Περιεχόμενα
Υψηλός ακαδημαϊκός φόρτος, φορτωμένο πρόγραμμα εξωσχολικών δραστηριοτήτων, υψηλές προσδοκίες από ενήλικες, αβεβαιότητα για το μέλλον… Οι μαθητές Γυμνασίου και Λυκείου συχνά αντιμετωπίζουν εξάντληση. Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια στα αρχικά στάδια και να βοηθήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα;
Αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης
Το παρατεταμένο άγχος είναι η κύρια αιτία συναισθηματικής εξάντλησης. Λίγο άγχος μάλιστα έχει πλεονεκτήματα, καθώς με τη βοήθειά του ο μαθητής μαθαίνει να μην φοβάται τις δυσκολίες, να ξεπερνά τα εμπόδια και να πετυχαίνει τους στόχους του. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν το άγχος γίνεται τακτικό. Το παιδί δεν έχει την ευκαιρία και το χρόνο να «επανεκκινήσει»: το συσσωρευμένο αίσθημα άγχους μεγαλώνει και τελικά οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση και στη συνέχεια σε εξάντληση.
Οι κύριες αιτίες του άγχους στους μαθητές:
υπευθυνότητα προς τους γονείς και την επιθυμία να ανταποκριθούν στις προσδοκίες τους·
υψηλός διδακτικός φόρτος (για παράδειγμα, σύμφωνα με πρόσφατο , μόνο το 16% των μαθητών ξοδεύει 11–15 ώρες την εβδομάδα για την προετοιμασία για την Ενιαία Κρατική Εξέταση και το 36,7% ξοδεύει 5–10 ώρες την εβδομάδα).
αβεβαιότητα για το μέλλον.
Η λίστα συνεχίζεται, συμπεριλαμβανομένων πιθανών στρεσογόνων καταστάσεων στην οικογένεια ή, για παράδειγμα, δυσκολιών στην επικοινωνία με συνομηλίκους.
Η συναισθηματική εξάντληση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Συνήθως όλα ξεκινούν με την κούραση, η οποία συσσωρεύεται σταδιακά, και τις καθημερινές ανησυχίες για τους βαθμούς, τις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και όχι μόνο.
Τα παιδιά γίνονται πιο αποσυρμένα, είναι αδρανή και εκνευρισμένα, κουράζονται γρήγορα, δεν θέλουν τίποτα, μειώνονται οι ακαδημαϊκές επιδόσεις. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τους προδρόμους της επαγγελματικής εξουθένωσης όσο το δυνατόν νωρίτερα και να βοηθήσετε το παιδί να αντιμετωπίσει το φορτίο.
Συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης:
Αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση
Με συνεχές άγχος, ένας έφηβος γίνεται ευερέθιστος, αρνείται να επικοινωνήσει, απαντά σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις με μονοσύλλαβα. Από έξω φαίνεται ότι είναι συνεχώς στα σύννεφα.
Διαταραχές ύπνου
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου συναισθηματικής υπερέντασης, τα παιδιά συχνά αρχίζουν να έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Κοιμούνται για πολλή ώρα, ξυπνούν συνεχώς το βράδυ, μετά βίας σηκώνονται το πρωί.
Χρόνια κόπωση
Το παιδί δεν έχει αρκετή δύναμη για όλη την ημέρα, μετά από μερικά μαθήματα νιώθει κουρασμένο. Ταυτόχρονα, μετά από πολύ ύπνο ή τα Σαββατοκύριακα, το επίπεδο ενέργειας δεν αποκαθίσταται.
Απάθεια και αναβλητικότητα
Με τη συναισθηματική εξάντληση, είναι δύσκολο για ένα παιδί να συγκεντρωθεί στη μελέτη, γίνεται απειθάρχητο, οι πληροφορίες θυμούνται χειρότερα. Ο μαθητής παύει να ενδιαφέρεται για αυτό που γοήτευε πριν: χόμπι, επικοινωνία με φίλους. Χάθηκε η επαφή με τους συμμαθητές.
Προβλήματα με την όρεξη
Η άρνηση του φαγητού ή, αντίθετα, η αυξημένη όρεξη θα πρέπει να προειδοποιεί τους γονείς, γιατί μια αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά σηματοδοτεί το άγχος που βιώνει ο μαθητής.
Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να αντιμετωπίσει τη συναισθηματική εξάντληση;
1. Μειώστε τον φόρτο μελέτης σας
Η σωστή κατανομή του φόρτου μελέτης και η ικανότητα εναλλαγής δραστηριοτήτων με αναψυχή και αθλητισμό είναι βασικές δεξιότητες που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εξουθένωσης. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το καθεστώς της ημέρας. Σε περίπτωση συναισθηματικής εξάντλησης, μέρος των επιπλέον μαθημάτων θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, αφήνοντας μόνο ό,τι αρέσει στον μαθητή και δεν του προκαλεί αρνητικό.
Επίσης, φυσικά, οι γονείς θα πρέπει να αναλύσουν τη στάση τους για την επιτυχία του παιδιού: έχουν πολύ υψηλές απαιτήσεις, του επιτρέπουν να μην κάνει 100% τα πάντα. Μια τέτοια υποστήριξη και κατανόηση από τους ενήλικες είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν μαθητή σε μια συναισθηματικά δύσκολη περίοδο.
2. Συμπεριλάβετε υποχρεωτικά διαλείμματα ανάπαυσης στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Ο χρόνος των εργασιών για το σπίτι μπορεί να «χωριστεί» σε μπλοκ των 25-30 λεπτών με πεντάλεπτα διαλείμματα ανάπαυσης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Pomodoro. Και μεταξύ σχολείου και δασκάλων, αφιερώστε χρόνο για μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή για αθλήματα. Επίσης, το παιδί πρέπει να έχει τουλάχιστον μία μέρα άδεια την εβδομάδα όταν δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Πράγματι, όπως δείχνει η πρακτική, μερικές φορές οι γονείς αφήνουν τα παιδιά τους χωρίς καθόλου ρεπό.
3. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας
Μόνο του πληθυσμού της Γης μπορεί ταυτόχρονα να εκτελέσει αποτελεσματικά περισσότερες από μία εργασίες, το multitasking βλάπτει όλους τους άλλους. Επομένως, δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή του παιδιού ενώ κάνει τα μαθήματά του. Το τηλέφωνο πρέπει να τεθεί σε αθόρυβη λειτουργία, το iPad να αποθηκευτεί σε ένα συρτάρι και η τηλεόραση να απενεργοποιηθεί.
4. Καθιερώστε πρότυπα ύπνου
Ανάλογα με την ηλικία των μαθητών τη νύχτα οκτώ με δέκα. Παράλληλα, σύμφωνα με, το 72% των εφήβων κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες, κάτι που προκαλεί και επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία. Για να λύσετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου μια ώρα πριν τον ύπνο, να επινοήσετε τελετουργίες που δεν σχετίζονται με gadget, όπως η ανάγνωση βιβλίων, η επικοινωνία με την οικογένεια, η ζωγραφική κ.λπ.
5. Οργανώστε ενεργές διακοπές
Ο ελεύθερος χρόνος δεν πρέπει μόνο να φέρνει ευχαρίστηση, αλλά και να «ξεφορτώνει» το κεφάλι. Αθλητισμός, ταξίδια στη φύση, πολιτιστική αναψυχή, συναντήσεις με φίλους, χόμπι αλλάζουν τέλεια την προσοχή και δίνουν ενέργεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι αξίζει να απαγορεύσετε στο παιδί να περνάει χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα και να παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές. Ο βέλτιστος συμβιβασμός είναι η εναλλαγή μεταξύ της διαδικτυακής ψυχαγωγίας και άλλων τύπων αναψυχής.
6. Παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη
Η συναισθηματική υποστήριξη δεν είναι λιγότερο σημαντική από την πρακτική βοήθεια στην οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Το παιδί συχνά στερείται αυτοπεποίθησης, πιστεύει ότι δεν θα τα καταφέρει, οπότε δεν αξίζει να προσπαθείς να κάνεις τα πάντα και να δικαιώνεις τις ελπίδες των άλλων.
Σε μια τέτοια κατάσταση, το καθήκον του γονιού είναι να βοηθήσει το παιδί να πιστέψει στον εαυτό του. Ταυτόχρονα, οι ενήλικες θα πρέπει να είναι υπομονετικοί και να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή το παιδί θα είναι θυμωμένο και θα αρνηθεί να βοηθήσει.
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν υποχωρεί από μόνο του και απαιτεί τη μέγιστη προσοχή από τους γονείς, και μερικές φορές τη βοήθεια ψυχολόγου.