Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε τις προπονήσεις στο σπίτι; Σας προσφέρουμε τον καλύτερο οδηγό Runet για τους παγκόσμιους προπονητές που αναπτύσσουν αποτελεσματικά προγράμματα για απόδοση στο σπίτι. Μετά από μια σύντομη επισκόπηση παρέχει συνδέσμους προς άρθρα με πιο λεπτομερή περιγραφή.
Όργανα γυμναστικής για προπονήσεις στο σπίτι: πλήρης αναθεώρηση
Εκπαιδευτές γυμναστικής στο σπίτι: κορυφαία επιλογή από τα καλύτερα
Jillian Michaels
Η Jillian Michaels είναι σήμερα ένας από τους πιο δημοφιλείς εκπαιδευτές σπιτιού στον κόσμο. Με τα προγράμματά του, πολλοί αρχίζουν να εκπαιδεύονται στο σπίτι. Σήμερα, η Jillian κυκλοφόρησε περίπου 25 DVD και η συλλογή προγραμμάτων της ενημερώνεται τακτικά. Μεταξύ αυτής της ποικιλίας μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα και ασκήσεις για συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές, και μερικές ακόμη και μεταφρασμένες στη ρωσική γλώσσα, για παράδειγμα, τόσο δημοφιλή βίντεο όπως “Λεπτή φιγούρα 30 ημερών” και "Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες".
- Πλήρης κατάλογος προγραμμάτων Jillian Michaels σε ένα ωραίο τραπέζι
- Με ποιο πρόγραμμα να ξεκινήσετε τον Jillian Michaels: 7 επιλογές
- Μια σύντομη επισκόπηση των προπονήσεων Jillian Michaels
- Σχέδιο προπόνησης Jillian Michaels έτος
Σάουν Τ
Η συνεργασία με τον Shaun T ξεκινά συνήθως μετά από 6-10 μήνες προπόνησης με τον Jillian Michaels, ως το πρόγραμμά του Focus T25 και Παραφροσύνη θα απαιτήσει να έχετε επαρκή εμπειρία και αντοχή. Αλλά έχει ένα απλό πρόγραμμα χορού που θα ταιριάζει στους αρχάριους. Βασικά, ο εκπαιδευτής παράγει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, σχεδιασμένο για 1-3 μήνες. Ο Shaun T συνεργάστηκε με γυμναστήριο Corporation Beachbody, μαζί με το οποίο αναπτύσσεται και παράγει τα αποτελεσματικά σύμπλοκά του. Το πρόγραμμά του Insanity έγινε επιτυχία στον κλάδο της φυσικής κατάστασης στο σπίτι.
- Επισκόπηση προπονήσεων του Shaun T
- Focus T25: χάστε βάρος 25 λεπτά την ημέρα
- Τρελότητα: εξαιρετικά έντονη προπόνηση καρδιο
Τζάνετ Τζένκινς
Τζάνετ Τζένκινς (Εκπαιδευτής του Χόλιγουντ) μπορεί να ανταγωνιστεί τη Jillian Michaels σε δημοτικότητα μεταξύ του ρωσόφωνου κοινού. Το βίντεό της “Τέλειοι κοιλιακοί”πρέπει να έχουν δοκιμάσει όλους όσους εκπαιδεύονται στο σπίτι. Το δεύτερο ήταν ένα πρόγραμμα του «Πέθανε σε μια ώρα»όπου ο προπονητής παρέχει ένα πολύ αποτελεσματικό φορτίο καύσης λίπους. Ο θετικός τρόπος προπόνησης έχει κάνει τη Janet ένα αγαπημένο πλήθος σε όλο τον κόσμο. Ορισμένα παλαιότερα προγράμματα Janet Jenkins μεταφράστηκαν ακόμη και στη ρωσική γλώσσα.
