Περιεχόμενα
Σκέφτεστε τη φυσική κατάσταση στο σπίτι; Δοκιμάστε η προπόνηση Bob Harper για αρχάριους — Cardio Max απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος, να σφίξετε τους μυς και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.
Περιγραφή προγράμματος Bob Harper για αρχάριους
Πρόγραμμα Cardio Μέγ. Βάρος Απώλεια Πρόεδρος είναι ο Bob Harper και οι διαγωνιζόμενοι στο σόου του μεγαλύτερου χαμένου μαραθωνίου. Με αυτή την ποιότητα της διαλειμματικής προπόνησης, θα μπορέσετε για να δημιουργήσετε μια περιποιημένη και λεπτή φιγούρα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το σύμπλεγμα αποτελείται από ασκήσεις καύσης λίπους και τόνωσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κοιλιά, να σφίξετε τους γοφούς και να ενισχύσετε τους γλουτιούς.
Κορυφαία καλύτερη προπόνηση για αρχάριους ή από πού να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική;
Το πρόγραμμα Bob Harper για αρχάριους αποτελείται από τα ακόλουθα τμήματα:
- Ζέσταμα: Ζεστάνετε το σώμα και προετοιμάστε το για έντονο στρες.
- 1 τμήμα (25 λεπτά): κάντε αερόβια και λειτουργική άσκηση για αρχάριους που θα αλλάξετε το σώμα σας.
- Τμήμα 2 (10 λεπτά): ενισχύστε την απώλεια βάρους με διαλειμματική καρδιο άσκηση.
- Τμήμα 3 (10 λεπτά): ενεργοποιήστε ακόμα περισσότερους μύες και αρχίστε να χτίζετε το έδαφος του σώματος.
- Αναποδιά: ηρεμήστε την αναπνοή και χαλαρώστε τους μύες σας μετά από μια προπόνηση.
Για αρχή, μπορείτε να ασκηθείτε για 25 λεπτά την ημέρα, προσαρμόζοντας σταδιακά το σώμα στο φορτίο. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε τα τμήματα των 10 λεπτών και να αυξήσετε τη διάρκεια της απασχόλησης. Εάν δεν είστε ακόμη σε θέση να επαναλάβετε για τον εκπαιδευτή προκλητικές εκδόσεις των ασκήσεων, τότε κάντε ελαφριές τροποποιήσεις. Με κάθε νέα άσκηση, η αντοχή σας θα βελτιώνεται και θα αυξάνετε την ένταση των προπονήσεων σας.
Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι και ελαφρούς αλτήρες. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν με αλτήρες 1 κιλό, αλλά το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί στα 2-3 κιλά. να εκπαιδεύσω χρειάζεστε σε αθλητικά παπούτσια, γιατί τα άλματα δίνουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα προσφέρει ολοκληρωμένη φόρτιση στο σώμα. Θα κάψετε θερμίδες με έντονη καρδιο άσκηση και θα σφίξετε τους μύες με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
2. Η προπόνηση Bob Harper είναι τέλεια κατάλληλο για αρχάριους και όσους είχαν ένα μεγάλο διάλειμμα στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δείχνει ευκολότερες τροποποιήσεις των ασκήσεων για αρχάριους.
3. Θα μπορέσετε να κάψετε λίπος σε προβληματικές περιοχές και να βελτιώσετε τα χέρια, την κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ο προπονητής χρησιμοποιεί ασκήσεις που σας αναγκάζουν να δουλέψετε ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
4. Η εκπαίδευση βίντεο είναι πολύ παρακινητική. Με τον Μπομπ να κάνει το πρόγραμμα η ομάδα του από την τηλεοπτική εκπομπή του μεγαλύτερου χαμένου μαραθωνίου. Γυμναστήριο μπορεί απολύτως όλοι!
5. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε διαλειμματικό ρυθμό, με εναλλασσόμενη ένταση που θα σας βοηθήσει να ασκηθείτε αποτελεσματικά.
6. Για μια προπόνηση χρειάζεστε μόνο αλτήρες και ένα χαλάκι στο πάτωμα.
7. Ανάλογα με τις δυνατότητές σας μπορείτε να πάτε από 25 έως 60 λεπτά την ημέρα.
Μειονεκτήματα:
1. Η προπόνηση Bob Harper για αρχάριους περιλαμβάνει σκληρή δουλειά σε όλα τα 60 λεπτά. Κλάση, αν και αποτελεσματική, αλλά πολύ εξαντλητική.
2. Να είστε προσεκτικοί στα γόνατά του, τα άλματα και τα squats μπορεί να προκαλέσουν πόνο μετά από μια προπόνηση.
Η προπόνηση Bob Harper για αρχάριους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε το σχήμα και να αγαπήσετε τα αθλήματα. Χωρίς συμβιβασμό, ήρθε η ώρα να αρχίσω να κάνω τη σιλουέτα μου τώρα!
Δείτε επίσης: Επισκόπηση όλων των προπονήσεων Bob Harper.