Περιεχόμενα
Σώμα Μπαλέτου - ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων από τη lia Disease και μετά η βάση της γιόγκα, του Pilates, της χορογραφίας μπαλέτου. Παρά το όνομα, δεν είναι μάθημα μπαλέτου και η πραγματική προπόνηση γυμναστικής για όλο το σώμα.
Περιγραφή Ballet Body from Leah Disease
Η Leah Disease ανέπτυξε το Body Ballet fitness για πάνω από 10 χρόνια και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Διαφέρει σημαντικά από άλλες προπονήσεις στο σπίτι. Αυτό Το συγκρότημα είναι ήσυχο, αλλά πολύ αποτελεσματικό στατικό και δυναμικό ασκήσεις για όλο το σώμα. Χάρη στην τεχνική τεντώματος των μυών, των οποίων η υψηλή απόδοση έχει αποδειχθεί, θα σχηματίσετε ένα όμορφο χαριτωμένο σώμα. Μια μοναδική τεχνική από τη Leah Disease θα σας βοηθήσει να κάνετε τη φιγούρα σας να φαίνεται τονισμένη και λεπτή χωρίς έντονες προπονήσεις.
Το πρόγραμμα διαρκεί 4 μήνες, κατά τους οποίους θα βρείτε σκληρή δουλειά στο σώμα τηςΤο Στο πρόγραμμα περιλαμβάνεται ένα ημερολόγιο μαθημάτων, οπότε δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τις δικές τους τάξεις συνδυασμού. Έτσι, το μάθημα φυσικής κατάστασης χωρίζεται σε 4 φάσεις, όπου κάθε φάση προτείνεται να διαρκέσει 4 εβδομάδες:
1. Σε πρώτη φάση ολόκληρο τον πρώτο μήνα του προγράμματος για εκτέλεση Συνολικό σώμαΤο Αποτελείται απο:
- Τέντωμα (5 λεπτά)
- Ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος: χέρια και πλάτη (20 λεπτά)
- Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος: γλουτοί, μηροί, γάμπες (20 λεπτά)
- Ασκήσεις για τους μυς του πυρήνα: άνω και κάτω κοιλιακούς (20 λεπτά)
- Τελική διάταση (10 λεπτά)
Μπορείτε είτε να εκτελέσετε όλα τρεις ασκήσεις μαζί ή εναλλάξ μεταξύ τουςΤο Τον πρώτο μήνα της νόσου η lia συνιστά να κάνετε Total Body 3 φορές την εβδομάδα, 2 φορές την εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις καρδιο για 20-30 λεπτά και 2 ημέρες για να φύγετε για διακοπές.
2. Η δεύτερη φάση. Το πρόγραμμα Νήμα είναι πιο δύσκολο από το Total Body, αλλά η τεχνική παραμένει η ίδια. Στη δεύτερη φάση, τρεις προπονήσεις των 50 λεπτών. Και πάλι στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στους μυς του πυρήνα.
- Επάνω μέρος σώματος Ultra Sleek ΟρισμόςΤο Η προπόνηση ξεκινά με ασκήσεις από τη θέση της σανίδας, οι οποίες ασκήθηκαν σε όλο το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά στην πλάτη και τους κοιλιακούς. Στο δεύτερο μέρος του μαθήματος θα κάνετε ασκήσεις με μικρά βάρη για να δυναμώσετε τους μυς.
- Κάτω Σώμα Ακραία Επιμήκυνση. Σε αυτό το μέρος του lia προσφέρει πολλές κλασικές ασκήσεις στο Barre που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα. Το μηχάνημα μπορεί να αντικατασταθεί σε μια βιώσιμη καρέκλα. Στο δεύτερο ημίχρονο θα ασκηθείτε στο πάτωμα.
- Core Ultimate Tightmy TightmyΤο Ξεκινήστε με ασκήσεις από μπαλέτο που θα μεταμορφώσουν τη μέση σας. Και μετά συνεχίστε το μάθημα στο χαλί, κάνοντας ποιοτικές κοιλιακές ασκήσεις.
Σε δεύτερη φάση θα κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα, 3 φορές την εβδομάδα αεροβικές ασκήσεις και 1 ημέρα για να πληρώσετε τα υπόλοιπα.
