Περιεχόμενα
Η ελαστική ταινία είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός κατασκευασμένος από ανθεκτικό καουτσούκ (λατέξ) για ελαστικότητα και δύναμη των μυών, φυσική αποκατάσταση και ασκήσεις stretching. Με τη βοήθεια ελαστικών ταινιών μπορείτε να εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών χωρίς να χρησιμοποιήσετε βαριά βάρη.
Σας προσφέρουμε όλες τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ελαστική ταινία: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης, την αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους, συμβουλές για την επιλογή των ελαστικών ταινιών, τη σύγκριση με τον άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Και τελείωσε επίσης ένα σετ ασκήσεων με την ελαστική ταινία στους μυς του σώματος.
Γενικές πληροφορίες σχετικά με την ελαστική ταινία
Η ελαστική ταινία γίνεται όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο για όσους θέλουν να εργαστούν για τη δύναμη των μυών και την ανακούφιση από προβληματικές περιοχές. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κάνετε με την ταινία, θα εκπλαγείτε πόσες χρήσεις ασκούν με τη συνήθη, φαινομενικά ελαστική. Η ελαστική ταινία είναι πολύ εύκολη στη χρήση αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική όταν εργάζεστε στους μύες του σώματος. Θα είστε σε θέση να εργαστείτε για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, αντοχής και ευελιξίας. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης δίνει ελάχιστο άγχος στις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό. Όπως συμβαίνει συχνά, είναι ο απλούστερος αθλητικός εξοπλισμός που είναι ο πιο ασφαλής για την υγεία.
Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού χρησιμοποιείται ευρέως σε προπόνηση αντοχής, πιλάτες, μαθήματα τεντώματος και ευελιξίας. Ονομάζεται επίσης λαστιχένια ταινία, απορροφητικό ταινίας ή thaband (στα αγγλικά, το thera-band). Χάρη στη συμπαγή και ευελιξία της ταινίας είναι ευρέως διαδεδομένη στα σπορ στο σπίτι. Όλο και περισσότερο, οι επαγγελματίες προπονητές επιδεικνύουν ένα πρόγραμμα χρησιμοποιώντας αυτό το είδος εξοπλισμού.
Ένα μεγάλο εύρος ανθεκτικού καουτσούκ είναι δημοφιλές στα γυμναστήρια και στο σπίτι. Αρχικά η ελαστική ταινία που χρησιμοποιείται στη φυσιοθεραπεία για τους ηλικιωμένους και για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Τώρα αυτός ο τύπος διαστολέα έχει γίνει μια πολύ βολική εναλλακτική λύση για τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα.
Ας σταθούμε στα οφέλη της προπόνησης με ελαστική ταινία. Γιατί αυτό το είδος αθλητικού εξοπλισμού ήταν τόσο δημοφιλές και ανταγωνίστηκε με επιτυχία με αλτήρες και barbell;
Πλεονεκτήματα της προπόνησης με ελαστική ταινία
- Συμπαγές. Η κορδέλα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο: μετά από μια προπόνηση αφαιρέστε την απλώς στο συρτάρι μέχρι την επόμενη συνεδρία. Το Expander είναι ιδανικό για χρήση στο σπίτι, επειδή είναι πολύ συμπαγές και κατάλληλο ακόμη και για όσους έχουν περιορισμένο χώρο.
- Ευκολία. Η ελαστική ταινία δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα και είναι εύκολο στη μεταφορά. Μπορείτε να την πάρετε σε ένα ταξίδι, ένα επαγγελματικό ταξίδι, ένα ταξίδι και ακόμη και μια βόλτα αν θέλετε άσκηση στον καθαρό αέρα. Θα χωράει σε μια μικρή τσάντα και ακόμη και στην τσέπη σας.
- Χαμηλή τιμή. Η λαστιχένια ζώνη μπορεί να αποδοθεί σε ένα από τα πιο φθηνά εργαλεία γυμναστικής. Η τιμή του στη Ρωσία ξεκινά από 200 ρούβλια, και σε ξένα ηλεκτρονικά καταστήματα μπορείτε να παραγγείλετε μια ταινία για 2-3 $.
- Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με τη λαστιχένια ζώνη είναι τόσο στατικό όσο και δυναμικό φορτίο σε όλο το εύρος κίνησης. Επομένως, η προπόνηση με τον αποσυμπιεστή παρέχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού και διάστρεψης.
- Εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Η ελαστική ταινία σας επιτρέπει να ασκείτε όλους τους μυς του σώματος, αλλά ειδικά τους μυς των ποδιών, των βραχιόνων, των ώμων, του στήθους, της πλάτης, των γλουτών. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με ελεύθερα βάρη μπορούν επίσης να εκτελεστούν με ταινία.
- Προσαρμοστικό επίπεδο φόρτωσης. Με το αποσβεστήρα ταινιών θα εργάζεστε συνεχώς για την πρόοδο και την αντοχή τους, επειδή έχει πολλαπλά επίπεδα αντίστασης, ανάλογα με την ελαστικότητα του καουτσούκ. Εναλλακτικά, ή επιπρόσθετα, για να ρυθμίσετε την ένταση της αντίστασης, να ενισχύσετε ή να εξασθενίσετε, με την αντίθετη ένταση. Εάν τοποθετήσετε το κόμμι σε πολλά στρώματα, είναι δυνατόν να αυξηθεί περαιτέρω το φορτίο.
- Αποτελεσματικό για πιλάτες και τέντωμα. Η λαστιχένια ζώνη χρησιμοποιείται ευρέως στην προπόνηση για το Pilates και το τέντωμα: μπορεί να βοηθήσει το έργο να περιλαμβάνει τον επιπλέον μυ και να αυξάνει την κίνηση των πλάτους. Ωστόσο, λόγω του χαμηλού αντίκτυπου στις αρθρώσεις, η προπόνηση παραμένει ασφαλής.
- Ομοιόμορφο φορτίο. Το Tape-expander παρέχει ένα ομοιόμορφο φορτίο σε ολόκληρη την έκταση της τροχιάς, εξαλείφοντας τις νεκρές ζώνες. Λόγω της συνεχούς έντασης, οι μύες δεν χαλαρώνουν σε κανένα σημείο. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
- Η τεχνικότητα της εκτέλεσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με ελαστική ταινία αποβάλλεται χρησιμοποιώντας την αδράνεια κατά την κίνηση. Για παράδειγμα, μια μπάρα ή έναν αλτήρα που μπορείτε να ρίξετε, θυσιάζοντας έτσι την τεχνική και επιπλέον μετά την τοποθέτηση συνδέσμων. Με ένα μεγάλο και είναι αδύνατο να γίνει, οπότε θα αναγκαστείτε να κάνετε τις ασκήσεις με επιδεξιότητα και ακρίβεια, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Παραλλαγή στην εκπαίδευση. Κατά κανόνα, οι μύες προσαρμόζονται πολύ γρήγορα στις ίδιες κινήσεις και μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Προσθέτοντας νέα εργαλεία στην προπόνησή σας, αυξάνετε την παραγωγικότητα της προπόνησης και έτσι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα.
- Ένα ευρύτερο εύρος κίνησης. Σε αντίθεση με άλλες αθλητικές συσκευές, με την κορδέλα λειτουργεί εύκολα σε διαφορετικές κατευθύνσεις: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, από πλευρά σε πλευρά και διαγώνια. Και η γωνία, η τροχιά και το εύρος κίνησης είναι απεριόριστα, γεγονός που σας δίνει την ευκαιρία να εργαστείτε ακόμα καλύτερα οι μύες.
- Η χρήση των γνωστών ασκήσεων. Η ταινία προπόνησης χρησιμοποιείται πιο συχνά γνωστές κινήσεις από την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη. Για παράδειγμα, η ανύψωση ενός δικέφαλου, η διάδοση των χεριών στις πλευρές, η κάθετη πρέσα στους ώμους μπορεί να πραγματοποιηθεί με αλτήρες και διαστολέα.
