Περιεχόμενα
Το Kickboxing είναι μια αθλητική πολεμική τέχνη, η οποία δημιουργήθηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα. Στα 90 χρόνια εφαρμόζει ενεργά προγράμματα γυμναστικής για περισσότερη αποτελεσματικότητα και εκπαίδευση ποικιλομορφίας.
Προπόνηση με βάση τις πολεμικές τέχνες (συμπεριλαμβανομένου του kickboxing), όχι μόνο βοήθεια για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας, αλλά και να αναπτύξουν συντονισμό και ευελιξία. Επιπλέον, οι περισσότερες κινήσεις από το kickboxing έχουν ήπια επίδραση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, σε αντίθεση με την παραδοσιακή αερόμπικ.
Σας προσφέρουμε μια επιλογή από μαθήματα kickboxing από τον προπονητή Shelley Doses (Shelly Dose). Δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά με τακτική άσκηση θα είστε σε θέση για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, για να τραβήξετε το σώμα και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.
Η έλλειψη προπόνησης με το Shelly Doses είναι αδύναμη δημιουργία βίντεο και λήψη φωτογραφιών με μία κάμερα. Αλλά τα μαθήματά της δεν είναι κατώτερα από τα προγράμματα γνωστών εκπαιδευτών. Για αυτές τις ασκήσεις δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, μόνο συγκεκριμένο βίντεο - αλτήρα. Σε ορισμένα προγράμματα, η Shelly ασχολείται χωρίς παπούτσια για τρέξιμο, αλλά συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε πάντα σε πάνινα παπούτσια ανεξάρτητα από το πρόγραμμα (ακόμα και αν έχει χαμηλή επίδραση)
Κάψτε το υπερβολικό λίπος με kickboxing από την Kate Frederick
Ένα σύντομο βίντεο με δυνατότητα kickboxing από το Shelly Doses:
- Όλα είναι σε λειτουργία χωρίς διακοπή, πρακτικά χωρίς διακοπή. Εάν χρειάζεστε ξεκούραση - σταματήστε ή επιβραδύνετε.
- Η περισσότερη προπόνηση συμπληρώνεται με ασκήσεις για την κοιλιά. Η εκπαίδευση του kickboxing και περιλαμβάνει ενεργά οι μύες του σώματος, αλλά η Shelley Doses προσφέρει επιπλέον περιποιήσεις και παραλλαγές ανατροπών σε εξαιρετικό αποτέλεσμα.
- Το πρόγραμμα είναι πολύ σύντομο. Διαρκούν 20-35 λεπτά, αλλά υπόσχονται να είναι πολύ λίπος.
- Τα βίντεο είναι κατάλληλα για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευση.
- Κατά την προπόνηση, το Shelley Doses είναι ένα σύμπλεγμα συνδέσμων και συνδυασμών kickboxing, διαφορετικών κτυπημάτων και ταλαντώσεων στα χέρια και τα πόδια.
- Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο, μόνο σε ένα ξεχωριστό βίντεο χρειάζεστε ένα ζευγάρι αλτήρων.
Προστέθηκε στο πρόγραμμα για τη διάρκεια του βίντεο: από σύντομο έως μεγάλο.
Η προπόνηση θα διαρκέσει 20-25 λεπτά
1. Προπόνηση Abs Cardio Kickboxing 20 λεπτών
Αυτή η σύντομη άσκηση θα σας δώσει ένα καλό φορτίο σε μόλις 20 λεπτά. Το πρώτο ημίχρονο πηγαίνει με πολύ ενεργό ρυθμό kickboxing και πλυομετρικές ασκήσεις. Στο δεύτερο μισό ο ρυθμός μειώνεται, ασκείστε στην πλάτη για τους κοιλιακούς μυς, καθώς και περπατάτε στη ράβδο.
2. Cardio Kickboxing Abs Workout
Το πρώτο μισό αυτού του προγράμματος είναι πολύ έντονο και υψηλής ταχύτητας με ένας μεγάλος αριθμός λυκίσκου. Αλλά όλες οι ασκήσεις είναι κάθετες, ελαφρώς ευκολότερες. Το δεύτερο ημίχρονο θα είναι λιγότερο σοκ, ωστόσο η ανάπαυση δεν αξίζει να περιμένετε: θα κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά σε ύπτια θέση, σε όρθια θέση, οπότε ο παλμός θα παραμείνει ανυψωμένος.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Αλλά σε αυτό το βίντεο, το δεύτερο ημίχρονο τρέχει σε ένα ήσυχο τέμπο. Οι Shelly Doses έχουν προετοιμάσει τις ασκήσεις για την κοιλιά, οι οποίες πραγματοποιούνται στη θέση του ιμάντα και στην πλάτη. Το πρώτο μισό της προπόνησης, αν και λίπος, αλλά έχει χαμηλό αντίκτυπο, έτσι το πρόγραμμα μπορεί να κληθεί αρκετά προσιτή.
