Γυμναστήριο και άσκηση push-ups

Εταιρείες που Κάμψεις ή push ups είναι ένας πολύ ολοκληρωμένος τύπος λειτουργικής άσκησης κατά την οποία ενεργοποιούνται οι μύες σε όλο το σώμα, εξ ου και η αποτελεσματικότητά του. Λειτουργεί στο στήθος, τους τρικέφαλους μυς, χαλαρώνει, ενισχύει τους σταθεροποιητές του πυρήνα και της πλάτηςΕ Μπορείτε ακόμη να δουλέψετε τους γλουτούς και τα τετράγωνα. Από όλες τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές αφού μπορούν να διαβαθμιστούν για διαφορετικές καταστάσεις μορφής.

Ωστόσο, είναι επίσης μία από τις ασκήσεις στις οποίες συμβαίνουν περισσότερα λάθη κατά τη διάρκεια της άσκησής του, χάνοντας την αποτελεσματικότητά του, στις καλύτερες περιπτώσεις και αιτία τραυματισμού στο χειρότερο.

Είτε πρόκειται για το πρώτο σας σπρώξιμο είτε αν το εξασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι ενδιαφέρον να αναθεωρήσετε τη στάση για εξάσκηση. Τοποθετώντας το πρόσωπο προς τα κάτω, με το τα χέρια στο πλάτος των ώμων, αγκώνες στριμωγμένοι και κοντά στον κορμό και το σώμα από το κεφάλι ως τα νύχια σε ευθεία γραμμή. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους με τους δείκτες να δείχνουν προς τα εμπρός και τα δάχτυλα να απλώνονται. Μια άλλη σημαντική λεπτομέρεια που πρέπει να λάβετε υπόψη για την υποστήριξη των χεριών είναι ότι η στάση είναι σαν να θέλετε να πιάσετε το έδαφος, διατηρώντας την πίεση στις άκρες των δακτύλων και των παλάμων, αλλά όχι τόσο στις ενδιάμεσες φάλαγγες.

Για αρχή

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν pushups χωρίς επιτυχία, με πόνο στη μέση ή παραλείποντας το πρώτο push-up. Ως εκ τούτου, είναι ενδιαφέρον να ξεκινήσουμε σταδιακά, όχι μόνο σε αριθμό, αλλά σε ένταση. Αντί να ξεκινήσετε στο έδαφος, μπορείτε να ξεκινήσετε ψηλά χρησιμοποιώντας χαμηλό τραπέζι ή καρέκλα για να στηρίξετε τα χέριαΕ Αυτό μειώνει την έντασή του και επιτρέπει την τέλεια εκτέλεση της κίνησης.

Αρχικά, δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση ούτε του αριθμού των επαναλήψεων, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στη στάση του σώματος, κάντε το αργά, καλά και ενεργοποιώντας τους μυς του πυρήνα και των ποδιών. Μόλις επιτευχθούν τρία σετ των 10 επαναλήψεων, το ύψος μπορεί να μειωθεί προοδευτικά μέχρι να φτάσει στο έδαφος.

Oφέλη

• Τονώνει όλο το σώμα
• Σταδιακά
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος
• Αυξήστε την οστική μάζα
• Αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό

Συχνά λάθη

• Κάντε τα πολύ γρήγορα
• Κάτω ισχία
• Κολλήστε το κεφάλι μου
• Άνοιξε τα χέρια σου πολύ
• Μη ξεκούραση μεταξύ των συνεδριών