Άσκηση «καλημέρα» σε καθιστή θέση

Άσκηση «καλημέρα» σε καθιστή θέση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Τοποθετήστε έναν πάγκο στο ηλεκτρικό πλαίσιο. Ρυθμίστε το επιθυμητό ύψος των στηριγμάτων. Γίνετε κάτω από το λαιμό, τοποθετώντας τον στους ώμους του. Μαζέψτε τις ωμοπλάτες και επεκτείνετε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός
2. Αφαιρέστε το λαιμό από τα ράφια, κάντε ένα βήμα πίσω σάπιο πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης. Το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω, τεντώνοντας την πλάτη και τους ώμους, κάτω στον πάγκο. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Σκύψτε όσο μπορείτε προς τα εμπρός, όπως φαίνεται στο σχήμα. Ο λαιμός πρέπει να παραμένει στερεωμένος στους ώμους.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση, στη συνέχεια ισιώστε, επαναφέροντας το σώμα στην αρχική θέση.