4. Βίντεο προπόνησης κοιλιακών κοιλιακών HIIT Cardio Kickboxing
Σε αυτό το βίντεο 25 λεπτών θα βρείτε πολύ πλούσια δουλειά των χεριών του. Ο Shelley εφαρμόζει μια τεχνική σοκ σε σχεδόν κάθε άσκηση. Στο πρόγραμμα ετοίμαζαν μερικές μπορπές, σανίδες, σχοινιά, άλματα στα χέρια αναπαραγωγής. Στο τέλος - ένα σύντομο τμήμα ασκήσεων για την κοιλιά.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video στο σπίτι
Αυτή η άσκηση θα διατηρηθεί το υψηλό ρυθμό σε όλα τα μαθήματα. Όπως και στο προηγούμενο βίντεο, το Shelly Doses προσθέτει ενεργό άνω μέρος του σώματος σε κάθε άσκηση, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους. Σε αυτό το πρόγραμμα δεν υπάρχει σχεδόν καμία πλειομετρική, οι ασκήσεις είναι αρκετά ήπιες.
Η προπόνηση θα διαρκέσει 30-35 λεπτά
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
Αυτή η προπόνηση μισής ώρας αποτελείται από πολλά διαστήματα, όπου θα βρείτε αερόμπικ, kickboxing και άσκηση στο λουρί. Το πρόγραμμα είναι γεμάτο με στοιχεία από το kickboxing, συνοδεύουν το πρόγραμμα καθ 'όλη τη μισή ώρα, συμπεριλαμβανομένων κλωτσιών για την εξάλειψη προβληματικών περιοχών στους μηρούς και τους γλουτούς.
7. Cardio Kickboxing Workout Προηγμένη προπόνηση σωματικού βάρους
Σε αυτό το βίντεο, η Shelley έχει συνδυάσει δύο από τα προγράμματά της. Τα πρώτα 20 λεπτά είναι κλασική αερόμπικ kickboxing. Τα εναπομείναντα 15 λεπτά ασκήσεων πλυομετρίας για τα πόδια και το στομάχι. Αυτό το βίντεο θα σας κάνει να ιδρώνω καλά.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Πρόκειται για προπόνηση διαστήματος στην οποία εναλλάσσονται τμήματα καρδιο και τμήματα δύναμης με αλτήρες για το πάνω μέρος του σώματος. Θα κάψετε θερμίδες και θα ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων, των ώμων και των μυών του κορμού. Cardio class, αν και έντονο, αλλά με μειωμένα τύμπανα.
9. HIIT Cardio Kickboxing Κάτω σώμα Body Sculpt Core Workout Video στο σπίτι
Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε ενεργή δουλειά το κάτω σώμα και το φλοιό. Θα κάνετε χωρίς αλτήρες, η Shelley είχε προετοιμαστεί για ασκήσεις μηρών και γλουτών με το ίδιο βάρος. Με πολλές πνευμόνες, καταλήψεις, κλωτσιές, πλυομετρικές ασκήσεις. Επίσης σε αυτό το βίντεο περιλαμβάνονται αρκετές ασκήσεις για την κοιλιά.
Ο χαμηλός αντίκτυπος της προπόνησης βασίζεται στο kiboshing
10. Cardio Kickboxing χαμηλού αντίκτυπου, προπονήσεις ABS (25 λεπτά)
Η εκπαίδευση χωρίζεται σε δύο μέρη. Στο πρώτο ημίχρονο θα εκτελέσετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μιας ποικιλίας που θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό (γροθιές, σκαλοπάτια, ελαφρύ τζόκινγκ, ανελκυστήρες γόνατος) Ωστόσο, τα στοιχεία του kickboxing είναι αρκετά. Στο δεύτερο ημίχρονο περιμένετε σανίδες και άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
11. Προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο Cardio Kickboxing και Abs Shoulder (25 λεπτά)
Εκπαίδευση παρόμοια σε δομή με το προηγούμενο βίντεο. Στο πρώτο μισό του Shelley Doses προετοιμάστηκε για ασκήσεις καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης με στοιχεία kibaxhina Στο δεύτερο ημίχρονο θα εκτελέσετε άσκηση με βάρη για τους μυς των ώμων και της κοιλιάς.
12. Προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο Cardio Sculpt Kickboxing Weights (37 λεπτά)
Σειρά χαμηλού αντίκτυπου ενός άλλου παρόμοιου προγράμματος. Στο πρώτο μισό σας περιμένει αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης με στοιχεία kick boxing. Στο δεύτερο ημίχρονο θα εκτελέσετε άσκηση με βάρη για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ιδιαίτερα ενεργά πάνω στο σώμα.
Ξεκινήστε με μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο με βάση το kickboxing από το Shelly Doses. Τα βίντεο αυτής της σειράς θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Δείτε επίσης: Πρόγραμμα Core De Force για διαχείριση βάρους με στοιχεία πολεμικών τεχνών.
Χωρίς απόθεμα, Για απώλεια βάρους, προπόνηση Cardio