Περιεχόμενα
Όπως γνωρίζετε, όταν δουλεύω πάνω στη φόρμα μου, το κρίσιμο στοιχείο είναι η διατροφή. Σας παρουσιάζουμε 7 τροφές για απώλεια βάρους που συμβουλεύει να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή η ειδικός στο fitness Jillian Michaels.
Διαβάστε τα άλλα χρήσιμα άρθρα μας σχετικά με τη διατροφή:
- Σωστή διατροφή: ο πιο πλήρης οδηγός για τη μετάβαση στο PP
- Γιατί χρειαζόμαστε υδατάνθρακες, απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους
- Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και μυς: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Καταμέτρηση θερμίδων: ο πιο ολοκληρωμένος οδηγός για τη μέτρηση θερμίδων!
Υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους από την Jillian Michaels
1. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Περιέχει βιταμίνη C, κάλιο, νάτριο, βήτα-καροτίνη και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Παρ' όλη τη χρησιμότητα του το μπρόκολο είναι πολύ νόστιμο, εύκολο στην παρασκευή του και με λίγες θερμίδες. 100 γραμμάρια αυτού του είδους λάχανου περιέχουν λιγότερες από 30 θερμίδες και μόνο 5 γραμμάρια υδατάνθρακες.
Εξάλλου, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και χλωροφύλλη, που σε συνδυασμό με διαιτητικές ίνες διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνουν δηλαδή τον μεταβολισμό. Και τέλος, το μπρόκολο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες ομαλοποιούν τα έντερα.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως
Ξεχάστε το γεγονός ότι όλοι οι υδατάνθρακες - ο εχθρός όμορφη φιγούρα. Το ψωμί ολικής αλέσεως δεν μπήκε μάταια σε μια λίστα τροφών για απώλεια βάρους, γιατί έχει μεγάλη θρεπτική αξία και βοηθά ακόμη και στον έλεγχο της όρεξης. Διεγείρει ενεργά την παραγωγή λεπτίνης - της ορμόνης του κορεσμού που δίνει σήμα στο σώμα ότι είμαστε άρρωστοι. Επίσης το ψωμί ολικής αλέσεως απορροφάται αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα σας επιτρέπει να μείνετε χορτάτοι.
Επιπλέον, το ψωμί ολικής αλέσεως δεν μπορεί να διατηρήσει την πλειοψηφία των θρεπτικών συστατικών κατά τη θερμική επεξεργασία. Και δεδομένου ότι αυτό το ψωμί είναι πλούσιο σε ακατέργαστες φυτικές ίνες, βοηθά στη διατήρηση της εντερικής περισταλτικότητας, και επομένως στην κανονική πέψη.
3. Χειροβομβίδες
Το ρόδι περιέχει πολλή βιταμίνη C, που σημαίνει ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, περιέχει ανθοκυανίνες — αντιοξειδωτικά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Η ανθοκυανίνη είναι επίσης χρήσιμη για όσους τους αρέσει να κάνουν ηλιοθεραπεία ή να ζουν σε τροπικό κλίμα, επειδή προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις ακτίνες UV.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι ανθοκυανίνες είναι «δολοφόνοι» των λιποκυττάρων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας επιπλέον παράγοντας για τη διακοπή της ανάπτυξης των λιποκυττάρων είναι τα αντιοξειδωτικά στο σώμα μας μαζί με τις χειροβομβίδες. 100 γραμμάρια ροδιού περιέχουν μόνο 50 θερμίδες και η θετική του επίδραση στον οργανισμό είναι ανεκτίμητη.
4. Σκόρδο
Πιθανώς, είναι περίεργο να βλέπουμε ανάμεσα στα προϊόντα για την απώλεια βάρους το σκόρδο, αλλά ναι, η Jillian Michaels δεν συνιστάται να αποφύγει αυτό το συγκεκριμένο στη γεύση του φυτού. Λίγοι γνωρίζουν ότι το σκόρδο ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί ινσουλίνη, η οποία προκαλεί την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.
Το σκόρδο μειώνει την «κακή» χοληστερόλη ενώ βελτιώνει την «καλή» χοληστερόλη, υποστηρίζοντας τον υγιή μεταβολισμό του λίπους στα κύτταρα του σώματος. Τέλος, μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο αυξάνει την ορμόνη τεστοστερόνης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για σωματική δραστηριότητα.
5. Ιχθυέλαιο
Για τα οφέλη του ιχθυελαίου πολλοί από εμάς γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία. Το ιχθυέλαιο είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών βιταμινών. Περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και απαραίτητα για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Το ιχθυέλαιο έχει πολλές βιταμίνες Α και Β, ιώδιο και φώσφορο.
Επίσης, το ιχθυέλαιο είναι ένα απαραίτητο προϊόν για την απώλεια βάρους, γιατί βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού. Όντας ο μεγάλος ρυθμιστής της ινσουλίνης στο αίμα, βοηθά το σώμα να μην κάνει ενεργά αποθέματα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Μπορείτε να πάρετε ιχθυέλαιο σε συμπληρώματα ή να τρώτε περισσότερες τροφές με απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (σκουμπρί, ρέγγα, σολομός, τόνος).
6. Μούρα: σμέουρα και φράουλες
Πρώτον, αυτά τα μούρα έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες (περίπου 40 θερμίδες ανά 100 g), επομένως είναι εντελώς ακίνδυνα για τη σιλουέτα σας. Δεύτερον, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και επομένως δεν συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Και τρίτον, οι φράουλες και τα σμέουρα έχουν νόστιμη γεύση και υποκαθιστούν κάθε γλυκό επιδόρπιο.
Επιπλέον, όπως και οι χειροβομβίδες, αυτά τα μούρα περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες εμποδίζουν την εμφάνιση των λιποκυττάρων. Περιέχουν ένα άλλο φυσικό αντιοξειδωτικό - την πολυφαινόλη, η οποία μειώνει τις βλάβες από τα λιπαρά τρόφιμα και έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
7. Πράσινο τσάι
Αν έχετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ πολλές φορές την ημέρα, καλύτερα να το ξεχάσετε. Η υπερβολική καφεΐνη δεν προκαλεί μόνο διαταραχές στο μεταβολισμό, αλλά και ορμονική ανισορροπία. Λέτε ότι ο καφές είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας; Ωστόσο, η καφεΐνη που περιέχει το πράσινο τσάι, το οποίο είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους.
Το πράσινο τσάι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και επομένως το AIDS για να καταστείλει την πείνα. Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι (φυσικά χωρίς ζάχαρη) και για μερικές ώρες θα ξεχάσετε την πείνα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι περιέχει την αντιοξειδωτική κατεχίνη, η οποία διεγείρει το μεταβολισμό και καίει το περιττό λίπος μέσα στα κύτταρα. Επίσης βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες και τα επιβλαβή άλατα.
Δείτε επίσης:
- Τα 10 κορυφαία τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
- Κορυφαίες 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
- Κορυφαίες 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο
- Κορυφαίες 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α