Περιεχόμενα
Ευελιξία είναι η ικανότητα να λυγίζετε ένα σώμα εύκολα και χωρίς κίνδυνο θραύσης. Και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το ανθρώπινο σώμα. Με αυτή την έννοια, η ευελιξία είναι η ικανότητα των αρθρώσεων να έχουν ένα πλήρες πλάτος στο εύρος κίνησής τους. Αυτή η φυσική ικανότητα εξαρτάται από τους δομικούς μορφολογικούς παράγοντες των αρθρώσεων, από την ελαστικότητα των μυών, των χόνδρων και των τενόντων. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί επίσης να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως γίνεται με τις υπόλοιπες ικανότητες όπως δύναμη και ταχύτητα.
Γεννιόμαστε ευέλικτοι με φυσικό τρόπο και χάνεται με την ανάπτυξη, στην πραγματικότητα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει μερικώς μείωση της ευελιξίας εάν δεν ασκείστε επίσης. Οι άνδρες τείνουν να έχουν πιο σκληρό μυϊκό τόνο, οπότε τείνουν να είναι λιγότερο ευέλικτοι, αν και, όπως σε όλα, μπορεί να αντισταθμιστεί με συγκεκριμένες ασκήσεις.
El η εργασία ελαστικότητας γίνεται με διατάσεις Από τους οποίους υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αφού μπορούν να είναι στατικοί ή δυναμικοί ανάλογα με το αν περιλαμβάνουν ή όχι κίνηση στην εκτέλεσή τους. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να συνδυάσετε την εργασία δύναμης με εύκαμπτος για καλή φυσική κατάσταση.
Υπάρχουν κλάδοι που λειτουργούν με ιδιαίτερο τρόπο στην ευελιξία όπως η γιόγκα που καταφέρνει να την αυξήσει μέσω στάσεων που απαιτούν διαφορετική προσπάθεια ανάλογα με το επίπεδο και το είδος της γιόγκα. Επιπλέον, το συνδυάζει επίσης με αντοχή και αντοχή, αν και μπορεί να προσαρμοστεί έτσι ώστε η πρακτική σας να μην είναι πολύ απαιτητικήΕ Το Pilates είναι μια άλλη συμμαχική πρόταση για την επιμήκυνση των μυών και την υγεία των αρθρώσεων και όλων των ινών που εμπλέκονται σε αυτά.
Oφέλη
- Βελτιώνει την ισορροπία.
- Αποτρέπει τραυματισμούς.
- Αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Αποτρέπει τη μείωση των μυών.
- Αυξάνει τη μυϊκή χαλάρωση.
Αντενδείξεις
- Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν αντενδείξεις, εκτός από το τέντωμα που συνιστάται να αποφεύγετε τα δάκρυα ή τους τραυματισμούς. Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν προφυλάξεις και σε περιπτώσεις υπερκινητικότητας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν υπάρχει πόνος ή όταν ακολουθείται κάποια θεραπεία με κορτιζόνες, καθώς οι ιστοί μπορεί να είναι πιο εύθραυστοι.
Πολλοί από τους ανθρώπους που εκπαιδεύονται αναζητώντας υπερτροφία αλλάζουν τη διατροφή τους για να την ευνοήσουν αυξάνοντας τις πρωτεΐνες και μειώνοντας την ποσότητα ΥδατάνθρακεςΕ Ωστόσο, όσον αφορά την ευελιξία, υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που είναι κατάλληλα, ειδικά επειδή προστατεύουν τους ιστούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα όπως το μπλε ψάρι (σολομός, πέστροφα, αντσούγιες, σαρδέλες ή τόνος) είναι καλά. Το ελαιόλαδο είναι επίσης καλό.