3. Στην τρίτη φάση συνδυάζετε και τα δύο προγράμματα, 1 φορά την εβδομάδα κάνετε καρδιο-άσκηση και 1 ημέρα ξεκούραση
4. Η τέταρτη φάση. Συνδυάστε επίσης και τα δύο προγράμματα, αλλά σε πιο περίπλοκη έκδοση. Κάνετε προπόνηση με τη Leah 6 φορές την εβδομάδα, δύο φορές την εβδομάδα προσθέστε ασκήσεις καρδιο.
Όσον αφορά τα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι συνημμένα μαθήματα αεροβικής, μπορείτε να τα επιλέξετε μόνοι σας. Σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε: Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για 30 λεπτά.
Τα υπέρ και τα κατά του Ballet Body
Πλεονεκτήματα:
1. Είναι μια αργή χαλαρή άσκηση, βασισμένη σε συνδυασμό Pilates, γιόγκα και χορογραφίας μπαλέτου. Θα δημιουργήσετε ένα κομψό τονισμένο σώμα, με ένα βαθμό προσαρμογής. Πολλά κορίτσια φοβούνται τα δυνατά χέρια και τους τετράγωνους γοφούς με τη νόσο της Leah δεν θα το κάνει.
2. Ο προπονητής έχει ήδη φουλ πρόγραμμα γυμναστικής 4 μήνες νωρίτερα, οπότε δεν χρειάζεται να συνδυάσετε διαφορετικές τάξεις μαζί.
3. Το πρόγραμμα βασίζεται σε στατικές ασκήσεις που θα αναπτύξουν ευελιξία και συντονισμό. Την πρώτη φορά θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα τα καταφέρετε.
4. Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης , ετοιμαστείτε για σκληρή δουλειάΤο Δεν υπάρχουν άλματα και τρελός ρυθμός προπόνησης, αλλά θα νιώθετε ότι δουλεύει συνεχώς κάθε μυ σας.
5. Το μάθημα γυμναστικής είναι απολύτως ασφαλές για τις αρθρώσεις του γόνατος. Μετά από πολλές προπονήσεις vysokogornyh για απώλεια βάρους τα γόνατα, κάτι που αποτελεί σοβαρό περιορισμό για τον μαθητή. Αλλά με το Ballet Body, αυτό δεν είναι πρόβλημα.
6. Είναι πραγματικά μια νέα τεχνική στον τομέα της γυμναστικής στο σπίτι. Κανένα πρότυπο δεν είχε χρόνο να βαρεθεί, να ασκηθεί. Η Leah εργάστηκα για την ανάπτυξη αυτού του συστήματος και αποδείχθηκε ότι έκανε κάτι διαφορετικό από όλους.
7. Το πρόγραμμα έκανε οπτικά πολύ υψηλής ποιότητας: ένα εντυπωσιακό σχέδιο, μελωδική μουσική, χαλαρή ατμόσφαιρα και οτιδήποτε επιπλέον μπορεί να σας αποσπάσει από την πλήρη συγκέντρωση στην τάξη.
Μειονεκτήματα:
1. Αυτό το πρόγραμμα δεν πρέπει να περιμένουμε άμεσα αποτελέσματαΤο Η προπόνηση από τη νόσο Leah έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνια συνεργασία.
2. Η Λία προσφέρει να συνδυάσει την προπόνησή της με ελαφρές αεροβικές δραστηριότητες, αλλά θα πρέπει να κοιτάξουν περαιτέρω.
3. Στα προγράμματα πολλών ασκήσεων από τη θέση της σανίδας, έτσι την πρώτη φορά, ίσως, θα το κάνετε ενοχλεί τον καρπόΤο Συνολικά, είναι εντάξει, τελικά θα αναπτυχθούν. Αλλά αν ο πόνος είναι έντονος, είναι καλύτερα να σταματήσετε την προπόνηση.
Δείτε τις επιλογές μας για προπονήσεις:
- Κορυφαία 30 αποτελεσματικά προγράμματα για αρχάριους
- Όλη η προπόνηση, Beachbody σε ένα ωραίο τραπέζι