- Ευελιξία όταν ασκείστε. Η ελαστική ταινία δεν έχει λαβές, επομένως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαβή, για να μεταβάλλετε τη δύναμη της έντασης, να δέσετε ένα δαχτυλίδι γύρω από τα πόδια της. Λόγω του μεγαλύτερου μήκους, η μεταβλητότητα του φορτίου είναι πιο σημαντική.
- Κατάλληλο για γυναίκες μετά τον τοκετό. Συνήθως μετά τον τοκετό απαγορεύεται η προπόνηση λόγω του αξονικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη και τα πυελικά όργανα. Σε αυτήν την περίπτωση συνιστώνται ασκήσεις με ελαστική ζώνη, η οποία βασίζεται στις αρχές του stato-dynamic.
- Κατάλληλο για συνδυασμένη προπόνηση. Η ελαστική ταινία είναι τόσο ευέλικτη που μπορείτε ακόμη και να τη χρησιμοποιήσετε μαζί με αλτήρες, κάτι που επιτρέπει την απόκτηση των πλεονεκτημάτων των δύο τύπων ασκήσεων ταυτόχρονα:
Τέτοια προφανή πλεονεκτήματα όπως συμπαγής, ευελιξία, ευκολία, ασφάλεια και χαμηλό κόστος έχουν κάνει η ελαστική ταινία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στην αθλητική αγορά. Τώρα μπορείτε να συμμετάσχετε πλήρως στην προπόνηση δύναμης στο σπίτι χωρίς να αγοράσετε αλτήρες και μπάρες. Ωστόσο, τα μειονεκτήματα και τα δυσάρεστα χαρακτηριστικά είναι ελαστικά.
Μειονεκτήματα της προπόνησης με μια ελαστική ταινία
- Το λατέξ μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Το υλικό για την κατασκευή ταινιών απορροφητικών στις περισσότερες περιπτώσεις είναι λατέξ, το οποίο είναι πολύ αλλεργιογόνο. Σε μέρη όπου το δέρμα συναντά την ταινία, ενδέχεται να εμφανίσετε ερυθρότητα, ερεθισμό ή πρήξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση με ελαστική ταινία είναι καλύτερο να μην εξασκείστε ή να αγοράζετε υποαλλεργική ταινία χωρίς λατέξ.
- Η ταλαιπωρία της τάξης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ελαστική ταινία μπορεί να γλιστρήσει από τα χέρια σας, να τρίψετε την παλάμη του χεριού σας ή ακόμη και να προκαλέσει ερεθισμό από τη συνεχή ένταση όλων. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά γάντια με αντιολισθητική επίστρωση.
- Η ελαστική ταινία είναι επιρρεπής σε γρήγορη φθορά. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη που έχουν πολύ μακροχρόνια χρήση, οι ζώνες είναι βραχύβιο προϊόν. Με την πάροδο του χρόνου, τεντώνουν και χάνουν την αρχική ελαστικότητα ή ακόμη και σπάσουν.
- «Οροφή» στη δύναμη της προόδου. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι σε κάποιο σημείο δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε την πολυπλοκότητα με μια ελαστική ταινία. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, η αντίσταση της ταινίας έχει καθορισμένο περίγραμμα. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε την ισχύ, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να κάνετε αίτηση για αλτήρες, μπάρμπεκιου ή εξοπλισμό.
- Είναι δύσκολο να δούμε αποτελέσματα. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, επειδή γνωρίζετε ακριβώς τι βάρος πρέπει να χρησιμοποιείτε στις προπονήσεις σας. Η ελαστική ταινία δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος ποσοτικοποίησης της εργασίας σας.
Παρά το γεγονός ότι ασκήσεις με τον διαστολέα στη βιομηχανική ασφαλέστερα, από την άσκηση με αλτήρες και barbell, μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες για σφάλματα στην τεχνική. Και αν σχετικά με τα ελεύθερα βάρη παρουσιάζονται πολλές πληροφορίες σχετικά με τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων (τόσο στη βιβλιογραφία όσο και στο Διαδίκτυο), η κατάρτιση με τις αναλυτικές οδηγίες του expander είναι πολύ λιγότερο.
