Περιεχόμενα
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την καραντίνα
Δεν είστε σίγουροι πώς να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο απομόνωσης για να ωφελήσετε τη σιλουέτα σας; Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της καραντίνας!
Στον αγώνα κατά του κορωνοϊού, εκατοντάδες χιλιάδες εργαζόμενοι έχουν μάθει τι είναι η εξ αποστάσεως εργασία! Η εργασία από το σπίτι έχει γίνει πραγματικό βασανιστήριο: όλα γίνονται πιο αργά, τα σκυλιά / οι γάτες / οι σύζυγοι / τα παιδιά παρεμβαίνουν, υπάρχει ένα δελεαστικό ψυγείο στο χέρι και η μυρωδιά της απελπισίας είναι στον αέρα, γιατί δεν υπάρχει τρόπος να φτάσετε γυμναστήριο ή για στοιχειώδες τρέξιμο. Τι να κάνω? Να κολυμπήσουμε λοιπόν με λίπος ή να δώσουμε μάχη με το περιττό βάρος ακόμη και σε τόσο δύσκολες συνθήκες; Φυσικά, μπείτε στη μάχη!
Κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε καραντίνα
Ισορροπημένη και σωστή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, καθιερωμένη καθημερινότητα - αυτοί είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους αξίζει η μελλοντική σας απώλεια βάρους! Δεν μπορείς να κάνεις δίαιτα μόνος σου και να περιμένεις θαύματα. Δεν λειτουργεί έτσι! Απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος.
Πώς να φάτε σε καραντίνα: μετράτε θερμίδες και επιλέγετε τη σωστή διατροφή
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Μην πείτε ότι είναι ακριβό και άγευστο. Τα εποχιακά προϊόντα είναι διαθέσιμα σε όλους και για να τα μαγειρέψετε νόστιμα, πρέπει να ενεργοποιήσετε λίγη φαντασία. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλώς μια αποθήκη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων, είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Πάρτε τα γεύματά σας ταυτόχρονα. Η συμμόρφωση με τη δίαιτα θα βοηθήσει το γαστρεντερικό σωλήνα να λειτουργεί ρολόι, να παράγει έγκαιρα γαστρικό υγρό, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διάσπαση της τροφής.
Μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες. Μόνο με έλλειμμα θερμίδων θα συμβεί η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.
Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Τα σνακ και τα γεύματα λίγο πριν τον ύπνο θα αναγκάσουν το στομάχι να χωνέψει τα τρόφιμα, ενώ θα πρέπει ήδη να ξεκουράζεται από τη δουλειά. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε τις περισσότερες καθημερινές θερμίδες το πρωί!
Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας. Φαστ φουντ, αλεύρι και ανθυγιεινά γλυκά, σοκολάτα, σόδα, αλκοόλ, καπνιστά κρέατα και τουρσιά, πολύ πικάντικα και GMO-shnoe – όλα αυτά είναι πέτρες στο δρόμο για ένα υγιές σώμα και μια όμορφη σιλουέτα.
Χωρίστε το ημερήσιο μενού σε 4-5 μερίδες. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Εάν νιώθετε πεινασμένοι νωρίτερα, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Θυμηθείτε το καθεστώς νερού! 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα δεν είναι ιδιοτροπία των διατροφολόγων, είναι αξίωμα! Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες, αλλεργιογόνα και τοξίνες. Θα διατηρήσει το σώμα νεανικό, θα ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους και την κούραση!
Χρόνος προπόνησης: αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι
Ένα εξίσου σημαντικό σημείο στην ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε καραντίνα;" - άσκηση στρες. Το σγουρό τσόχα στον καναπέ και οι τακτικές προσεγγίσεις στο ψυγείο δεν θεωρούνται σπορ, όσο και αν το θέλετε! Και αν η καραντίνα έχει χάσει την ευκαιρία να επισκεφτώ γυμναστήρια ή απλώς το δρόμο για τζόκινγκ, άλλες ασκήσεις θα γίνουν μια εναλλακτική λύση.
Ενα ποδήλατο. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε καλό θα ήταν να προμηθευτείτε έναν σιδερένιο βοηθό – έναν προσομοιωτή. Μια ώρα με στατικό ποδήλατο θα σας βοηθήσει να κάψετε 600 θερμίδες και αυτό το είδος φυσικής κατάστασης είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο. Πεντάλ λοιπόν!
Άσκηση καρέκλας: πάρτε μια στάση σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Για ευκολία, μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να αντέξετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε τρεις τέτοιες προσεγγίσεις!