- Επισκόπηση της εκπαίδευσης Janet Jenkins
- Τέλειους κοιλιακούς και διόρθωση των μηρών και των γλουτών από τη Janet Jenkins
- Πεθαίνουν για μια ώρα: καρδιο + φορτίο ισχύος
Λέσλι Σανσόνε
Αλλά αν ψάχνετε για χαμηλού επιπέδου προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο, ελαφρύ φορτίο, δείτε μίλια περπατήματος με τη Leslie Sansone. Τα προγράμματά της βασίζονται σε κανονικό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και η απόσταση που διανύεται μετράται σε μίλια (1 μίλι είναι περίπου 1.6 χλμ.). Κατά συνέπεια, η Leslie Sansone έχει ένα πρόγραμμα από 1 μίλι έως 5 μίλια. Αυτές οι προπονήσεις είναι κατάλληλες για αρχάριους και ηλικιωμένους και άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος και άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Απλώς ξεκινήστε να περπατάτε χωρίς να φύγετε από το σπίτι! Εκτός από το DVD από το Leslie Sansone και έχετε ένα κανάλι youtube, το οποίο παρουσιάζει επίσης μια σειρά από αποτελεσματικές προπονήσεις.
- Ανασκόπηση των προπονήσεων Leslie Sansone
- 5 προπονήσεις-1 μίλι με τη Leslie Sansone
Μπομπ Χάρπερ
Ο Bob Harper έχει αποκτήσει παγκόσμια δημοτικότητα ως προπονητής στην αμερικανική παράσταση ο μεγαλύτερος μαραθώνιος ηττημένος, όπου μαζί με τον Jillian Michaels, βοήθησαν τους ανθρώπους να μειώσουν το βάρος τους. Ο Bob προσφέρει βασικά εντατικές προπονήσεις, οι οποίες βασίζονται σε ασκήσεις δύναμης και καρδιο με ελαφριά βάρη. Συνολικός μετασχηματισμός σώματος έγινε το πιο δημοφιλές πρόγραμμα Bob Harper. Αυτό το βίντεο διάρκειας μίας ώρας για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο εκπαίδευσης είναι να εναλλάσσεται με καρδιο προπονήσεις των Shaun T ή Jillian Michaels. Αλλά αν θέλετε να ασκήσετε έντονη πίεση, αυτό φαίνεται περίπλοκο Μαύρη φωτιά.
- Επισκόπηση της εκπαίδευσης Bob Harper: μέρος 1
- Επισκόπηση της εκπαίδευσης Bob Harper: μέρος 2
- Total Body Transformation: αναθεώρηση του προγράμματος
- Black Fire: ένα εντατικό πρόγραμμα από τον Bob Harper
Φθινόπωρο Calabrese
Το Autumn Calabrese είναι ένας άλλος δημοφιλής αμερικανός εκπαιδευτής, ο οποίος συνεργάστηκε με την εταιρεία Beachbody. Για να ανέβει το προπονητικό Olimp Autumn βοήθησε στην παραγωγή του συγκροτήματος Διόρθωση ημέρας 21, που έχει γίνει πραγματικό μπεστ σέλερ. Το πολύ διαφορετικό, προσιτό και εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα στερείται σχεδόν μειονεκτημάτων. Επιπλέον, το Φθινόπωρο ανέπτυξε ένα μοναδικό σύστημα «δοχείων» που βασίζονται σε ηλεκτρική ενέργεια που έγιναν μια καλή εναλλακτική στις κλασικές δίαιτες. Σημειώστε επίσης το νέο πρόγραμμα Autumn Calabrese – Εμμονή 80 ημερώνπου έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε προβληματικές περιοχές των ποδιών και της κοιλιάς.
