Ταπετσαρίες γυμναστικής και άσκησης

Ταπετσαρίες γυμναστικής και άσκησης

Τα ντιπ είναι μια άσκηση που εξασκείται στην προπόνηση δύναμης και καταφέρνει να τονώσει έναν από τους πιο δύσκολους μυς για προπόνηση: Τρικέφαλος μύςΕ Ωστόσο, το κάτω μέρος είναι πολύ περισσότερο από προπόνηση τρικέφαλων μυών. Ο μεγάλος αριθμός ποικιλιών και οι δυνατότητες προσαρμογής τους τα καθιστούν α ουσιαστική άσκηση και ευπροσάρμοστο.

Τα κεφάλαια μπορούν να γίνουν στο παράλληλοι ράβδοι έτσι ώστε ο θωρακικός και ο τρικέφαλος μυός να δουλεύουν έντονα τοποθετώντας τα χέρια τεντωμένα στο πλάτος των ώμων και σηκώνοντας και κατεβάζοντας το σώμα κάθετα μέχρι να γίνουν γωνία 90 μοιρών με τον αγκώνα. Ανάλογα με το βάρος του αθλητή και την κατάσταση φόρμας του, οι παράλληλες ράβδοι θα είναι περισσότερο ή λιγότερο προσιτές.

Σε κλάδους όπως οι καλισθενικοί υπάρχουν τρομερά πολύπλοκοι τρόποι άσκησης των ντιπ, όπως η κορεατική, η οποία γίνεται με μια ευθεία μπάρα και στην οποία καταφέρνει να διατηρεί το σώμα ψηλά οριζόντια (παράλληλα με το έδαφος) με το μόνο στήριγμα των βραχιόνων λυγισμένο πίσω από την πλάτη.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να επιτευχθούν αυτά τα όρια για να εξασκηθούν, ούτε απαιτούνται όργανα ή ράβδοι. ΕΝΑ πολύ απλός και προσαρμόσιμος τρόπος είναι να τα κάνετε με μια τράπεζαΕ Τοποθετημένοι με την πλάτη μας στον πάγκο κάθετο, καθόμαστε στον αέρα με τα πόδια τεντωμένα κρατώντας τα χέρια μας στον πάγκο με τα χέρια τεντωμένα στο πλάτος των ώμων και τις πλάτες μας ίσια. Από αυτή τη θέση, πρόκειται για το λύγισμα των χεριών και το τέντωμά τους ξανά, την εκτέλεση της κίνησης με ακρίβεια και προσοχή. Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι είναι πάρα πολύ, λυγίστε τα πόδια σας και θα δείτε την αντίσταση να μειώνεται.

Βασική εργασία

Ένας άλλος τύπος τηλεφώνου είναι το θωρακικό πάτωμα στο οποίο ο αθλητής τοποθετείται με την όψη προς τα κάτω παράλληλα με το έδαφος και σηκώνει και κατεβάζει τον κορμό κάμπτοντας τα ανοιχτά χέρια στο πλάτος των ώμων (push-ups). Με αυτήν την άσκηση εκτός από το στήθος και τα χέρια δουλεύει ολόκληρη η κοιλιακή και η κεντρική περιοχήΕ Για να μειωθεί η ένταση μπορεί να γίνει με τα γόνατα στο έδαφος.

Δεδομένου του αριθμού των μεταβλητών και της διαφορετικής έντασης με την οποία μπορούν να γίνουν, τα κεφάλαια είναι α πολύ δημοφιλής άσκηση Δεν απαιτεί κανενός είδους όργανο και βοηθά στη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης όλων των τύπων αθλητών, από τους πιο έμπειρους μέχρι εκείνους που κάνουν τα πρώτα τους βήματα.

Oφέλη

  • Βελτιώστε τη στάση του σώματος
  • Αυξήστε την αντίσταση
  • Δουλέψτε διαφορετικές ομάδες μυών
  • Διεγείρει το μεταβολισμό
  • Αποτρέψτε την οστεοπόρωση

ΚΙΝΔΥΝΟΙ

  • Τα παράλληλα κεφάλαια απαιτούν προηγούμενη και τεχνική εμπειρία
  • Η κακή εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον ώμο
  • Πρέπει να δουλέψετε τις μυϊκές ομάδες με αντισταθμισμένο τρόπο. Ο τρικέφαλος αντισταθμίζεται με την προπόνηση του δικέφαλου
  • Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την άσκηση στη φυσική μορφή του ατόμου που την ασκεί, έτσι ώστε να είναι αποτελεσματική και να βελτιώνει την τήρηση της προπόνησης.

Αφήστε μια απάντηση