Προσοχή λοιπόν κατά την προπόνηση με ελαστική ταινία, πριν από την τάξη, διαβάστε την άσκηση εξοπλισμού. Εάν εκπαιδεύεστε σε ένα βίντεο, παρακολουθήστε τις κινήσεις του εκπαιδευτή και προσπαθήστε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες.
Πώς να επιλέξετε την ελαστική ταινία;
Αγοράστε ελαστική ταινία μπορεί να είναι σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Στα Αγγλικά ονομάζεται ζώνη αντίστασης, ζώνη λατέξ, theraband. Στη ρωσική γλώσσα μπορείτε να βρείτε τέτοια ονόματα: λαστιχένια ταινία, διαστολέας ταινίας αποσβεστήρα, θεραπευτική ταινία, ζώνη ή ταινία για το Pilates. Σε αντίθεση με τις σωληνοειδείς ταινίες αντοχής, η ελαστική ταινία συχνά διατίθεται προς πώληση σε παραδοσιακά καταστήματα και ακόμη, κατά κανόνα, από διάφορους κατασκευαστές.
Οι ελαστικές ταινίες έχουν αρκετά επίπεδα σταθερότητας για άτομα με διαφορετική φυσική προετοιμασία. Συνήθως βρέθηκαν τρία επίπεδα αντίστασης: μαλακό, μεσαίο και σκληρό, αλλά ορισμένοι κατασκευαστές μπορεί να έχουν πέντε ή και έξι επίπεδα ελαστικότητας. Σύμφωνα με τις ταινίες αντίστασης έχουν διαφορετικό χρώμα. Ωστόσο, η χρωματική κωδικοποίηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, επομένως είναι καλύτερα να αναζητήσετε μια συγκεκριμένη περιγραφή των προϊόντων, χωρίς να βασίζεστε μόνο στο χρώμα.
Γνωρίστε την ακόλουθη διαβάθμιση:
- Κίτρινο: μαλακή ζώνη, το χαμηλότερο επίπεδο φόρτωσης
- Κόκκινο πράσινο: μεσαίο φορτίο
- Μωβ, λιλά, μπλε, άκαμπτη ταινία, υψηλό επίπεδο φορτίου.
Αλλά υπογραμμίστε ξανά, η χρωματική κωδικοποίηση διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή, επομένως είναι καλύτερα να αναζητήσετε συγκεκριμένο προϊόν. Σε ορισμένα διαδικτυακά καταστήματα πωλούνται συχνά λωρίδες διαφορετικών χρωμάτων, αλλά το ίδιο επίπεδο αντίστασης. Μερικές φορές πωλούνται ολόκληρες σειρές ταινιών με έως και τρία επίπεδα αντίστασης. Γι 'αυτό φροντίστε να ελέγξετε την περιγραφή του προϊόντος πριν το αγοράσετε.
Πλήρης αναθεώρηση ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ FITNESS για το σπίτι
Το μήκος της ελαστικής ταινίας επιλέγει τουλάχιστον 1.2 m, αν και συνήθως είναι καλά σχεδιασμένα. Ωστόσο, όσο περισσότερο το μήκος της ταινίας, τόσο πιο ποικίλες ασκήσεις μπορείτε να επιλέξετε. Επιπλέον, ο μακρύς ιμάντας μπορεί να διπλασιαστεί, παρέχοντας επιπλέον φορτίο. Το πλάτος της κορδέλας κατά μέσο όρο είναι 15-20 cm.
Όπως κάθε άλλο προϊόν, η ελαστική ταινία διαφέρει στην ποιότητα ανάλογα με τον κατασκευαστή. Με την πάροδο του χρόνου, το υλικό που αποτελεί το διαστολέα μπορεί να φθαρεί και να χάσει την αντοχή του, και αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα των τάξεων. Όσο καλύτερο είναι το υλικό, τόσο περισσότερο μπορεί να διαρκέσει.
