Γυμναστήριο Fartlek
Φάρτλκ είναι μια σουηδική λέξη της οποίας η μετάφραση είναι παιχνίδι ταχύτητας. Είναι μια δραστηριότητα που σχετίζεται με την προπόνηση τρεξίματος που γεννήθηκε στη Σουηδία γύρω στα 30 του XNUMXth αιώνα και είναι ιδανική για τη βελτίωση της αντοχής. Ο στόχος σας είναι να παίξετε με την ταχύτητα με φυσικό τρόπο, αφήνοντας τον έλεγχο του χρόνου και των καρδιακών παλμών σε ένα δευτερεύον επίπεδο. Είναι περίπου εργάζονται με αλλαγή ρυθμού ανά διαστήματα.
Η βάση είναι να αυξηθεί και να μειωθεί η ταχύτητα στο ελεύθερο τρέξιμο, έτσι ώστε να πάει αλλαγή φορτίου προπόνησηςΕ Ωστόσο, η ένταση και η διάρκεια δεν έχουν προγραμματιστεί, αλλά το συνηθισμένο είναι να το προσαρμόσουμε στο έδαφος του αγώνα και μπορεί να εναλλάσσεται ανάλογα με τις αισθήσεις του δρομέα. Με αυτό καταφέρνει να αλλάξει την προσπάθεια κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
Είναι ένα εξαιρετικό σύστημα προπόνησης για τη βελτίωση της αντίστασης λόγω της προσαρμοστικότητας και της απλότητάς του, ωστόσο, πρέπει να εισαχθεί σταδιακά. ο οι ρυθμοί διαφέρουν ανάλογα με τον δρομέαΕ Η ουσία δεν είναι να κυλήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας αλλά να την αλλάξετε για μερικά δευτερόλεπτα, αυξάνοντας την ταχύτητα και την ένταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές. Με την προπόνηση, αυτά τα 30 δευτερόλεπτα θα γίνουν 45 και μετά ένα λεπτό. Ωστόσο, ο χρόνος δεν χρειάζεται να είναι η μεταβλητή, καθώς η κατευθυντήρια γραμμή μπορεί να δοθεί από τη διαδρομή και να επισημανθεί από ένα στοιχείο που φαίνεται μέχρι αυτό που θα τρέξει με πιο έντονο ρυθμό.
Η διαφορά μεταξύ προπόνησης fartlek και interval είναι ότι το τελευταίο έχει ένα προκαθορισμένο σχέδιο σπριντ και εναλλάσσεται μεταξύ δύο σταθερών ταχυτήτων ενώ το fartlek είναι πιο ευέλικτο, επομένως οι απαιτήσεις στο σώμα είναι διαφορετικές, καθώς στο fartlek χρησιμοποιεί διαφορετικές ομάδες μυών και βελτιώνει τον συντονισμό.
Το fartlek έχει επίσης μια παιχνιδιάρικη πτυχή που είναι πολύ παρακινητική για όσους το εξασκούν και παρέχει ψυχολογικό όφελος σε απαιτητικές ρουτίνες προπόνησης. Έχει να κάνει με το να παίζεις, να γνωρίζεις τα όρια και να εξοικειώνεσαι με αυτά, ώστε στον αγώνα να γνωρίζεις όλο και καλύτερα τις αντιδράσεις του σώματός σου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό οι αρχάριοι να φροντίζουν ιδιαίτερα με την προσπάθεια που καταβάλλουν. Τέλος, είναι σκόπιμο να το κάνετε τη στιγμή της λήψης ενός μη τελειώματος στο τέλος ενός διαστήματος ταχύτητας.
Πώς να εξασκήσετε το Fartlek;
Ανά έδαφος: αφορά την επιλογή ενός εδάφους με διαφορετικές κλίσεις και μήκη.
Κατά απόσταση: Οι αλλαγές στον ρυθμό χαρακτηρίζονται από την απόσταση που διανύθηκε.
Για ώρα: Είναι το πιο παραδοσιακό και επιδιώκει να βρίσκεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο εύρος ταχύτητας.
Με παλμούς: Απαιτεί παρακολούθηση καρδιακών παλμών και συνίσταται στον έλεγχο των διαστημάτων ταχύτητας αυξάνοντας τους παλμούς σε έναν συγκεκριμένο αριθμό.
Oφέλη
- Βελτιώνει την αντοχή
- Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και το μυϊκό σχήμα
- Τα πόδια και γενικά το σώμα συνηθίζουν τις αλλαγές στο ρυθμό
- Μαθαίνεις να ελέγχεις την αναπνοή σου σε γρήγορους ρυθμούς
- Είναι διασκεδαστικό και παιχνιδιάρικο