Αποτελεσματική προπόνηση 21 ημερών για 20 λεπτά από τη Julia Bognar

Πρόσφατα, μιλήσαμε για εκπαίδευση της Natalie ICO, η οποία είναι γνωστή από τη συνεργασία της με την Jillian Michaels. Σήμερα θα συναντήσετε έναν άλλο εκπαιδευτή από την ομάδα της Jillian και την προπόνησή της Μετασχηματισμός 21 ημερών

Ανίτα Τζούλια Μπόγκναρ (Anita Julia Bognar), διάσημη εκπαιδευτής γυμναστικής, προπονήτρια, μοντέλο με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας στο fitness. Πολλοί άνθρωποι θυμούνται την Anita ως συνεργάτη της Jillian Michaels, σε πολλά από τα προγράμματα της, όπως 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Η Τζούλια έχει ένα αθλητικό παρελθόν στον χώρο της γυμναστικής και του χορούΤο Ενώ σπούδαζε σε μεταπτυχιακό, άρχισε να διδάσκει ομαδικά μαθήματα άσκησης (Ποδηλασία, καρδιο, χιπ χοπ, γιόγκα, προπόνηση Μπέρνι στον πάγκο) και σταδιακά συνειδητοποίησε πόσο η φυσική κατάσταση αλλάζει τη ζωή των μαθητών της. Τη βοήθησε να επιλέξει το επάγγελμα του προπονητή.

Τώρα η Julia συνεργάζεται ενεργά με το GymRa και δημιουργεί προγράμματα για απώλεια βάρουςΤο Προτείνετε να δοκιμάσετε την προπόνησή της 21 Day Transformation για να δημιουργήσετε ένα αδύνατο και τονισμένο σώμα. Ως τίτλος της εκπαίδευσης βίντεο, ονομάζεται Julia, στο μέλλον θα την ονομάσουμε έτσι.

21 Day Transformation από την Julia Bognar

21 Day Transformation είναι ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, σχεδιασμένο για 3 εβδομάδες. Η Julia παρέχει ένα ολοκληρωμένο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα: προσφέρει βάρη και καρδιο-προπόνηση για την καύση λίπους και την απαλλαγή από προβληματικές περιοχές. Μαθήματα για σύντομο χρονικό διάστημα, μόνο 15-20 λεπτά, αλλά πολύ διαφορετικά και αποτελεσματικά.

Ο περίπλοκος μετασχηματισμός 21 ημερών περιελάμβανε 10 βίντεο: δύο ασκήσεις καρδιο τριών προπονήσεων HIIT, προπόνηση για μηρούς και γλουτούς, προπόνηση για τον πυρήνα, προπόνηση για στομάχι και γλουτούς, δύο προπονήσεις αποκατάστασης. Όπως μπορείτε να δείτε, η Τζούλια έχει ετοιμάσει ένα πολύ διαφορετική τάξηπου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε λεπτό και τονισμένο σώμα.

Το πρόγραμμα διαρκεί 21 ημέρες. Το πρόγραμμα των μαθημάτων είναι:

• Ημέρα 1: Στο σπίτι κάψιμο λίπους Cardio Workout Blast Fat
• 2η μέρα: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Ημέρα 3: Στο σπίτι Yoga Workouts Stretch Between
• Ημέρα 4: Καρδιοπροπόνηση HIIT για καύση λίπους
• 5η μέρα: Καρδιοπροπόνηση καύσης λίπους
• Ημέρα 6: HIIT Workout With Dumbbells
• Ημέρα 7: Ultimate Total Body Release with Foam Roller & Ball
• Ημέρα 8: Killer Ab Workout
• 9η μέρα: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Ημέρα 10: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Ημέρα 11: Στο σπίτι Yoga Workouts Stretch Between
• 12η μέρα: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Ημέρα 13: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Ημέρα 14: Ultimate Total Body Release with Foam Roller & Ball
• Ημέρα 15: Στο σπίτι κάψιμο λίπους Cardio Workout Blast Fat
• Ημέρα 16: HIIT Workout With Dumbbells
• Ημέρα 17: Killer Ab Workout
• 18η μέρα: Καρδιοπροπόνηση καύσης λίπους
• Ημέρα 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Ημέρα 20: Καρδιοπροπόνηση HIIT για καύση λίπους
• Ημέρα 21: Στο σπίτι Yoga Workouts Stretch Between

Όπως μπορείτε να δείτε, το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου δεν υπονοείται. Αλλά 2 φορές την εβδομάδα περιμένετε μια χαλαρωτική προπόνηση: Yoga and Stretch Ultimate Total Body Release. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες (1-3 κιλά) για μεμονωμένες προπονήσεις, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βίντεο εκτελείται χωρίς απόθεμα. Σε ένα πρόγραμμα (Ultimate Total Body Release) απαιτείται επίσης ένας ειδικός κύλινδρος, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το βίντεο σε διατάσεις/γιόγκα.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για εκπαίδευση μεσαίου επιπέδουΤο Οι περισσότερες ασκήσεις είναι εφικτές και αρχάριες, αλλά ορισμένες αεροβικές και πλειομετρικές ασκήσεις δεν έχουν ακόμη σχεδιαστεί για αρχάριους. Αν θέλετε να περιπλέξετε την τάξη, κάντε απλώς δύο βίντεο την ημέρα, συνδυάζοντας καρδιακή φόρτιση δύναμης.