Ελαστική μπάντα ή μπάντα γυμναστικής;
Τώρα η υψηλή δημοτικότητα απέκτησε μπάντες γυμναστικής, οι οποίες αντιπροσωπεύουν τον δακτύλιο επέκτασης και αποτελούν μια καλή προσθήκη στην ελαστική ζώνη. Τέτοιο κόμμι (βρόχος αντίστασης μίνι ζώνης) φοράτε τα πόδια ή τα χέρια και παρέχει επιπλέον αντίσταση όταν ασκείστε. Η ελαστική ταινία γυμναστικής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν αντιμετωπίζετε προβληματικές περιοχές στους μηρούς και τους γλουτούς. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να δέσετε μια μακριά ελαστική ταινία γύρω από τα πόδια και να αντικαταστήσετε έτσι το κόμμι γυμναστικής:
Στη σύγχρονη άσκηση βάρους και καρδιαγγειακής άσκησης χρησιμοποιείτε συχνά μπάντες γυμναστικής. Δίνουν ένα μεγάλο φορτίο στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος, είναι πολύ λειτουργικό. Η ελαστική ταινία χρησιμοποιείται περισσότερο κατά την προπόνηση των βραχιόνων και της πλάτης, καθώς και κατά τη διάρκεια του Pilates και του τεντώματος. Ωστόσο, για περισσότερη ποικιλία και ποιότητα μαθημάτων, σας συνιστούμε να αγοράσετε ελαστικό και κορδέλα, καθώς και ένα σύνολο από ζώνες γυμναστικής. Τόσο το απόθεμα όσο και σίγουρα θα είστε χρήσιμοι, ειδικά επειδή είναι πολύ προσιτοί.
Όταν επιλέγετε ελαστικές ταινίες, οι ζώνες γυμναστικής δεν τις συγχέουν με ελαστικούς βρόχους, είναι λίγο άλλος αθλητικός εξοπλισμός. Είναι σχεδιασμένο για προπόνηση δύναμης και είναι πολύ κατάλληλο για όσους θέλουν ένα δυνατό μυϊκό σώμα.
Ελαστική ταινία ή σωληνοειδής διαστολέας;
Στις δυτικές χώρες για την προπόνηση με βάρη χρησιμοποιείται συχνά σωληνοειδής διαστολέας και η ελαστική ταινία χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για πιλάτες και τέντωμα. Στη Ρωσία και το σωληνωτό διαστολέα CIS δεν έχει αποκτήσει ακόμη ευρεία δημοτικότητα, οπότε είναι τόσο δύσκολο να βρεθεί σε κανονικά καταστήματα. Βασικά, για την προπόνηση δύναμης αυτά τα δύο αθλήματα τα εργαλεία είναι εναλλάξιμα. Αλλά οι διαφορές είναι ακόμα εκεί.
Οι διαφορές μεταξύ του σωληνοειδούς διαστολέα και της ελαστικής ταινίας:
- Ένας σωληνοειδής διαστολέας είναι πιο βολικός κατά τη διάρκεια της κατηγορίας λόγω της παρουσίας λαβών. Η ελαστική ταινία μπορεί να RUB τα χέρια του και ακόμη και να προκαλέσει ερεθισμό.
- Ένας σωληνοειδής διαστολέας είναι λιγότερο αξιόπιστος από την ταινία: συχνά σπάει και φθείρεται πιο γρήγορα.
- Η ελαστική ταινία είναι πιο ευέλικτη όταν ασκείστε, επειδή δεν έχει λαβές και έχει abofμεγαλύτερο μήκος.
- Η ταινία είναι εξίσου κατάλληλη για προπόνηση δύναμης και προπόνηση και τέντωμα Pilates. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική στη χρήση σωληνοειδούς διαστολέα.
- Στα ρωσικά καταστήματα είναι ευκολότερο να βρείτε ελαστική ταινία από το σωληνοειδές διαστολέα.