- Επιδιόρθωση 21 ημερών από το φθινόπωρο Calabrese
- 80 ημέρες εμμονή από το φθινόπωρο Calabrese
- Το σύστημα τροφοδοσίας από εμπορευματοκιβώτια φθινοπώρου Calabrese
- Όλες οι προπονήσεις Φθινόπωρο Calabrese
Κέιτ Φρίντριχ
Πιθανότατα δεν θα βρείτε προπονητή που προσφέρει πιο διαφορετικά προγράμματα από την Kate Frederick. Η βιβλιοθήκη της κατάρτισης βίντεο περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο και ενιαίο πρόγραμμα καρδιο και αντοχής για τις μεμονωμένες προβληματικές περιοχές και για ολόκληρο το σώμα. Ακόμη και κάνοντας μόνο βίντεο με την Kate Friedrich θα σας δοθεί εκπαίδευση στα επόμενα χρόνια. Ενώ η Kate δημιουργεί μια μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων μέσω της χρήσης πρόσθετου εξοπλισμού. Έχει προπόνηση και fitball και ελαστική ζώνη, και με βήμα-πλατφόρμα, και ολίσθηση. Εάν επιλέξετε να ξεκινήσετε την Kate Friedrich, προσπαθήστε να μείνετε στο συγκρότημα Σειρά ICE, το οποίο περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης και καρδιο.
- ICE Series: ένα σύνολο ασκήσεων για ενδιάμεσο επίπεδο
- Ισχυρός και ιδρώτας και Fit Tower: δύο σετ από την Kate Frederick
- Low Impact Series: σειρά χαμηλού αντίκτυπου της Kate Frederick
- Όλες οι προπονήσεις Kate Friedrich
Denise Austin
Λήψεις Η Denise Austin έρχεται στην αρχή του μηδέν, αλλά τώρα το πρόγραμμά της θα μπορούσε εύκολα να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Μέρος των βίντεό της μεταφράστηκε σε ρωσική γλώσσα, γεγονός που αποτελεί ιδιαίτερα ελκυστικό παράγοντα για πολλούς εκπαιδευόμενους. Κυρίως η Denise Austin προσφέρει μεμονωμένη προπόνηση με μικτό φορτίο: ασκήσεις αντοχής καρδιο + και ελαφρύ. Όλα έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από τις προβληματικές περιοχές των γυναικών. Μπορείτε να αρχίσετε να ασχολείστε με το πρόγραμμα "Γρήγορη απώλεια βάρους", το οποίο περιλαμβάνει δύο 20 λεπτά σε καρδιο και δύναμη.
- Περιήγηση στην προπόνηση Denise Austin: μέρος 1
- Περιήγηση στην προπόνηση Denise Austin: μέρος 2
Τόνι Χόρτον
Η βασική προπόνηση αντοχής στο King θεωρείται ότι είναι ο Tony Horton. Το συγκρότημά του P90X είναι ένα αληθινό κλασικό για την οικοδόμηση ισχυρού μυϊκού σώματος στο σπίτι. Έχει μια προπόνηση για να κάψει λίπος - το Hard Corps 22 λεπτά, προπόνηση για αρχάριους P90, μικτό φορτίο για ολόκληρο το σώμα - P90X3. Όλα τα προγράμματα του Tony Horton, το ολοκληρωμένο και σχεδιασμένο για 1-3 μήνες εκπαίδευσης.
- P90: το πρόγραμμα Tony Horton για αρχάριους
- P90X: πρόγραμμα ισχύος στο σπίτι
- P90X3: σύνθετες προπονήσεις 30 λεπτών από τον Tony Horton
- Όλη η προπόνηση Tony Horton
Μπίλι Μπλακς
Ο Αμερικανός αθλητής Μπίλι Μπλανς δημιούργησε τη δική του τεχνική απώλειας βάρους και καύσης λίπους Τάι-Μπο. Το Tae-Bo βασίζεται σε στοιχεία πολεμικών τεχνών και στοιχεία κλασικής αερόμπικ. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό καρδιο, το Tae-Bo έχει απαλό άγχος στις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα. Έτσι, η αποτελεσματικότητα της τεχνικής Billy half-blank είναι εκτός του ανταγωνισμού, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σύστημα Tae-Bo έγινε δημοφιλές όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο πλαίσιο της ομαδικής προπόνησης. Τα περισσότερα από τα προγράμματα είναι παρόμοια, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά βίντεο.
