις. Μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν πιστεύουμε ότι η εξέλιξη έχει σταματήσει, ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να το κάνουμε στα χέρια ενός επαγγελματία που θα μας συμβουλεύσει να αποφύγουμε τραυματισμούς.
Σε κάθε περίπτωση, το εργασία με μυϊκή ανεπάρκεια Είναι απαραίτητο να το κάνουμε με έναν συνεργάτη για να μας βοηθήσει μετά από εκείνη την τελευταία επανάληψη. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αν γίνει σωστά, το τελευταίο της σειράς θα είναι μια μεγάλη προσπάθεια για την οποία μπορεί να χρειαστούμε βοήθεια αφού θα είμαστε, κυριολεκτικά, στο όριο των δυνάμεών μας, τόσο ώστε να μην υπάρχει επόμενη ένας. Επομένως, θα χρειαστούμε βοήθεια για να αφαιρέσουμε τους αλτήρες, τη ράβδο ή το στοιχείο φόρτωσης που χρησιμοποιούμε. Χωρίς τη βοήθεια ενός συντρόφου, θα είναι δύσκολο να φτάσουμε στην αποτυχία.
Για να φτάσετε στην αποτυχία, δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά να τις κάνετε μέχρι να μην μπορείτε πλέον, οπότε είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερο φορτίο από το συνηθισμένο εφόσον επιτρέπει τη σωστή εκτέλεση της κίνησης. Επομένως, για να ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε πολύ καλά και να φτάσετε στην προπόνηση ξεκούραστοι, δηλαδή να περάσετε μερικές ημέρες χωρίς προπόνηση. Δεν συνιστάται να είναι καθημερινή προπόνηση αλλά να γίνεται σποραδικά για την προώθηση της καλής ανάπτυξης των μυών.
Αυτή η προπόνηση απευθύνεται σε αθλητές με συγκεκριμένο επίπεδο εμπειρίας, καθώς είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε για να προσαρμόσετε τα όρια. Διαφορετικά, η μυϊκή ανεπάρκεια θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμπεριληφθούν διαλείμματα στον προγραμματισμό των ασκήσεων για να επιτραπεί μια καλή αποκατάσταση των μυών μετά την προσπάθεια στην οποία υποβάλλεται.
Oφέλη
- Αυξήστε τα επίπεδα δύναμης.
- Προετοιμάστε τον μυ για μεγάλες προσπάθειες.
- Προάγει την καλή ανάπτυξη των μυών.
- Χρησιμεύει ως ερέθισμα για την επανενεργοποίηση των μυών.
Αντενδείξεις
- Θεωρείται μια επιθετική προπόνηση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως μυϊκά δάκρυα.
- Μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα ή συσπάσεις.
- Η εργασία με υπομέγιστα φορτία χωρίς να επιτευχθεί αποτυχία μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα.
- Δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους.
- Ο καταβολικός μεταβολισμός μπορεί να κυριαρχεί.