Στο ξένο τμήμα του τελικού βιντεοτρονικού πιο σωληνοειδούς διαστολέα από ό, τι με την ταινία. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελαστική ταινία σε τέτοια προγράμματα χωρίς σημαντική απώλεια αποτελεσματικότητας. Δείτε επίσης: Κορυφαία προπόνηση 12 αντοχής με σωληνοειδείς διαστολείς για ολόκληρο το σώμα.
25 ασκήσεις με ελαστική ταινία
Σας προσφέρουμε μια μοναδική επιλογή ασκήσεων με την ελαστική ταινία για τα άνω και κάτω μέρη του σώματος. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, να αναπτύξετε δύναμη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να σφίξετε το σώμα.
Μέρος των ασκήσεων που εκτελούνται με ένα γυμναστήριο, αλλά αν έχετε μόνο μια μακριά ταινία, μπορείτε απλά να το δέσετε γύρω από τα πόδια μου. Όσο πιο σφιχτό θα σφίξει τη ζώνη, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εκτελέσετε τις ασκήσεις, έτσι η ελαστικότητά του προσαρμόζεται ανεξάρτητα.
Ασκήσεις για άνω σώμα
1. Η άνοδος των χεριών σε έναν δικέφαλο
2. Ισιώνοντας τα χέρια στα τρικέφαλα
3. Πεταλούδα για τους μυς του στήθους
4. Διαγώνια αναπαραγωγή για τους ώμους και το στήθος
5. Σηκώστε διαγώνια στους ώμους
6. Σηκώστε τα χέρια μπροστά του για τους ώμους
7. Αναπαραγωγή χεριών για τους ώμους
8. Πιέστε στους ώμους
9. Τραβήξτε τη ζώνη προς τα πίσω
10. Κάθετη έλξη για πλάτη
11. Τραβήξτε την ταινία πίσω
Ασκήσεις για στομάχι και πόδια
1. Η γλουτιανή γέφυρα
2. Ανυψωτικά ποδιών στη γέφυρα
3. Τραβώντας τα γόνατά του στη γέφυρα
4. Ποδήλατο για κοιλιά και πόδια
5. Ένα βήμα προς την πλευρά του ιμάντα
Ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
1. Πόδια απαγωγής πίσω
2. Απαγόρευση κατάληψης + ποδιού στο πλάι
3. Πλευρική πτώση
4. Καταλήψεις με πάγκο
5. Περπατώντας με την ταινία προς την κατεύθυνση
6. Η άνοδος των ποδιών διαμάντι
7. Ανυψωτικό ποδιών για το άκρο σας
8. Πόδια απαγωγής πίσω
9. Ανύψωση ποδιών στο πλάι
10. Πόδια απαγωγής στο πλάι
11. Σηκώστε τα πόδια ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι
Ευχαριστούμε για τα κανάλια gifs youtube: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Ένα σχέδιο ασκείται με μια ελαστική ταινία!
Σας προσφέρουμε ένα σχέδιο ασκήσεων με ελαστική ταινία για το άνω σώμα (βραχίονες, ώμους, στήθος, πλάτη) και κάτω μέρος του σώματος (κοιλιά, μηροί, γλουτοί). Μπορείτε να εναλλάξετε αυτά τα δύο μαθήματα ή να τα συνδυάσετε σε μία μέρα εάν έχετε χρόνο.
Προπόνηση για άνω σώμα
Γυμνάσια:
- Η άνοδος των χεριών σε έναν δικέφαλο
- Ισιώνοντας τα χέρια στα τρικέφαλα
- Πεταλούδα για μυς στο στήθος
- Διαγώνια αναπαραγωγή για τους ώμους και το στήθος
- Αναπαραγωγή χεριών για τους ώμους
- Πιέστε στους ώμους
- Τραβήξτε τη ζώνη πίσω
- Τραβήξτε την ταινία με το ένα χέρι
- Κάθετη έλξη για πλάτη
Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 επαναλήψεις σε 3 σετ. Εάν η άσκηση γίνεται στο δεξί και το αριστερό χέρι, τότε κάντε δύο προσεγγίσεις σε κάθε χέρι (και οι τέσσερις προσεγγίσεις). Ξεκουραστείτε μεταξύ σετ 30 δευτερολέπτων μεταξύ ασκήσεων 1.5-2 λεπτών
Εκπαίδευση για κοιλιά, πόδια και γλουτούς
Γυμνάσια:
- Απαγωγή αρθρώσεων + ποδιών στο πλάι
- Περπατώντας με την ταινία προς την κατεύθυνση
- Πόδια απαγωγής πίσω όρθια
- Η γλουτιανή γέφυρα
- Ανυψωτικά ποδιών στη γέφυρα
- Ποδήλατο για κοιλιά και πόδια
- Ανύψωση ποδιών στο πλάι
- Απαγωγή ποδιών στο πλάι
- Πόδια απαγωγής πίσω
Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 επαναλήψεις σε 3 σετ. Εάν κάνετε την άσκηση στο δεξί και το αριστερό πόδι, τότε κάντε δύο προσεγγίσεις σε κάθε πόδι (σύνολο τεσσάρων προσεγγίσεων). Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ 30 δευτερολέπτων μεταξύ ασκήσεων 1.5-2 λεπτών.
Αγοράστε φτηνή ελαστική ταινία
Τόσα πολλά διαφορετικά και φθηνά μπιχλιμπίδια προς πώληση στο ηλεκτρονικό κατάστημα AliExpress. Αγοράζοντας ελαστικές ταινίες θα έχετε την ευκαιρία πολύ αποτελεσματικά και αποτελεσματικά να ασχοληθείτε με μια ποικιλία προπονήσεων στο σπίτι.
Επιλέξαμε τα πιο δημοφιλή καταστήματα στο Aliexpress με μεγάλο αριθμό παραγγελιών, υψηλή μέση βαθμολογία και θετικά σχόλια. Η τιμή σχεδόν όλων των ταινιών κυμαίνεται από 200-400 ρούβλια. Οι σύνδεσμοι θα ανοίξουν σε νέο παράθυρο.
Ελαστική ταινία 150 cm
Μήκος ταινίας 150 cm, πλάτος 10-15 cm, και το κόστος της ταινίας εξαρτάται από το πλάτος και το πάχος. Όσο παχύτερη είναι η ταινία, τόσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση. Υλικό - φυσικό λατέξ. Κόστος 150-300 ρούβλια.
- Shop 1
- Shop 2
- Shop 3
Ελαστική ταινία 150-180 cm
Μήκος ταινίας 150-180 cm, πλάτος ταινία 15 cm Τάση από 10 έως 20 kg ανάλογα με το χρώμα (ο πωλητής παρείχε λίρες). Υλικό - φυσικό λατέξ. Κόστος 150-300 ρούβλια.
- Shop 1
- Shop 2
- Shop 3
Παραδείγματα βίντεο με ελαστική ταινία
Εάν θέλετε να κάνετε την τελική εκπαίδευση βίντεο με ελαστική ταινία, προσφέρετε πολλά παραδείγματα βίντεο με ελαστική ταινία. Φροντίστε επίσης να δείτε:
Τα 20 κορυφαία VIDEO με ελαστική ταινία
1. Άσκηση για γλουτούς με ελαστική ταινία
2. Προπόνηση για χέρια και στήθος με ελαστική ταινία
3. Εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα
Οι ασκήσεις με ελαστική ταινία θα σας βοηθήσουν για να αποκτήσετε διακοσμητικά στο σπίτι χωρίς τη χρήση ογκώδους και πολύπλοκου εξοπλισμού. Ένα τέτοιο απλό και προσιτό εργαλείο γυμναστικής πρέπει να υπάρχει στο σπίτι για όλους.
Δείτε επίσης: μπάλα γυμναστικής για απώλεια βάρους: αποτελεσματικότητα και χαρακτηριστικά. Πώς να επιλέξετε ένα fitball;