- 12 προπόνηση βίντεο με τον Tae Bo Billy στο μισό κενό
- Όλη η προπόνηση Μπίλι το μισό κενό
Τρέισι Άντερσον
Μέθοδος Το Tracy Anderson είναι ένα μοναδικό είδος προπόνησης που διαφέρει από τη συνηθισμένη μας προσέγγιση στην άσκηση. Η Tracy προσφέρει εστίαση στους βαθύς μικρούς μύες του σώματος, οπότε η προπόνησή της είναι πολύ ξεχωριστή. Αλλά λειτουργούν και δίνουν φανταστικά αποτελέσματα! Εάν δεν μπορείτε να σφίξετε τις προβληματικές περιοχές σας, είναι εξαιρετικά δημοφιλές συγκρότημα Μεταμόρφωση (που περιλαμβάνει την εργασία στο σώμα ανάλογα με τον τύπο σχήματος) σίγουρα. Ωστόσο, η Tracy δεν θα πρέπει να ξεκινήσει και να παρακινήσει, ο εσωστρεφής τρόπος εκπαίδευσης δεν είναι για όλους.
- Μεταμόρφωση από την Tracy Anderson: Hipcentric
- Το πρόγραμμα προπόνησης Tracy Anderson για αρχάριους
- Όλη η προπόνηση Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Η Eva Chodakowska είναι ο διάσημος Πολωνός προπονητής, ο οποίος έγινε διάσημος πέρα από τα σύνορα της Πολωνίας. Τα προγράμματα βίντεό της για απώλεια βάρους είναι πολύ ευχαριστημένα από τους αναγνώστες μας λόγω της υψηλής απόδοσης και των γρήγορων αποτελεσμάτων. Η περισσότερη προπόνηση είναι η Eva Khodakovskaya που βασίζεται σε συνδυασμό εντατικών ασκήσεων και ασκήσεων για μυϊκό τόνο με το βάρος του σώματός του. Αλλά έχει και είναι πρόγραμμα χαμηλού αντίκτυπου που βασίζεται στις ασκήσεις του Pilates. Η πιο δημοφιλής παραμονή βίντεο είναι Χειρουργικό νυστέρι, Μπικίνι, Επιτυχία και Μυστικό του Πιλάτες.
- Όλη η εκπαίδευση Eva Khodakovskaya η περιγραφή του πίνακα + το πρόγραμμα σπουδών
Χαλίν Τζόνσον
Η Chalene Johnson είναι ένα άλλο μέλος της ομάδας Beachbody. Από τη βιβλιοθήκη βίντεο θα πρέπει να προσέξει το συγκρότημα Turbo Jam για αρχάριους, και Turbo Fire για αρχάριους. Έχετε πρόγραμμα shaleen και πολύ υψηλής ποιότητας, ChaLEAN Extreme. Αλλά ένα από τα κύρια αριστουργήματα γυμναστικής έγινε το χαμηλό αντίκτυπο του προγράμματος PiYo, που συνδυάζει στοιχεία από τη γιόγκα και το Pilates για τονισμό ολόκληρου του σώματος και βελτίωση της κινητικότητας.
- Μια επισκόπηση όλων των προγραμμάτων του chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: ένα πρόγραμμα ισχύος από την chalene Johnson
- PiYo: ένα σύνολο προπονήσεων με βάση τη γιόγκα και το Pilates από την chalene Johnson
Λεάντρο Καρβάλιο
Ο Leandro Carvalho έγινε ένας εξαιρετικά δημοφιλής προπονητής με την κυκλοφορία του προγράμματος Βραζιλία. Αυτό το σετ ασκήσεων για στρογγυλούς γλουτούς έγινε πραγματικό χτύπημα. Ο Leandro ξέρει πώς να αντλεί το "boom-boom" σας και να βελτιώνει τη γυναικεία φιγούρα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών, τραβήξτε τους γοφούς σας και μειώστε το σωματικό λίπος σε όλο το σώμα. Μετά από λίγο κυκλοφόρησε τις συνέπειες από τον Leandro Carvalho: Βραζιλία Βασική σειρά και Καρναβάλι Βραζιλία Πισινό. Και το 2017, η Leandro έχει αναπτύξει το χαμηλό αντίκτυπο του συγκροτήματος για αρχάριους YouV2, που κατέλαβε αμέσως την πρώτη θέση μεταξύ των προγραμμάτων για αρχάριους.
- Brazil Lift Butt από τον Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift από τον Leandro Carvalho
- YOUv2 για αρχάριους από τον Leandro Carvalho
fitness blender
Το FitnessBlender είναι το πιο δημοφιλές κανάλι γυμναστικής στο youtube, όπου μπορείτε να βρείτε περισσότερες από 800 διαφορετικές προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα. Οι προπονητές Kelly και Daniel προσφέρουν μια τεράστια ποικιλία βίντεο: για ολόκληρο το σώμα και για συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές, αλτήρες και απώλεια βάρους, αερόβια και δύναμη, για αρχάριους και προχωρημένους, σύντομη διάρκεια 10-20 λεπτών για 60-90 λεπτά. Εκτός αυτού, στον ιστότοπο fitnessblender.com υπάρχει μια βολική αναζήτηση της απαραίτητης εκπαίδευσης για τα φίλτρα. Και αρχίστε να παρακολουθείτε βίντεο FitnessBlender με τα ενσωματωμένα προγράμματα Πρόκληση 5 ημερών.
- Πρόκληση 5 ημερών από το FitnessBlender: τρία από το ολοκληρωμένο συγκρότημα
- 14 καρδιο προπονήσεις από το FitnessBlender για αρχάριους χωρίς άλματα
- 9 προπόνηση δύναμης Σύνολο σώματος με αλτήρες γεμάτο σώμα από το FitnessBlender
- Όλες οι στοίβες από το FitnessBlender
HASfit
Το HASfit είναι ένα άλλο υπέροχο κανάλι γυμναστικής στο YouTube, που δημιουργήθηκε επίσης από δύο προπονητές. Αυτή η ποικιλία της προπόνησης δύναμης στο σπίτι, όπως στο κανάλι HASfit που δεν θα βρείτε πουθενά αλλού! Ο Joshua και η Claudia προσφέρουν μια κλασική προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα και τις μεμονωμένες ομάδες μυών (δικέφαλου, τρικέφαλος μύς, πλάτη, πόδια, στήθος κ.λπ.)και το βίντεο είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το HASfit διαθέτει επίσης προγράμματα για τους ηλικιωμένους, για τέντωμα και διαστήματα καρδιακής προπόνησης. Και το πιο σημαντικό, ένας φιλικός προς τον χρήστη ιστότοπος με έτοιμο πρόγραμμα μαθημάτων στις 30 και 90 ημέρεςκαι δωρεάν εφαρμογή για κινητά.
- Προπόνηση καρδιο χαμηλού αντίκτυπου 8 από αρχάριους HASfit
- Προπόνηση HASfit: για ηλικιωμένους και για τραυματισμούς
- Ισχυρή προπόνηση από το ημερολόγιο HASfit + για 30 ημέρες
- Όλες οι στοίβες από τη HASfit
Άλλοι εκπαιδευτές
Προγράμματα εκπαιδευτών μπαλέτου (barryh)
Εκτός από μια σειρά από προπονήσεις στο σπίτι είναι το πρόγραμμα μπαλέτου (ή Bernie). Βασίζονται στις προσαρμοσμένες ασκήσεις του κλασικού χορού, οι οποίες εκτελούνται κοντά στο μηχάνημα. Η προπόνηση μπαλέτου δεν ασκεί φορτίο πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, δεν ταλαντεύεται τους μύες, βοηθά στην εργασία σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνει τη στάση του σώματος και επιμηκύνει τους μυς.
