Επέκταση αλτήρα αλτήρων

Spinaround λαβή αλτήρα επέκτασης — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στον οριζόντιο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι. Το χέρι ίσιο προς τα πάνω και κάθετα στον κορμό. Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε spinaroonie grip: η παλάμη κοιτάει το πρόσωπο.
2. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στον δικέφαλο του βραχίονα εργασίας για στήριξη, όπως φαίνεται στο σχήμα.
3. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τον αλτήρα προς τα κάτω.
4. Κατά την εκπνοή, τεντώνοντας τους τρικέφαλους, φέρτε τον αλτήρα στην αρχική του θέση, ισιώνοντας το χέρι.
5. Ολοκληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και προσαρμόστε τον βραχίονα.

Σημείωση: μετά την άσκηση, μην ρίχνετε τον αλτήρα στο πάτωμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον καρπό.

Λυγίστε τα γόνατά σας, επεκτείνετε τους καρπούς, τοποθετώντας τον αλτήρα στο άνω μέρος του μηρού. Ταυτόχρονα, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας από τον πάγκο, βοηθώντας τον εαυτό του να χαϊδέψει τα πόδια. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στο πάτωμα δίπλα του.