Το πρόγραμμα 21 Day Transformation

1. Στο σπίτι Fat Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 λεπτά)

Καρδιο-προπόνηση, η οποία βασίζεται σε στοιχεία από πολεμικές τέχνες. Περιμένετε τις γροθιές και τις κλωτσιές για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την καύση λίπους. Το πρόγραμμα είναι εξοπλισμένο με απλές ασκήσεις από την κλασική αεροβική. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 λεπτά)

Οι σύνθετες λειτουργικές ασκήσεις εστιάζουν στους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Η Julia προσφέρει αρκετά πρωτότυπες ασκήσεις για μέγιστη απόδοση των μυών και αντιμετώπιση προβληματικών περιοχών. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

3. Στο σπίτι Yoga Workouts Stretch Between (16 λεπτά)

Αυτή είναι μια μεγάλη προπόνηση τεντώματος που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς μετά την άσκηση. Από τη γιόγκα σε αυτό το πρόγραμμα αρκετά, κυρίως θα ασχοληθείτε με το τέντωμα των μυών. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

4. Καρδιακή προπόνηση HIIT Fat Burning (23 λεπτά)

Ένα σύνολο ασκήσεων με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος. Θα εναλλάσσετε πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις στο χαλί για να τονώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

5. Καρδιοπροπόνηση καύσης λίπους χωρίς εξοπλισμό (20 λεπτά)

Αυτή η καρδιο προπόνηση για καύση λίπους και απώλεια βάρους. Περιμένετε απλά άλματα, αλλά η υψηλή θερμοκρασία θα παραμείνει αναμμένη για 20 λεπτά. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

6. HIIT Workout With Dumbbells (22 λεπτά)

Διαθέσιμο HIIT-workout που εναλλάσσει ασκήσεις καρδιο και δύναμης με αλτήρες. Η τάξη δυναμική, αλλά διαθέσιμη για ταχύτητα. Θα χρειαστείτε αλτήρες.

7. Killer Ab Workout (18 λεπτά)

Αυτό το βίντεο προορίζεται για τη θεραπεία ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Η Τζούλια προσφέρει ασκήσεις σε όρθια, ξαπλωμένη και στη θέση του μπαρ. Θα βοηθήσει στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, της πλάτης και των πλευρικών μυών. Χρειάζεστε ένα ζευγάρι αλτήρες.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 λεπτά)

Η ποιοτική προπόνηση για τους μυς των γοφών και των γλουτών θα σας βοηθήσει να εργαστείτε αποτελεσματικά στο κάτω μέρος του σώματος. Το πρώτο μισό της προπόνησης στέκεται και σας περιμένει: καταλήψεις, χτυπήματα και πλειομετρικά. Στο δεύτερο μισό θα εκτελέσετε ασκήσεις Pilates στο χαλί. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss (20 λεπτά)

Προπόνηση Bosu για απώλεια βάρους και τόνους μυών. Θα εναλλάσσετε πλειομετρικές και ασκήσεις δύναμης με αλτήρες, επιτρέποντάς σας να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος. Χρειάζεστε ένα ζευγάρι αλτήρες.

10. Ultimate Total Body Release with Foam Roller & Ball (40 λεπτά)

Αυτή η άσκηση από έναν άλλο εκπαιδευτή Kelsey με έναν ειδικό κύλινδρο για μασάζ και χαλάρωση των μυών. Εάν έχετε αυτήν την ταινία όχι, απλώς αντικαταστήστε αυτό το βίντεο για διατάσεις ή γιόγκα. Για παράδειγμα, δείτε το πρόγραμμα, 3 Week Yoga Retreat.

Το πρόγραμμα μετασχηματισμού 21 ημερών είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα συναλλαγώνΤο Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το σετ εάν είχατε μεγάλο διάλειμμα από το σχολείο ή μόλις ξεκινήσατε προπόνηση στο σπίτι.

Δείτε επίσης: BeFiT Intensity: πολύπλοκες προπονήσεις HIIT για όλο το σώμα.