Περιεχόμενα
Η προπόνηση Kathy Smith για τους μηρούς και τους γλουτούς αλλάζει μαγικά το κάτω μέρος του σώματός σας. Το αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων στο βήμα περιλαμβάνει ποιοτική εργασία για την ενίσχυση των μυών και την εξάλειψη του λίπους. Με αυτό, θα ξεχάσετε την κυτταρίτιδα, τους εύθυμους μηρούς και τους γλουτούς χωρίς χαρακτηριστικά.
Το πρόγραμμα "Gorgeous glutes and hamstrings": περιγραφή
Η Kathy Smith έχει αναπτύξει εκπαίδευση υψηλής ποιότητας για να βελτιώσει τα πόδια και τους γλουτούς σας. Το πρόγραμμα βασίζεται στο περπάτημα, το οποίο περιπλέκεται από την παρουσία ενός stepper. Εσύ θα καίω θερμίδες λόγω του υψηλού ρυθμού των ασκήσεων και ενισχύουν τους μυς μέσω λειτουργικών ασκήσεων. Η εργασία σε ισχυρούς μύες είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της απώλειας βάρους, επειδή οι μύες καίνε θερμίδες σε ηρεμία.
Η διάρκεια της προπόνησης Kathy Smith για τους μηρούς και τους γλουτούς είναι 50 λεπτά. Χωρίζεται σε 3 τμήματα με αυξανόμενη δυσκολία. Το πρώτο μέρος αποτελείται από κινούμενες ασκήσεις και εντατικό ρυθμό για μέγιστη καύση θερμίδων. Το δεύτερο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους μυς σας δυνατούς και εύκαμπτους. Το τρίτο μέρος περιέχει ασκήσεις σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες το κάτω μέρος, που εκτελούνται στο Mat. Το πρόγραμμα σας επιτρέπει στο περιεκτικό δουλέψτε τα πόδια και τους γλουτούς σας.
Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα αναβάθμισης. Η δυνατότητα ρύθμισης του ύψους του θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βέλτιστο φορτίο για τα πόδια σας. Η Katie προτείνει να ξεκινήσετε με ύψος 10-15 cm και την αύξηση της φυσικής σας ετοιμότητας να το αυξήσετε. Οι αρχάριοι μπορούν να αρχίσουν να εκπαιδεύονται χωρίς πλατφόρμα, θα διευκολύνει περαιτέρω τη φόρτωση. Εάν είστε προχωρημένος μαθητής, τότε αυξήστε την πολυπλοκότητα των προγραμμάτων χρησιμοποιώντας βάρη αστραγάλου. Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα είναι πολύ μεταβλητό και καθολικό.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση Kathy Smith για τους μηρούς και τους γλουτούς εκτελείται με υψηλό ρυθμό παιχνιδιών για κορίτσια και αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε θερμίδες και θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
2. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο βήμα, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του κάτω μέρους. Θα κάνετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας πιο σφιχτούς και τονισμένους.
3. Τρία τμήματα με αυξανόμενη δυσκολία θα σας βοηθήσουν να εμπλακείτε σταδιακά στο μάθημα. Χωρίζοντας ένα πρόγραμμα σε μέρη, μπορείτε να επιλέξετε τη βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης.
4. Όλες οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και απλές. Η Katie προσφέρει συνδυασμούς, δύσκολο να θυμάστε.
5. Πάντα μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία της προπόνησης, αν σηκώσετε την πλατφόρμα βημάτων πάνω ή πάρετε τα βάρη του αστραγάλου.
6. Κατά τη διάρκεια της εργασίας στους μύες των ποδιών καίτε θερμίδες σε όλο το σώμα, και έτσι βελτιώνετε ολόκληρο το σχήμα στο σύνολό του.
7. Το βίντεο μεταφράστηκε στη ρωσική γλώσσα.
Μειονεκτήματα:
1. Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα ή αυτοσχέδιο εξοπλισμό που μπορεί να το αντικαταστήσει.
2. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για αρχάριους και ενδιάμεσο επίπεδο εκπαίδευσης. Εάν είστε προχωρημένος μαθητής, σας ενθαρρύνουμε να παρακολουθήσετε μια προπόνηση με την Kate Frederick για τους γοφούς και τους γλουτούς.
Με την άσκηση Kathy Smith για τους μηρούς και τους γλουτούς θα βελτιώσετε το κάτω μέρος του σώματος, κάνοντας τα πόδια σας όμορφα και λεπτά. Το μάθημα θα είναι ενδιαφέρον για όποιον θέλει να χάσει λίπος και να μεταμορφώσει τη φιγούρα σας.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες πιο αποτελεσματικές προπονήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς.