Περιεχόμενα
Η αναερόβια άσκηση είναι αυτή στην οποία η αναπνοή δεν εμπλέκεται για να εκτελεστεί. Η κυριολεκτική σημασία της λέξης αναερόβια είναι "ότι είναι ικανή να ζει ή να αναπτύσσεται χωρίς οξυγόνο". Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση δύναμης και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι το τρέξιμο δεν μπορεί ποτέ να είναι μια αναερόβια άσκηση, ωστόσο, οποιαδήποτε άσκηση υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα είναι αναερόβια, οπότε ένα ελατήριο θα ήταν αυτού του τύπου.
Το σώμα έχει δύο αναερόβια ενεργειακά συστήματα. Από τη μία πλευρά, το σύστημα ATP-PC, το οποίο είναι αυτό που χρησιμοποιεί φωσφορική κρεατινίνη κατά τα πρώτα δέκα δευτερόλεπτα της άσκησης. Γνωστό ως αναερόβιο αλακτικό, δεν χρειάζεται οξυγόνο για τη λειτουργία του ούτε παράγει γαλακτικό οξύ. Αυτό το σύστημα παραγωγής ενέργειας έχει πολύ υψηλή ροή αφού ο ρυθμός ανασύνθεσης του ATP από τη φωσφοκρεατίνη είναι πολύ υψηλός. Καθώς αυτό το σύστημα σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη δραστηριότητα για περίπου 10 δευτερόλεπτα, όλες οι δραστηριότητες πολύ μικρής διάρκειας και μέγιστης έντασης παράγονται χάρη σε αυτό. Μερικά παραδείγματα είναι ρίψεις, δοκιμές ταχύτητας ή άλματα.
Το δεύτερο σύστημα είναι αυτό του γαλακτικού οξέος ή της αναερόβιας γλυκόλυσης αφού χρησιμοποιεί γλυκόζη χωρίς οξυγόνο. Είναι κατανοητό ότι η άσκηση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, οπότε αυτό το σύστημα παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας σε αυτές τις περιπτώσεις. Χρησιμοποιεί γλυκόζη ως ενεργειακό υπόστρωμα και στη λειτουργία του παράγεται γαλακτικό οξύ. Η ταχύτητά του δεν είναι τόσο υψηλή όσο στο σύστημα ATP-PC οπότε η ένταση της άσκησης θα είναι χαμηλότερη αν και επιτρέπει μεγαλύτερη διάρκεια με υψηλή ένταση για περίπου δύο ή τρία λεπτά.
Για τις αναερόβιες προπονήσεις απαιτείται λιγότερος χρόνος, αν και για να διατηρηθεί το αναερόβιο όριο είναι απαραίτητο να τις εκτελέσουμε με υψηλή ένταση για τις οποίες είναι απαραίτητος ένας καλός προγραμματισμός από έναν επαγγελματία. Συνιστάται να ξεκινάτε σταδιακά και με διαστήματα. Επιπλέον, το ιδανικό είναι να τα συμπληρώσετε με αερόβια προπόνηση και διατάσεις τόσο για προθέρμανση όσο και για ηρεμία.
Ο μύθος του βάρους
Εδώ και πολύ καιρό θεωρείται ότι η ιδανική άσκηση για να χάσετε βάρος ήταν μόνο αερόβια αφού η αναερόβια αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, ο μυς δεν είναι ίδιος με το λίπος και η αναερόβια άσκηση ευνοεί την ανασύνθεση των μυών μειώνοντας την ποσότητα λίπους και αυξάνοντας την ποσότητα των μυών, η οποία, πέρα από το απόλυτο βάρος, αποτελεί απώλεια βάρους σε σχετικούς όρους. Απλώς χρησιμοποιήστε μια μεζούρα αντί για μια ζυγαριά για να ελέγξετε.
Επιπλέον, αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό, που είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σε ηρεμία, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους.
Oφέλη
- Βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Βελτιώνει τα προβλήματα της στάσης και τον πόνο στην πλάτη.
- Βοηθά στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται.
- Βελτιώνει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών.
- Καταπολεμήστε την κούραση.
- Βοηθά στην αποφυγή του περιττού λίπους και στον έλεγχο του βάρους.
- Ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα.