Περιεχόμενα
Η Chloe Ting είναι ένας διάσημος Αυστραλός blogger, που παράγει αποτελεσματικές προπονήσεις για την απώλεια βάρους και για να απαλλαγούμε από λίπος σε προβληματικές περιοχές. Πρώτον, σας προσφέρουμε μια επιλογή από αποτελεσματικά βίντεο της Chloe που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι σας και να τους προσθέσετε ένα βαρύ φορτίο.
Πρόκληση για 8 εβδομάδες από το Chloe ting
Πρόσφατα, η Chloe ting κυκλοφόρησε μια νέα πρόκληση για 8 εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένων 4 προπονήσεων για απώλεια βάρους, τόνο σώματος και απαλλαγή από προβληματικές περιοχές. Η Chloe έχει ένα ημερολόγιο μαθημάτων, το οποίο ακολουθείτε για δύο μήνες. Αν και δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα μόνο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε τα ξεχωριστά βίντεο για να συμπληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Έτσι, το πρόγραμμα Summer Shredding περιλαμβάνει 4 προπονήσεις: έντονη καρδιακή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα (30 λεπτά), άσκηση για τα χέρια (10 λεπτά), άσκηση για το στομάχι (10 λεπτά), προπόνηση για τους μηρούς και γλουτούς (25 λεπτά) . Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για επίπεδα προπόνησης άνω του μέσου όρου (ασκήσεις για αρχάριους, δείτε εδώ). Δεν θα χρειαστείτε ειδικές συσκευές. Η Chloe προσφέρει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για περπάτημα για 20-30 λεπτά ή προπόνηση καρδιο.
Λάβετε υπόψη ότι τα μαθήματα διεξάγονται χωρίς προθέρμανση και ψύξη! Φροντίστε να δείτε την έτοιμη συλλογή ασκήσεων για προθέρμανση και τέντωμα μετά από μια προπόνηση:
- Προθέρμανση πριν από την άσκηση: άσκηση + σχέδια
- Τέντωμα μετά από μια προπόνηση: ασκήσεις + σχέδια
Προπόνηση με ήπια πόδια και άκρη (25 λεπτά)
Αυτή η άσκηση για 25 λεπτά είναι τέλεια για να τονίσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Η Chloe προσφέρει διάφορες ασκήσεις που σφίγγουν τους μύες και βοηθούν να απαλλαγούμε από προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους, επαναλαμβανόμενους σε δύο γύρους (ο πρώτος γύρος πραγματοποιείται στο πάτωμα, ο δεύτερος γύρος στέκεται με πτερύγια και καταλήψεις). Θα δείτε 16 ασκήσεις. θα προπονηθείτε με το πρόγραμμα 30 δευτερολέπτων εργασίας / 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Εάν έχετε άσχημα γόνατα, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο τον πρώτο γύρο.
18 προπόνηση για πόδια και γλουτούς με γυμναστήριο
Προπόνηση όπλων και άνω σώματος (10 λεπτά)
Αυτή η σύντομη άσκηση για 10 λεπτά θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς του βραχίονα και να εργαστείτε αποτελεσματικά σε όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω σώματος. Η Chloe προσφέρει απώλεια βάρους άσκησης με βάση σανίδες και push-UPS. Οι μύες του πυρήνα, τα χέρια και οι ώμοι θα καούν! Σε αυτό το πρόγραμμα, θα βρείτε 10 ασκήσεις που εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα 45 δευτερόλεπτα εργασίας / 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση σε 2-3 γύρους. Το μάθημα θα απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους μαθητές.
Προπόνηση Brutal Abs (10 λεπτά)
Είναι μια σύντομη αλλά καυτή προπόνηση στο πάτωμα προς την κοιλιά και το φλοιό σας. Θα εναλλάσσετε ασκήσεις για την πλάτη για τον πάγκο και τις μπάρες γυμναστικής. Ακόμα κι αν η εργασία ασκείται εντελώς στο πάτωμα, ο καρδιακός σας ρυθμός θα βρίσκεται στην περιοχή του γυροσήματος. Σε αυτό το πρόγραμμα, θα βρείτε 10 ασκήσεις που εκτελούνται στο κύκλωμα εργασίας 50 δευτερολέπτων / 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση σε 2 γύρους. Το μάθημα θα απευθύνεται και στους δύο προχωρημένους μαθητές.
Οι 15 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιακές δυστοκίες και σανίδες
Πλήρης προπόνηση σώματος (30 λεπτά)
Πρόκειται για μια εντατική προπόνηση διαστήματος πολύ έντονη και σοκ - περιελάμβανε burpee, οριζόντιο τρέξιμο, άλματα, καταλήψεις, δυναμικές σανίδες. Ωστόσο, εάν δεν πηδήσετε, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια λιγότερο έντονη προπόνηση καρδιο. Η προπόνηση με πλήρες σώμα είναι στην αρχή του διαστήματος. θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά για να περάσετε το βίντεο από την αρχή έως το τέλος. Η τάξη περιελάμβανε 14 ασκήσεις επαναλαμβανόμενες 3 γύρους του κυκλώματος 30 δευτερόλεπτα εργασία / 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλη μόνο για έμπειρους μαθητές.
Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου από το FitnessBlender
6 HIIT-προπόνηση για προχωρημένους στο Chloe ting
Όλη η καρδιο προπόνηση Chloe ting πραγματοποιήθηκε ανά διαστήματα και περιελάμβανε πολύ εντατικές ασκήσεις πρόσκρουσης (άλματα, καταλήψεις, push-UPS, τρέξιμο, σανίδες). Εάν σας αρέσει το φορτίο υψηλών βουνών για γρήγορα αποτελέσματα, εκπαίδευση του Chloe, θα το λατρέψετε. Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστεί πρόσθετος εξοπλισμός, όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το δικό τους σωματικό βάρος.
1. Έντονη προπόνηση σε όλο το σώμα: Κάψτε 400 θερμίδες (30 λεπτά)
Η προπόνηση περιλαμβάνει 3 γύρους 4 ασκήσεων. Κάθε γύρος επαναλαμβάνεται σε 4 γύρους. Πρώτος γύρος: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Δεύτερος γύρος: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Τρίτος γύρος: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Πλήρης προπόνηση σώματος: Θερμίδες καύσης 250-360 (25 λεπτά)
Η εκπαίδευση περιλαμβάνει 2 γύρους 4 ασκήσεων. κάθε γύρος επαναλαμβάνεται σε 3 γύρους. Πρώτος γύρος: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Δεύτερος γύρος: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Προπόνηση καύσης λίπους στο σπίτι (20 λεπτά)
Σε αυτήν την εντατική προπόνηση, προσφέρθηκαν 9 ασκήσεις, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε 4 γύρους (30 δευτερόλεπτα / 10 δευτερόλεπτα): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 λεπτά)
Σε αυτήν την έντονη προπόνηση TABATA σας περιμένει 8 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες επαναλαμβάνεται σε 4 σετ (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 λεπτά)
Σε αυτήν την έντονη προπόνηση TABATA, θα έχετε επίσης 8 ασκήσεις, κάθε μία επαναλαμβανόμενη σε 4 σετ (20 δευτερόλεπτα / 10 δευτερόλεπτα): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Πρώτον, υπάρχει η προπόνηση!
5. Λίπος καύσης HIIT Cardio (16 λεπτά)
Πρώτον, αυτή η εντατική εκπαίδευση προσφέρει 8 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 2 γύρους (45 δευτερόλεπτα / 15 δευτερόλεπτα): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Για απώλεια βάρους, Για προπονήσεις προχωρημένου διαστήματος, προπόνηση Cardio.