Περιεχόμενα
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι τυπικές αεροβικές ασκήσεις. Ο όρος αερόβια σημαίνει "με οξυγόνο", που σημαίνει ότι το αναπνοή ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μυς για να τους βοηθήσει να κάψουν καύσιμο και να κινηθούν. Ωστόσο, το κλειδί δεν είναι τόσο στην ίδια τη δραστηριότητα όσο στην ένταση κατά την εκτέλεσή τουςΤο Η αερόβια άσκηση είναι αυτή που αναπτύσσεται σε μεσαία ή χαμηλή ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερη αντίσταση.
Στην πράξη αυτού είδος ασκήσεων Η ενέργεια λαμβάνεται με την καύση υδατανθράκων και λιπών για τα οποία είναι απαραίτητο οξυγόνο. Επιπλέον, κάνουν την καρδιά να αντλεί αίμα γρηγορότερα και με μεγαλύτερη δύναμη. Με την άντληση γρηγορότερα, η απαίτηση οξυγόνου αυξάνεται και η αναπνοή επιταχύνεται. Με αυτό, η καρδιά ενισχύεται επίσης και ευνοείται η ικανότητα των πνευμόνων. Επομένως, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστάται αφιερώστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα, ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, ή ισοδύναμος συνδυασμός μέτριων και έντονων δραστηριοτήτων
Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη χρησιμοποιούνται για ενέργεια, είναι πολύ συνηθισμένο να επιλέγουμε αερόβια άσκηση για να χάσουμε βάρος. Αν και είναι φυσιολογικό να επιλέξουμε μεταξύ αερόβιες ή αναερόβιες ασκήσεις Ανάλογα με τους στόχους που έχουν τεθεί, το ιδανικό είναι να εναλλάσσονται και τα δύο για να μεγιστοποιούνται τα οφέλη και των δύο τύπων δραστηριοτήτων.
Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, μεγάλες ομάδες μυών χρησιμοποιούνται επαναλαμβανόμενα για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μεταξύ 30 και 60 λεπτών. τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδαΤο Αν και μπορεί να φαίνεται πιο ήπια άσκηση παρά αναερόβια, θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά. Επιπλέον, η πρακτική του σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Σε κάθε περίπτωση, για την καταπολέμηση αυτών των ασθενειών είναι πάντα σκόπιμο να κάνετε ιατρικό έλεγχο πριν ξεκινήσετε για να γνωρίζετε τους περιορισμούς και τις οδηγίες ασφάλειας.
Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε τι περιορισμούς μπορεί να έχετε.
Πως να ξεκινήσεις?
Η αρχή πρέπει να είναι προοδευτική.
Προγραμματίστε αρκετές συνεδρίες την εβδομάδα.
Πραγματοποιήστε προηγούμενο ιατρικό έλεγχο.
Πάντα ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε.
πράξη προπαρασκευαστικές ασκήσεις.
Ξεκινήστε απαλά κάθε συνεδρία.
Κάντε διατάσεις όταν τελειώσετε.
Φροντίστε το ενυδάτωση.
Κράτα ένα ισορροπημένη διατροφή.
Σταδιακά αυξήστε την ένταση της άσκησης για να την προσαρμόσετε στη νέα μυϊκή κατάσταση.
Oφέλη
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση.
- Βοηθά στην καύση λίπους.
- Αυξάνει την πυκνότητα της HDL (καλή χοληστερόλη) και μειώνει αυτή της LDL (κακής χοληστερόλης).
- Βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Υποστηρίζει την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωστή διατροφή
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία.
- Αυξήστε την αντοχή σας.
- Μειώνει τη γνωστική παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες.
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.