Άλμα σχοινιού. Έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί αθλητές ζεσταίνονται σε σχοινί; Αυτό δεν είναι τυχαίο. Μια ώρα τρεξίματος ισούται με μία ώρα πηδώντας σχοινί προς όφελός της. Και ένα μπόνους: όταν πηδάτε, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μικρότερο από το τρέξιμο.
Ο χορός θα είναι επίσης μια εξαιρετική σωματική και ψυχολογική ανακούφιση. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφθείτε το κλαμπ, φορέστε κάτι όμορφο, ανοίξτε την αγαπημένη σας μουσική πιο δυνατά και φανταστείτε τον εαυτό σας ως το αστέρι της πίστας! Οι ρυθμικές κινήσεις για 2,5 ώρες θα σας βοηθήσουν να κάψετε τόσες θερμίδες σαν να βρισκόσασταν σε τρέξιμο για μία ώρα.
Μπέρπι. Αυτή είναι μια δύσκολη αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Με αυτό, σίγουρα θα φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων!
Ένα σημαντικό συστατικό της υγιούς απώλειας βάρους στην καραντίνα είναι μια βελτιωμένη καθημερινή ρουτίνα.
Η καθημερινή ρουτίνα για την απώλεια βάρους θα είναι διαφορετική από αυτή ενός συνηθισμένου ατόμου. Άλλωστε, ένας οργανισμός είναι ένα ολόκληρο βιολογικό σύστημα που λειτουργεί διαφορετικά σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Εάν παίρνετε γεύματα ταυτόχρονα, το σώμα δεν θα χρειάζεται πλέον κάτι νόστιμο με χαοτικό τρόπο. Θα ξέρει ότι κάποια στιγμή θα λάβει όλα όσα χρειάζεται! Αυτό είναι το πρώτο βήμα για υγιή απώλεια βάρους.
Το δεύτερο βήμα είναι ο ύπνος και η εγρήγορση, η εργασία και η ξεκούραση. Είναι σημαντικό να μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Και αυτό επίσης δεν είναι καπρίτσιο των διατροφολόγων, αυτή είναι επίσης η συμβουλή των γυμναστών και των ενδοκρινολόγων. Θυμάστε τι ώρα κοιμάστε συνήθως; Είναι ήδη μεσάνυχτα το ρολόι; Γνωρίζατε ότι από τις 22:00 έως τις 00:00 είναι οι ώρες του πιο παραγωγικού ύπνου;! Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο αυτή την ώρα!
Συμβουλές ψυχολόγων: για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της καραντίνας, όταν η συναισθηματική κατάσταση έχει ήδη διαλυθεί λόγω του περιορισμένου ρυθμού ζωής, της εγκατάλειψης γνωστών πραγμάτων, αρνηθείτε να παρακολουθείτε ειδήσεις και κοινωνικά δίκτυα πριν πάτε για ύπνο. Τα αρνητικά νέα έχουν επιζήμια επίδραση στο ηθικό υπόβαθρο ενός ατόμου και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος μετά την καραντίνα
Εάν, κατά την απομόνωση και την απομάκρυνση, δεν καταφέρατε να χάσετε βάρος στο σημείο που σχεδιάσατε για τον εαυτό σας, πρέπει να συνεχίσετε να πηγαίνετε προς τον στόχο, προσθέτοντας μερικούς ακόμη υποχρεωτικούς πόντους στη λίστα.
Περπατήστε περισσότερο. Ακόμα κι αν έχετε αυτοκίνητο, αυτό δεν είναι λόγος να το οδηγήσετε σε κοντινά καταστήματα ή αγορές, εκτός αν, φυσικά, σκοπεύετε να ψωνίσετε πολύ σφιχτά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι!
Περπατήστε στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Να θυμάστε ότι ένα άτομο πρέπει να περπατάει 10 βήματα την ημέρα για να διατηρήσει υγιείς μυϊκές και αρθρικές δραστηριότητες, να οξυγονωθεί και να φαίνεται υγιές και λαμπερό.
Αναπτύξτε μια υγιή νέα συνήθεια γυμναστικής… Εγγραφείτε για παιχνίδι κολύμβησης ή ποδοσφαίρου, χορού ή απλώς στο γυμναστήριο. Σε καραντίνα, δεν μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά μια τέτοια ιδιοτροπία (κανείς δεν μπορούσε!), Και τώρα είναι η ώρα να προλάβετε!