Supreme 90 Day Workout: ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ισχύος από τον Tom Holland

Στο γυμναστήριο στο σπίτι η πιο δημοφιλής προπόνηση με υψηλή ένταση, επομένως δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθεί αποτελεσματικό πρόγραμμα δύναμης για την οικοδόμηση μυών. Σας προσφέρουμε έναν σύνθετο εκπαιδευτή Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), ο οποίος θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Περιγραφή του συγκροτήματος ισχύος Supreme 90 Day

Ο Tom Holland έχει σχεδιάσει ένα σετ προπόνησης Supreme 90 Day για να χτίσει ένα ισχυρό μυϊκό σώμα και να καίει λίπος. Το πρόγραμμα βασίζεται σε ασκήσεις αντοχής ποιότητας που εκτελούνται χρησιμοποιώντας αλτήρες και μπάλα γυμναστικής. 90 ημέρες μαθημάτων θα μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισχυρό, τονισμένο, γλυπτό σώμα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο!

Το συγκρότημα Tom Holland περιλαμβάνει 10 προπονήσεις για 30-60 λεπτά:

1. Συνολικό σώμα (33 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα (ο αλτήρας).

2. Tabata inferno (48 λεπτά). Εκπαίδευση HIIT-στυλ TABATA όπου εναλλάσσονται πλουομετρικά και προπόνηση δύναμης (αλτήρες).

3. Στήθος, ώμοι και Tris (45 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους μυς (αλτήρας, fitball).

4. Στήθος & πλάτη (32 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για στήθος και πλάτη (αλτήρας, fitball).

5. Ώμοι και όπλα (43 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για τους ώμους και τα χέρια (αλτήρες, fitball).

6. Πίσω και δικέφαλου (56 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για πλάτη και δικέφαλου (αλτήρες, fitball).

7. Πόδια (33 λεπτά). Προπόνηση δύναμης για τα πόδια (αλτήρες, fitball).

8. Πρόκληση καρδιο (41 λεπτά) Εκπαίδευση αεροβικής δύναμης (αλτήρες).

9. Απόλυτη μπάλα (40 λεπτά). Λειτουργική προπόνηση σώματος με fitball (fitball).

10. Βασική δυναμική (28 λεπτά) Εκπαίδευση για τους μυς του πυρήνα (αλτήρας).

Όλες οι προπονήσεις έχουν την ίδια προθέρμανση και δυσκολία. Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball και αλτήρες. Το πρόγραμμα διαρκεί 90 ημέρες, ακολουθείτε ένα έτοιμο ημερολόγιο μαθημάτων. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν σκοπεύετε να πάρετε ολόκληρο το εξοχικό σπίτι, φροντίστε να σημειώσετε ξεχωριστό εκπαιδευτικό σημείωμα.

Ο Tom Holland προσφέρει ένα δίκαιο ενδιαφέρουσα μη ασήμαντη άσκηση, έτσι θα περάσετε μια μέρα αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι η προπόνηση ξεκινά με ασκήσεις στο σώμα, οπότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο μυς του κορσέ θα δοθεί επαρκής προσοχή.

Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά το φορτίο είναι σε μεγάλο βαθμό θα εξαρτηθεί από το βάρος των αλτήρων. Επειδή το πρόγραμμα περιλαμβάνει μικρό αριθμό επαναλήψεων, τότε το βάρος των αλτήρων μπορεί να ληφθεί περισσότερο (από 3 κιλά και άνω). Στάνταρ 1-2 κιλά, κατάλληλο για προπόνηση Total Body, δεν θα είναι αρκετό. Είναι επίσης επιθυμητό να υπάρχουν τουλάχιστον 2 ζεύγη αλτήρων για διαφορετικές ομάδες μυών.

Δυτικοί ειδικοί γυμναστικής έχουν επικρίνει το πρόγραμμα Supreme 90 Day για ρητές αναφορές στο μάθημα P90X από τον Tony Horton. Ωστόσο, για προπόνηση με τον Tom Holland δεν θα χρειαστείτε μια οριζόντια γραμμή, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά στο P90X. Και παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χωρίς άσκηση με την οριζόντια ράβδο, είναι αδύνατο να εκπαιδεύσετε πλήρως το σώμα για δύναμη, στο Supreme 90 Day κοστίζει μόνο αλτήρες.

The Master's Hammer and Chisel: συγκρότημα ισχύος από το Beachbody

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος Tom Holland

Πλεονεκτήματα:

• Αυτό είναι ένα πλήρες σπίτι πρόγραμμα ισχύος για εργασία στο έδαφος, βελτίωση της ποιότητας του σώματος και ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης.
• Το συγκρότημα δεν γίνεται με το στυλ του Συνολικού Σώματος, όπως συμβαίνει συχνά με την προπόνηση στο σπίτι, και χωρίζεται σε ξεχωριστές τάξεις σύμφωνα με την κλασική αρχή διαφορετικών ομάδων μυών.
• Η προπόνηση είναι αρκετά ποικίλος: χρησιμοποιεί μια ασήμαντη άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.
• Δίδεται επαρκής προσοχή στον μυϊκό κορσέ που όχι μόνο θα βοηθήσει να γίνει το στομάχι επίπεδο, αλλά και να αποφευχθούν προβλήματα στην πλάτη.
• It ετοίμασε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με χρονοδιάγραμμα 90 ημερών.
• Σε σύγκριση με άλλα προγράμματα ασφαλείας, ο Tom Holland χρησιμοποιεί ελάχιστο εξοπλισμό: αλτήρες και μπάλα γυμναστικής. Κατά την προπόνηση αυτού του είδους συνήθως απαιτείται οριζόντια γραμμή ή διαστολέας, αλλά εδώ δεν χρειάζονται.
• Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να τραβήξετε ολόκληρο το κτίριο, μπορείτε να σημειώσετε μεμονωμένες προπονήσεις - χωρίζονται εύκολα σύμφωνα με τους στόχους.

Μειονεκτήματα:

• Άσκηση συμμετεχόντων στο πρόγραμμα εκτελούνται ασύγχρονα, για να ακολουθήσετε την προπόνηση δεν είναι αρκετά βολικό.
• Κακό σχεδιασμό βίντεο: χωρίς χρονόμετρο και το όνομα των ασκήσεων και η λήψη της κάμερας δεν είναι τέλεια.
• Η ίδια προθέρμανση και δυσκολία σε όλα τα ζωντανά συγκροτήματα.
• Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα fitball.

Το Supreme 90 Day Workout θα ήταν ένα εξαιρετικό εναλλακτικό πρόγραμμα Tony Horton P90X. Αν σας αρέσει προπόνηση δύναμης, συνιστάται επίσης να δώσετε προσοχή στο μοναδικό σύμπλεγμα ασκήσεων για τους μυς: ένα Σύμπλεγμα Ζωντανών προς Αποτυχία: οικοδομήστε ένα ισχυρό τονισμένο σώμα.