Επέκταση αλτήρα bronirovanii

Επιμήκυνση αλτήρα bronirovanii — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στον οριζόντιο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι. Το χέρι ίσιο προς τα πάνω και κάθετα στον κορμό. Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε λαβή bronirovannyj: η παλάμη να κοιτάζει προς τα εμπρός προς τα πόδια.
2. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στον δικέφαλο του βραχίονα εργασίας για στήριξη, όπως φαίνεται στο σχήμα.
3. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τον αλτήρα προς τα κάτω.
4. Κατά την εκπνοή, τεντώνοντας τους τρικέφαλους, φέρτε τον αλτήρα στην αρχική του θέση, ισιώνοντας το χέρι.
5. Ολοκληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και προσαρμόστε τον βραχίονα.