Περιεχόμενα
Το σύμπλεγμα ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με σφύρα Tracy θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μεγάλη υγεία και να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα. Τα μαθήματα, με βάση τις ήπιες ασκήσεις γιόγκα και το Pilates θα διευκολύνουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Περιγραφή προγράμματος για έγκυες γυναίκες με σφύρα Tracey
Ο Tracey mallet έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο για να χτίσετε ένα δυνατό και λεπτό σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΤο Προπόνηση βασισμένη σε στοιχεία γιόγκα και Pilates, έτσι ώστε όχι μόνο να κάνετε τους μυς σας δυνατούς, αλλά και να εργαστείτε στην ευελιξία και το τέντωμα. Η ήπια σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την υγεία σας, θα σας φτιάξει τη διάθεση, θα σας δώσει ενέργεια και ζωντάνια. Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί μετά τον τοκετό για να φέρετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από το σφυρί Tracey διαρκεί 58 λεπτά και αποτελείται από πολλά τμήματα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε σε οποιαδήποτε ακολουθία ή να εκτελέσετε εναλλάξ:
- Προπόνηση και άσκηση για μυς κορσέ (20 λεπτά). Πρόκειται για ασκήσεις για τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, τις περισσότερες από τις οποίες θα εκτελέσετε από μια πρηνή θέση. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι και μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και το λαιμό.
- Σύνθετο για το κάτω μέρος του σώματος (13 λεπτά). Θα δυναμώσετε τους μυς των μηρών και των γλουτών εκτελώντας καταλήψεις και κλίση. Θα χρειαστείτε μια σταθερή καρέκλα.
- Σύνθετο για το πάνω μέρος του σώματος (13 λεπτά) Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του δικέφαλου, του τρικέφαλου και των ώμων θα κάνουν τα χέρια σας αδύνατα και τονισμένα. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες (1 κιλό) και ένα χαλάκι.
- Τέντωμα με έναν σύντροφο (12 λεπτά). Για να ολοκληρώσετε αυτό το μέρος, είναι επιθυμητό να έχετε έναν συνεργάτη. Με αυτό, θα είστε σε θέση να εργαστείτε αποτελεσματικά στο τέντωμα των μυών σας. Θα χρειαστείτε επίσης μια πετσέτα και ένα χαλάκι.
Η σύνθετη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από διαθέσιμες ασκήσεις που εκτελούνται με ήρεμο μετρημένο ρυθμό. Για το μάθημα που χρειάζεστε συνολική συγκέντρωση για να ακολουθήσετε τη σωστή αναπνοή και τεχνική κίνησηςΤο Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε σε ασκήσεις ποιότητας και όχι σε ποσότητα. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε: εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με σφύρα Tracy θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή υγεία, σθένος και ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού.
2. Θα δυναμώσετε τους μυς και θα τους κάνετε πιο δυνατούς και ελαστικούς. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό.
3. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε διάφορα μέρη: για τον άνω κορμό, τον κάτω κορμό και τους μυς κορσέ. Μπορείτε να εκτελέσετε ως μεμονωμένα σύντομα τμήματα και ολόκληρη την άσκηση εξ ολοκλήρου.
4. Επιλεγμένος συνδυασμός θα ανακουφίσει την ένταση από την πλάτη και θα ενισχύσει τους μυς του κορσέΤο Και οι ασκήσεις από γιόγκα και πιλάτες θα κάνουν το σώμα σας ευέλικτο και τεντωμένο.
5. Θα μάθετε τη σωστή βαθιά αναπνοή που θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον τοκετό.
6. Το πρόγραμμα είναι απολύτως ασφαλές για εσάς και το παιδί σας.
Μειονεκτήματα:
1. Βίντεο γυρισμένο σε μάλλον παλιομοδίτικη μορφήΤο Είναι λίγο αναστατωμένο στα μαθήματα.
2. Ορισμένες ασκήσεις θα είναι δύσκολο να επαναληφθούν για όσους δεν ασχολούνται με τέτοιο φορτίο πριν από την εγκυμοσύνη. Μεταξύ των πιο προσιτών ομολόγων δείτε την Denise Austin έγκυο
Αν θέλετε για τη διατήρηση της υγείας και της όμορφης φιγούρας, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με σφύρα Tracy θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε. Το συγκρότημα βασίζεται στη γιόγκα και το Pilates θα κάνει το σώμα σας δυνατό, ανθεκτικό, εύκαμπτο και ελαστικό.
Δείτε επίσης: Γυμναστική για έγκυες γυναίκες με τη νόσο lia: αποτελεσματικά και με ασφάλεια.