Μεταξύ των δημοφιλών προγραμμάτων μπαλέτου εκπαιδευτών μπορούν να σας πουν: Swasno Bowen, Ασθένεια Leah, Μαίρη Έλεν Μπάουερς (Μπαλέτο Beatifull), Tracey σφύρα. Έχουν spetsializiruyutsya στην προπόνηση barnych και προσφέρουν μια ποικιλία μαθημάτων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Φροντίστε να δείτε τα ακόλουθα άρθρα:
- Ballet Body by Leah Disease (το πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μπαλέτου)
- Από το Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (πρόγραμμα για αρχάριους)
- Booty Barre από το Tracey mallet (για ενδιάμεσο και προχωρημένο επίπεδο)
- Μια επισκόπηση όλης της προπόνησης Mary Helen Bowers (+ λεπτομερή σχόλια από τον συνδρομητή μας)
- Ένα τραχύ σχέδιο εκπαίδευσης μπαλέτου (θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την κατεύθυνση των μαθημάτων)
- Όλες οι προπονήσεις της Suzanne Bowen
Δημοφιλές ολοκληρωμένο πρόγραμμα
Αν ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει μαθήματα στο ημερολόγιο για ένα μήνα ή περισσότερο, τότε έχουμε μια ολόκληρη ενότητα του Ολοκληρωμένου προγράμματος. Προσφέρουν προπόνηση για όλο το σώμα, ενώ υπάρχει έτοιμο πρόγραμμα, οπότε δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε μαθήματα για την εβδομάδα. Πολλά σύνθετα προγράμματα στα Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, αλλά είχαν ήδη συζητηθεί παραπάνω. Σας προσφέρουμε μια μικρή επιλογή από τα πιο δημοφιλή συγκροτήματα στους συνδρομητές μας:
- True Beginner (σύνολο προπονήσεων για τους περισσότερους αρχάριους)
- JNL Fusion (προπόνηση καρδιο για ολόκληρο το σώμα για 30 λεπτά)
- Core De Force (προπόνηση καρδιο με βάση πολεμικές τέχνες)
- Shift Shop (καρδιο και προπόνηση δύναμης)
- Tapout XT (προπόνηση με επέκταση)
- 3 εβδομάδες Yoga Retreat (γιόγκα για αρχάριους 3 εβδομάδες)
Πολλά από τα ολοκληρωμένα προγράμματα που προσφέρει η Beachbody, οπότε ρίξτε μια ματιά:
- Όλη η προπόνηση, Beachbody σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα
- Workout Scheduler: ένας ιστότοπος για τη δημιουργία του δικού σας ημερολογίου
Δημοφιλείς εκπαιδευτές στο Youtube
Είναι στο θέμα της ιστοσελίδας μας youtube-trainers που προσφέρουν δωρεάν εκπαίδευση για την πιο δημοφιλή φιλοξενία βίντεο. Τέτοιες αποτελεσματικές προπονήσεις ποικιλίας όπως στο youtube δεν θα βρείτε πουθενά αλλού. Σας προσφέρουμε μια επιλογή από δημοφιλή κανάλια βίντεο, χάρη στα οποία θα αρχίσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας στο σπίτι. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην ενότητα: Youtube-εκπαιδευτές.
- Tone It Up (το άρθρο προσφέρει μια επισκόπηση της εκπαίδευσης + σχόλια από τον συνδρομητή μας)
- Blogilates (το χαμηλό αντίκτυπο της προπόνησης με βάση το Pilates)
- GymRa (εκπαίδευση για προβληματικές περιοχές)
- The Body Coach (σύντομη προπόνηση HIIT)
- Popsugar (μια ποικιλία προπονήσεων από διαφορετικούς εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης)
- Κορυφαία 10 κανάλια youtube για γυμναστική στα ρωσικά (ολοκληρωμένη συλλογή)
Δώστε επίσης προσοχή στις ακόλουθες ενότητες και άρθρα στον ιστότοπό μας:
- Εκπαιδευτές στη ρωσική γλώσσα
- Προπόνηση Les Mills
- Προπόνηση Cindy Whitmarsh
- Ασκήσεις δαπέδου με χάρτες
- Προγραμματίζει άλλους προπονητές
- Ενότητα για αρχάριους
- Η συνολική σχετική εκπαίδευση
- Ερωτήσεις και απαντήσεις για εκπαίδευση