Άσκηση μυών του σώματος που δεν σκεφτήκαμε ποτέ

Όσοι από εμάς ασχολούμαστε με την φυσική κατάσταση μπορούμε να αναδείξουμε αδιαμφισβήτητα τον τετρακέφαλο μυ του μηρού και να ξεχωρίσουμε εύκολα τον τρικέφαλο μυ από τον δελτοειδή. Αλλά στο ανθρώπινο σώμα, σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις, από 640 έως 850 μύες, είναι αδύνατο να δοθεί προσοχή σε όλους αυτούς. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και το μικρότερο και το πιο δυσδιάκριτο από αυτά μπορεί να εκπαιδευτεί. Ακολουθεί μια επιλογή από περίεργες αλλά χρήσιμες ασκήσεις για τους μυς και τα μέρη του σώματος που ξεχνιούνται ανεπιφύλακτα.

Μύες των ματιών

Υπάρχουν οκτώ μύες σε κάθε ανθρώπινο μάτι: τέσσερις ευθείες, δύο πλάγιες, ένας κυκλικός και ένας που σηκώνει το άνω βλέφαρο. Οι μύες επιτρέπουν στον βολβό του ματιού να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις. Χάρη σε αυτά, είμαστε σε θέση να κινήσουμε τα μάτια μας, να κλείσουμε και να ανοίξουμε τα μάτια μας, να κλείσουμε τα μάτια μας. Φυσικά, είναι απίθανο να μπορέσετε να μετατρέψετε το μάτι σας σε "bodybuilder" - μπορείτε μόνο να αντλήσετε τους μυς των ματιών σας σε κάποιο βαθμό. Αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να τους εκπαιδεύσουμε: οι αδύναμοι μύες προκαλούν δυσφορία, κόπωση στα μάτια και οδηγούν στην ανάπτυξη μυωπίας. Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ προτείνει ένα απλό σύνολο ασκήσεωνχρειάζεσαι εκτελέστε 4-5 φορές την ημέρα.

1. Κλείσε τα μάτια σου. Αργά και προσεκτικά μετακινήστε το βλέμμα σας στο ταβάνι χωρίς να σηκώσετε τα βλέφαρά σας και μετά στο πάτωμα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

2. Κάντε την ίδια άσκηση, μόνο τώρα μετακινήστε το βλέμμα σας πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τρεις φορές.

3. Σηκώστε το δάχτυλό σας στο ύψος των ματιών, περίπου 10 εκατοστά από τους βολβούς των ματιών και εστιάστε σε αυτό. Απλώστε το χέρι σας αργά, απομακρύνοντας το δάχτυλό σας μακριά από τα μάτια σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο σε απόσταση 3 μέτρων και, στη συνέχεια, πίσω στο δάχτυλό σας. Τέλος, εστιάστε σε ένα πιο μακρινό θέμα, 7-8 μέτρα μακριά. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Μύες της κάτω γνάθου και του πηγουνιού

Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες στο πρόσωπο χάνουν την ελαστικότητά τους και το δέρμα χαλαρώνει λόγω της δύναμης της βαρύτητας. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι μετά από 25 χρόνια παρατηρούν ένα διπλό πηγούνι ή λεγόμενες μύγες, δηλαδή χαλαρά μάγουλα. Το άγχος, η κληρονομικότητα, το υπερβολικό βάρος μπορούν να επιταχύνουν την εμφάνιση αυτών των αισθητικών ατελειών. Η εμφάνισή τους μπορεί να προληφθεί διατηρώντας τους μύες της κάτω γνάθου, του λαιμού και του πηγουνιού σε καλή κατάσταση.

Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει κανονική τσίχλα… Το γεγονός είναι ότι κατά τη διαδικασία της μάσησης, φορτώνονται οι ίδιοι μύες του προσώπου, οι οποίοι σχηματίζουν μια όμορφη γραμμή του σαγονιού. Πρέπει να τηρούνται αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις.

• Η τσίχλα πρέπει να γίνεται με το κεφάλι ελαφρώς γερμένο προς τα πίσω.

• Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 8-12 φορές στη σειρά για 5-20 δευτερόλεπτα, με μικρές παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων.

• Για να είναι αισθητό το αποτέλεσμα, τέτοιες «ασκήσεις μάσησης» πρέπει να γίνονται αρκετές φορές την ημέρα.

• Επιλέξτε κόμμι χωρίς ζάχαρη για να προστατεύσετε τα δόντια σας από τη φθορά των δοντιών.

Ωστόσο, ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε: θυμηθείτε ότι η υπερβολική προπόνηση δεν ωφελεί κανέναν, ούτε καν τα σαγόνια σας.

Μύες του ουρανίσκου, του λάρυγγα, της γλώσσας

Έχετε ακούσει ποτέ για ροχαλητό γείτονα σε κινηματογράφο ή αεροπλάνο; Αν ναι, μπορείτε να εξάγετε πολλά συμπεράσματα για αυτό το άτομο - όχι μόνο ότι βαρέθηκε ή κουράστηκε, αλλά επίσης ότι πιθανότατα έχει αδύναμους μυς στον μαλακό ουρανίσκο και στο πίσω μέρος του λαιμού. Αποτελούν τη συχνότερη αιτία ροχαλητού. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να ενισχύσουν τους μαλακούς ιστούς του ουρανίσκου, της γλώσσας και του λάρυγγα. Όταν αυτοί οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, αυξάνουν τον αυλό του φάρυγγα. Αμερικανοί επιστήμονες το ανακάλυψανότι η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων οδηγεί σε μείωση της έντασης του ροχαλητού κατά 51%. Να τι πρέπει να κάνετε.

1. Κολλήστε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας τη μυϊκή ένταση στη ρίζα της γλώσσας σας. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση και ταυτόχρονα πείτε τον ήχο "και", τεντώστε τον για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 30 φορές το πρωί και το βράδυ.

2. Μετακινήστε την κάτω γνάθο μπρος -πίσω με δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας, ακουμπώντας το στο πηγούνι σας. Το κυριότερο είναι να μην πιέζετε πολύ δυνατά. Επαναλάβετε 30 φορές δύο φορές την ημέρα.

3. Τοποθετήστε ένα μολύβι, στυλό ή ξύλινο ραβδί στα δόντια σας. Κρατήστε το για 3-4 λεπτά. Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται ακριβώς πριν τον ύπνο, το ροχαλητό μειώνεται στην αρχή του ύπνου.

Χέρια και δάχτυλα

Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για την ανάπτυξη των δικεφάλων, των τρικεφάλων και των μυών των ώμων, αλλά λίγη προσοχή δίνεται στους μύες των χεριών και των δακτύλων στη φυσική κατάσταση. Και μάταια, επειδή χωρίς ανεπτυγμένο μυϊκό χέρι, είναι απίθανο να σας δοθούν ασκήσεις kettlebell, έλξεις, αναρρίχηση σε βράχο και άλλα είδη προπόνησης, όπου είναι σημαντικό να έχετε ισχυρό κράτημα. Και η συνηθισμένη χειραψία θα γίνει πολύ πιο δυνατή εάν εκπαιδεύσετε σωστά τους μυς του χεριού.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των κανονικών σας προπονήσεων στο γυμναστήριο.

• Συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως κρέμασμα σε μπάρα ή push-ups από το πάτωμα με εναλλασσόμενη έμφαση στα δάχτυλα, τις παλάμες και τις γροθιές.

• Εάν θέλετε να εστιάσετε συγκεκριμένα στους μυς του χεριού, τότε πάρτε ένα διαστολέα καρπού. Αλλά υπάρχει επίσης μια επιλογή προϋπολογισμού: μαζέψτε τα δάχτυλά σας "σε μια δέσμη", βάλτε μερικά σφιχτά λαστιχάκια και ξεκινήστε να τα σφίγγετε και να τα ξεβιδώνετε με γρήγορο ρυθμό. Μετά από 50 επαναλήψεις, σταματήστε και κάντε δύο ακόμη γύρους.

Μύες των ποδιών

Στην καθημερινή ζωή και στον αθλητισμό, είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσουμε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για μια σταθερή θέση του σώματος. Δίνουμε μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των γοφών και των κοιλιακών, αλλά ξεχνάμε τα πόδια και ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά την ισορροπία ή ακόμη και να στρίψουμε τελείως τα πόδια μας. Βρετανοί επιστήμονεςΓια παράδειγμα, συνιστάται η προπόνηση μεγάλων και μικρών μυών του ποδιού, εκ των οποίων υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα, χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στην πετσέτα και σταδιακά σύρετέ την κάτω από σας, χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς των ποδιών σας και στη συνέχεια ξεδιπλώστε την προς τα πίσω.

2. Σηκώστε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας: μάρμαρα, κάλτσες, μολύβια.

3. Δεν βλάπτει να συμπεριλάβετε ασκήσεις ποδιών στο σύμπλεγμα διατάσεων. Τεντώστε τα πόδια σας εναλλάξ μακριά σας και προς εσάς και, στη συνέχεια, κάντε τα με κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.