Η μυϊκή κόπωση υπερβαίνει το αίσθημα της κούρασης. Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία δυνάμεις αθλητών αποτύχει, η οποία σχετίζεται επίσης με αίσθημα βάρους στους μυς και αύξηση του καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής που μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει σημαντική έλλειψη συντονισμού και ακόμη και επεισόδια άγχους.
Η ακριβής στιγμή κατά την οποία εμφανίζεται η μυϊκή κόπωση δεν μπορεί να καθοριστεί, καθώς έχει να κάνει με ένα συνδυασμό πτυχών που περιλαμβάνουν τη φυσική κατάσταση, την ηλικία, τη διατροφή και, φυσικά, τη γενετική. Για το λόγο αυτό, σε κάθε άτομο το «όριο κινητήρα» είναι διαφορετικό και ακόμη και στο ίδιο άτομο μπορεί να επιτευχθεί με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσηΕ Η αλήθεια είναι ότι η μυϊκή κόπωση, εκτός από πρόβλημα από μόνη της, υποδηλώνει ότι κάτι γίνεται λάθος στο πρόγραμμα προπόνησης και μπορεί να είναι το προηγούμενο βήμα βλάβη σοβαρή στο μέλλον.
Παράγεται από μείωση των επιπέδων ασβεστίου που είναι απαραίτητα για επαρκή συστολή και χαλάρωση των μυών, από συσσώρευση ανεπάρκειας γαλακτικού οξέος ή γλυκογόνου, αλλά και από ανεπαρκής ενυδάτωσηΕ Γενικά, ο ενεργός μυς πρέπει να τρέφεται από οξυγόνο και γλυκογόνο. Με αυξανόμενη ένταση, αυτή η ανάγκη αυξάνεται και ο ιστός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής γαλακτικό οξύ δημιουργώντας ένα μεταβολική οξέωσηΕ Εάν η προσπάθεια συνεχίσει να αυξάνεται, η πηγή ενέργειας για τον μυ παύει να είναι γλυκογόνο και γίνεται πρωτεΐνη ενώ η παροχή οξυγόνου αρχίζει να είναι ανεπαρκής. Όλα αυτά κάνουν την οξέωση χειρότερη και καθίσταται δύσκολο να συστέλλονται και να χαλαρώνονται σωστά οι ίνες.
Ένα θεραπευτικό μασάζ, κάλτσες συμπίεσης ή ζεστά και κρύα μπάνια είναι μερικές από τις θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν μυϊκή κόπωση.
Αιτίες:
- Πολύ έντονη άσκηση.
- Έλλειψη ανάρρωσης.
- Λανθασμένη τεχνική εκτέλεση.
- Στασιμότητα στην προπόνηση.
- Προβλήματα ύπνου.
- Ανεπαρκής σχεδιασμός.
- Προβλήματα με τον θυρεοειδή.
- αναιμία.
- Κατανάλωση ναρκωτικών, καπνού ή αλκοόλ.
- Παρενέργειες φαρμάκων.
- Κακή διατροφή.
- Ανεπαρκής ενυδάτωση.
Συμβουλές
- Αν δεν σχετίζεται με κάποιο είδος νόσου όπως αναιμία ή προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, η μυϊκή κόπωση μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές που δεν είναι λιγότερο σημαντικές.
- Προγραμματίστε σωστά τις προπονήσεις σας.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή.
- Δώστε προσοχή στην ενυδάτωση.
- Σεβαστείτε τις ώρες ύπνου και τις ημέρες ανάπαυσης.
- Ζητήστε επαγγελματικές συμβουλές.
- Προσαρμόστε προοδευτικά την ένταση.
- Δώστε προθέρμανση και εκτόνωση τη σημασία που έχουν.