Περιεχόμενα
Η φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες απαιτεί μια ειδική προσέγγιση: πρέπει να είναι όχι μόνο υψηλής ποιότητας αλλά και ασφαλής. Η Tracy Anderson έχει αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες που βοηθούν στη διατήρηση της καλής φόρμας πριν και μετά τον τοκετό.
Στο The Pregnancy Project έλαβαν μέρος τόσο διάσημοι σταρ όπως η Gwyneth Paltrow και η Molly Sims, περιγράφοντας τις ιστορίες της εγκυμοσύνης τους. Βίντεο με τις συνεντεύξεις τους, καθώς και με άλλους πελάτες, η Tracy επισυνάπτεται επίσης στο πρόγραμμα. Επιπλέον, ένα μάθημα γυμναστικής περιλαμβάνει τις απόψεις των γιατρών και άλλων επαγγελματιών γυμναστικής για έγκυες γυναίκες.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
- Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
- Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
- Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
- Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
- Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
- Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
- Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
- Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting
Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες Tracy Anderson
Κατά τη διάρκεια της πρώτης μου εγκυμοσύνης στα 22, η Tracy Anderson πήρε σχεδόν 30 κιλά και είχε μεγάλη δυσκολία να κάνει το σώμα σας σε φόρμα και λεπτό. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης σε ηλικία 37 ετών αποφάσισε να υποστηρίξω τον εαυτό μου σε φόρμα και τους 9 μήνες. Και το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει: για όλη την εγκυμοσύνη η Tracy είχε κάτι λιγότερο από 15 κιλά και επέστρεψε στο προηγούμενο σχήμα της (και κυρίως στο δέρμα) μόλις 11 εβδομάδες μετά τον τοκετό! Από τις οποίες τις πρώτες 6 εβδομάδες δεν ασχολήθηκε με καμία φυσική κατάσταση. Όπως αναγνωρίστηκε η ίδια η Tracy, επειδή το σώμα της ήταν προετοιμασμένο σωματικά, η απώλεια βάρους της δόθηκε πολύ εύκολα.
Και είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστεί τη σπιτική του γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Το Πρόγραμμα Εγκυμοσύνης αποτελείται από 9 εκπαιδευτικές συνεδρίες: μία συνεδρία για κάθε μήνα εγκυμοσύνης. Η Tracy Anderson λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές στο σώμα της εγκύου και σύμφωνα με αυτό χτίζει την προπόνησή σας. Όλα τα μαθήματα διαρκούν από 35 έως 50 λεπτά και είναι σε ήρεμο, μέτριο ρυθμό. Για άσκηση θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα και ελαφρούς αλτήρες (0.5-1.5 κιλά).
Αυτό το συγκρότημα ασκήσεων για έγκυες γυναίκες δεν περιλαμβάνει άλματα ή άλλη αερόβια άσκηση: λειτουργική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών. Όπως συμβουλεύτηκα ο ίδιος στον προπονητή για να αποφασίσω αν θα συμπεριλάβω ή όχι την προπόνηση στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, η Tracy απέφυγε το καρδιακό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτό είχε αρνητική επίδραση στην υγεία της.
10 βίντεο για έγκυες γυναίκες από την Amy BodyFit
Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:
- Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του προγράμματος - αυτό βρήκε η Tracy για κάθε μήνα ιδιωτικής πρακτικής εγκυμοσύνης. Έλαβε υπόψη όλες τις ιδιαιτερότητες του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περιόδου και έκανε ένα πλήρες πρόγραμμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για όλους τους 9 μήνες.
- Όλα τα μαθήματα διεξάγονται με μέτριο ρυθμό, χωρίς βιασύνη, με πλήρη συγκέντρωση στις ασκήσεις.
- Η Tracy Anderson ηχογράφησε το πρόγραμμα όταν βρισκόταν στη θέση της. Ανέπτυξε μια τεχνική μόνο με τη δική τους εμπειρία από δύο εγκυμοσύνες.
- Πριν δημιουργήσει μια φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες, ο προπονητής πραγματοποίησε έρευνα στον τομέα της δημιουργίας μικρών μυών που είναι το κλειδί για μια λεπτή πατανατομία του σώματος στις γυναίκες. Έκανε μια τέτοια άσκηση, στην οποία μεγάλοι και μικροί μύες συνεργάζονται.
- Θα δυναμώσετε τους μυς σας για 9 μήνες και στη συνέχεια θα ανακτήσετε εύκολα το σχήμα τους μετά τον τοκετό.
- Αυτό είναι ένα από τα λίγα ολοκληρωμένα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες. Στις ΗΠΑ Το έργο εγκυμοσύνης είχε μεγάλη επιτυχία.
- Παρεμπιπτόντως, η Tracy έχει ένα υπέροχο σύμπλεγμα ασκήσεων μετά τον τοκετό: γυμναστική μετά τον τοκετό με την Tracy Anderson
Μειονεκτήματα:
- Η Tracy Anderson σχολιάζει πολύ λίγες ασκήσεις, στηριζόμενη στη φροντίδα σας όταν βλέπετε βίντεο. Να είστε προσεκτικοί, καθώς η άσκηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν μιλάτε για φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες.
- Για όσους δεν έπαιξαν ποτέ σπορ πριν από την εγκυμοσύνη, το πρόγραμμα είναι αρκετά περίπλοκο. Όταν δημιουργήθηκε, θεωρήθηκε ότι είχατε ελάχιστη εκπαίδευση.
- Για ολόκληρο το μήνα δίνεται μόνο μία προπόνηση, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων.
Εάν νοιάζεστε για τη σιλουέτα και την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε δώστε προσοχή στην προπόνηση με την Tracy Anderson. Η ποιοτική, ασφαλής προπόνηση για όλο το σώμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπέροχη φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα