Αεροβικές ασκήσεις γυμναστικής

Οι αεροβικές ασκήσεις είναι δραστηριότητες μέσης ή χαμηλής έντασης που εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρειάζεται σιωπηρά την αναπνοή για να μπορέσει να πραγματοποιηθεί, στην πραγματικότητα, αερόβια σημαίνει "με οξυγόνο" και ευνοεί τη διατήρηση υψηλού καρδιακού ρυθμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κατά την άσκηση αερόβιας άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο ως καύσιμο και παράγει τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), το οποίο είναι το κύριο στοιχείο μεταφοράς ενέργειας σε όλα τα κύτταρα.

Με αερόβια άσκηση το σώμα καταναλώνει υδατάνθρακες και λίπη τόσοι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τέτοιου είδους δραστηριότητες όταν έχουν στόχο να χάσουν βάρος. Αρχικά, το γλυκογόνο διασπάται για να παράγει γλυκόζη και αργότερα, το λίπος διασπάται ενώ ταυτόχρονα παρατηρείται μείωση της απόδοσης. Τόσο που η αλλαγή του καυσίμου από τη γλυκόζη σε λίπος μπορεί να προκαλέσει μια λιποθυμία γνωστή ως τοίχος στην πρακτική του μαραθωνίου και συνήθως συμβαίνει περίπου 30 ή 35 χιλιόμετρα.

Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις δύναμης είναι επίσης απαραίτητες για απώλεια λίπους καθώς αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό και βελτιώνουν την ικανότητα εκτέλεσης αεροβικών ασκήσεων. Μάλιστα, τους συνιστάται να μπορούν να ξεπεράσουν τον τοίχο που συμβαίνει στην προπόνηση του μαραθωνίου, για παράδειγμα.

Στην περίπτωση αεροβικών ασκήσεων είναι πολύ σημαντικό εργάζονται με ένταση και για αυτό πρέπει να μετρηθούν οι παλμοί ανά λεπτόΤο Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των παλμών, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση. Θεωρείται ότι ο μέγιστος αριθμός ασφαλών παλμών ανά λεπτό για μια υγιή καρδιά είναι 220 για τους άνδρες και 210 για τις γυναίκες μείον την ηλικία του ατόμου, οπότε τα άτομα άνω των 40 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνουν τους 180 παλμούς ανά λεπτό στην περίπτωση των ανδρών και τους 170 για γυναίκες.

Οι πιο βασικές αεροβικές ασκήσεις

- Περπατήστε

- Τρέχω

- Να κολυμπήσω

- Ποδηλασία

- Κωπηλασία

- Πυγμαχία

- Αερόμπικ, βήματα και άλλα συλλογικά μαθήματα «καρδιο»

- Σπίτι

- Ομαδικά αθλήματα

- Αερόμπικ στο νερό

Oφέλη

• Μειώνει το υποδόριο λίπος που βρίσκεται μεταξύ των μυών.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Βελτιώνει την πνευματική ικανότητα και συγκέντρωση.
• Ευνοεί τη δημιουργία νευρώνων (νευρογένεση).
• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο.
• Βελτιώνει την καρδιοπνευμονική ικανότητα.
• Βοηθά τα οστά να απορροφήσουν ασβέστιο.
• Συσφίγγει τους ιστούς.
• Μειώνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και, ως εκ τούτου, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.