Περιεχόμενα
Το σωστό μενού μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη φυσική μορφή. Με τα προϊόντα, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας, ειδικά σε περιόδους κατάθλιψης. Τι να φας για να νικήσεις τα μπλουζ;
Υδατάνθρακες
Η παρουσία στη διατροφή σύνθετων υδατανθράκων έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Αρτοσκευάσματα από σιτάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, λαχανικά - όλα αυτά μειώνουν το επίπεδο άγχους και νευρικότητας. Περιοριζόμενοι στους υδατάνθρακες, αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να μειώσει την παραγωγή σεροτονίνης - την ορμόνη της ευτυχίας και της ευχαρίστησης.
Η βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D για μεγάλα χρονικά διαστήματα - χειμώνα και άνοιξη - γίνεται η αιτία της κατάθλιψης. Αυτή η βιταμίνη σχετίζεται με την παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεση. Για να το αναπληρώσετε, πρέπει να φάτε λιπαρά ψάρια, μανιτάρια, πορτοκάλια και αυγά.
Υγρό
Νερό, πράσινο τσάι, γάλα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη και κόπωση. Το γάλα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μπορεί να πιει πριν τον ύπνο. Νερό και πράσινο τσάι με χυμό λεμονιού θα δώσουν σφρίγος και τόνο στη διάθεση.
Λίπη και βιταμίνη Β
Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά για την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών. Είναι σημαντικό ότι το κύριο μέρος του λίπους που καταναλώθηκε ήταν φυτικής προέλευσης. Για την πεπτικότητα τους θα χρειαστείτε βιταμίνη Β, η οποία περιέχεται στο αβοκάντο, το ρεβίθι, τη μαύρη σοκολάτα και τους ξηρούς καρπούς. Αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να διώξετε τα πρώτα σημάδια μελαγχολίας.
Μούρα και λαχανικά
Τα μούρα και τα λαχανικά είναι πηγή αντιοξειδωτικών που αποτρέπουν το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Τα αντιοξειδωτικά καθυστερούν τη βλάβη στα κύτταρα του εγκεφάλου λόγω χημικών αντιδράσεων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Η καλύτερη θεραπεία για μια κακή διάθεση - σταφύλια, πράσινα λαχανικά, φύλλα.
καροτένιο
Καροτίνη-η ένωση που δίνει στα φρούτα και τα λαχανικά πορτοκαλί-κόκκινο χρώμα. Κορεσμό του σώματος με βιταμίνη Α που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Οι κύριες πηγές καροτίνης, καρότων, ντοματών και γλυκοπατάτας.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι κορεσμένη και αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για τους χορτοφάγους είναι επίσης πολλά προϊόντα φυτικής πρωτεΐνης - φασόλια, σόγια, φακές. Οι πρωτεΐνες δεν εξυπηρετούν μόνο την πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά και την πρόληψη ορισμένων σοβαρών ασθενειών.
Σχετικά με τα τρόφιμα που σας κάνουν να καταθλιπτείτε - παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:
