Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1560 Kcal.
Το σύστημα απώλειας βάρους που ονομάζεται δίαιτα αποξηραμένων φρούτων μας έφερε από την Ιταλία. Ένας από τους κύριους δείκτες της απώλειας βάρους αποξηραμένων φρούτων είναι ότι όχι μόνο μπορείτε να μεταμορφώσετε το σχήμα σας, αλλά επίσης να συσσωρεύσετε βιταμίνες στο σώμα και να το προμηθεύσετε με χρήσιμες ουσίες.
Απαιτήσεις διατροφής αποξηραμένων φρούτων
Σύμφωνα με τις βασικές απαιτήσεις αυτής της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 500-700 γραμμάρια ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων. Διάρκεια: 3-5 ημέρες (εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα και το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης δίαιτας). Εάν δεν είναι εύκολο για εσάς, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και, αν είναι δυνατόν, να συνεχίσετε αργότερα ή να δοκιμάσετε έναν άλλο τρόπο μεταμόρφωσης της φιγούρας σας. Πράγματι, παρά τη σημαντική περιεκτικότητα σε θερμίδες αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών, ο αριθμός τους την ημέρα δεν είναι τόσο μεγάλος. Επομένως, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα πείνας και δυσφορίας.
Συνιστάται να καταναλώνετε 4 τύπους αποξηραμένων φρούτων και 2 τύπους ξηρών καρπών την ημέρα. Οργανώστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να υπάρχει περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα μεταξύ τους, και είναι ίδια με τον κορεσμό.
Από τους ξηρούς καρπούς, οι προγραμματιστές αυτής της δίαιτας συμβουλεύουν τη χρήση φιστικιών, κάσιους, καρύδια και φουντούκια, αμύγδαλα. Φυσικά, δεν μιλάμε για παστούς ξηρούς καρπούς και πολύ περισσότερο για αυτούς που πωλούνται σε συσκευασίες. Ιδανικά, τηγανίστε μόνοι σας τους ξηρούς καρπούς στο σπίτι και βράστε τα αποξηραμένα φρούτα στον ατμό. Εάν θέλετε να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα, τότε καλό είναι να το κάνετε στην αγορά και όχι στο σούπερ μάρκετ. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να υποβληθούν σε επεξεργασία με ουσίες που μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό. Και όταν τρώτε σχεδόν αποκλειστικά αποξηραμένα φρούτα, αυτό είναι διπλά σημαντικό. Από τα αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε να επιλέξετε, συγκεκριμένα, αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, τέφρα βουνών, κεράσια. Επιλέξτε αυτά τα προϊόντα προσεκτικά. Εάν αγοράζετε σε σφραγισμένη συσκευασία, κρατήστε το ασφαλές και φροντίστε να ελέγξετε τα φρούτα για μυρωδιά κρασιού. Εάν υπάρχει έστω και ένας υπαινιγμός, παρακάμψτε αμέσως τέτοια προϊόντα. Σίγουρα δεν θα σας φέρει κανένα όφελος!
Όπως σημειώθηκε, ο αριθμός των αποξηραμένων φρούτων ανά ημέρα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι 500-700 g. Ιδανικά: 500 - για γυναίκες, 700 - για το ισχυρότερο σεξ. Εξάλλου, είναι γνωστό ότι το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων για τους άνδρες είναι ελαφρώς υψηλότερο. Αυτός ο κανόνας και αυτή η δίαιτα δεν παρακάμπτοντας. Η μέγιστη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 5 ημέρες.
Την πρώτη μέρα Συνιστάται να χτίσετε τη διατροφή σας ως εξής.
Breakfast
: 50 g αποξηραμένα βερίκοκα, 40 g αποξηραμένα μήλα, 20 g φιστίκια.
Μεσημεριανό
: 30 g αποξηραμένα βερίκοκα, 20 g μήλα, 10 g αμύγδαλα.
Δείπνο
: 70 g αποξηραμένα βερίκοκα, 30 g μήλα, 20 g φυστίκια.
Απογευματινό σνακ
: 50 g αποξηραμένα βερίκοκα, 30 g μήλα, 10 g αμύγδαλα.
Δείπνο
: 50 g αποξηραμένων βερίκοκων και μήλων, 20 g φυστικιών ή αμυγδάλων (ή και των δύο τύπων ξηρών καρπών σε ίσες ποσότητες).
Στο δεύτεροΣύμφωνα με τη δίαιτα αποξηραμένων φρούτων, το μενού πρέπει να οργανωθεί ως εξής.
Breakfast
: 50 γραμμάρια σταφίδας αναμεμιγμένα με δαμάσκηνα, 40 γραμμάρια αποξηραμένων αχλαδιών, 20 γραμμάρια καρυδιών.
Μεσημεριανό
: 30 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 20 g μπανάνες, 10 g καρύδια.
Δείπνο
: 70 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 30 g αποξηραμένα αχλάδια, 20 g καρύδια.
Απογευματινό σνακ
: 40 g σταφίδας με δαμάσκηνα, 30 g αποξηραμένων μπανανών, 10 g καρυδιών.
Δείπνο
: 60 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 50 g αποξηραμένα αχλάδια, 20 g καρύδια.
Την τρίτη μέρα το μενού διατροφής συμπίπτει εντελώς με την πρώτη ημέρα.
Breakfast
: 50 g αποξηραμένα βερίκοκα, 40 g αποξηραμένα μήλα, 20 g φιστίκια.
Μεσημεριανό
: 30 g αποξηραμένα βερίκοκα, 20 g μήλα, 10 g αμύγδαλα.
Δείπνο
: 70 g αποξηραμένα βερίκοκα, 30 g μήλα, 20 g φυστίκια.
Απογευματινό σνακ
: 50 g αποξηραμένα βερίκοκα, 30 g μήλα, 10 g αμύγδαλα.
Δείπνο
: 50 g αποξηραμένων βερίκοκων και μήλων, 20 g φυστικιών ή αμυγδάλων (ή και των δύο τύπων ξηρών καρπών σε ίσες ποσότητες).
Τέταρτη ημέρα, το μενού αντιστοιχεί στη δεύτερη ημέρα.
Breakfast
: 50 γραμμάρια σταφίδας αναμεμιγμένα με δαμάσκηνα, 40 γραμμάρια αποξηραμένων αχλαδιών, 20 γραμμάρια καρυδιών.
Μεσημεριανό
: 30 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 20 g μπανάνες, 10 g καρύδια.
Δείπνο
: 70 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 30 g αποξηραμένα αχλάδια, 20 g καρύδια.
Απογευματινό σνακ
: 40 g σταφίδας με δαμάσκηνα, 30 g αποξηραμένων μπανανών, 10 g καρυδιών.
Δείπνο
: 60 g σταφίδες με δαμάσκηνα, 50 g αποξηραμένα αχλάδια, 20 g καρύδια.
А την πέμπτη ημέρα πιθανώς το επόμενο μενού.
Breakfast
: 80 g σύκα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα, 40 g κάσιους και φουντούκια.
Μεσημεριανό
: 30 γραμμάρια σύκα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα (ή ένα αποξηραμένο φρούτο για να διαλέξετε), 20 γραμμάρια ανακαρδιοειδών.
Δείπνο
: περίπου 100 γραμμάρια σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, 20 γραμμάρια φουντούκια.
Απογευματινό σνακ
: 50 γραμμάρια σύκα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα, 20 γραμμάρια φουντούκια.
Δείπνο
: 100 g αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και δαμάσκηνα, καθώς και 30 g ανακαρδιοειδών.
Αντενδείξεις διατροφής αποξηραμένων φρούτων
Είναι σίγουρα αδύνατο να ακολουθήσετε μια δίαιτα με αποξηραμένα φρούτα για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, σακχαρώδη διαβήτη.
Δεδομένου ότι αυτή η διατροφή είναι αρκετά ακραία, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καθίσετε σε αυτήν.
Πλεονεκτήματα μιας διατροφής αποξηραμένων φρούτων
Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με αποξηραμένα φρούτα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ας το εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
1. Για παράδειγμα, ένα τόσο δημοφιλές αποξηραμένο φρούτο όπως τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι γνωστό ότι έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας με διάφορες ασθένειες. Τα αποξηραμένα βερίκοκα προλαμβάνουν την αναιμία, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη Α, κάλιο. Αυτές οι ουσίες ενισχύουν τα μαλλιά, κάνουν το δέρμα πιο υγιές και λαμπερό και έχουν θετική επίδραση στη συνολική εμφάνιση.
2. Τα δαμάσκηνα περιέχουν βιταμίνες των ομάδων Α, Β, Γ, Ε, φυτικών ινών, έχει χολερετική δράση. Βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό (που είναι επίσης σημαντικό για την απώλεια βάρους) και βοηθά στη μείωση της σκωρίας στο σώμα.
3. Τα σύκα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, στη μείωση της πείνας και στη μη υπερκατανάλωση τροφής. Τα σύκα περιέχουν διάφορα μέταλλα, φρουκτόζη, γλυκόζη και άλλα στοιχεία χρήσιμα για το σώμα.
4. Οι σταφίδες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών, στη βελτίωση της υγείας τους, στη βελτίωση της μεταξένιας και της ελκυστικότητας. Επιπλέον, αυτός ο αποξηραμένος καρπός βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και εμπλουτίζει το σώμα με ιώδιο.
5. Τα αποξηραμένα ροδάκινα, τα μούρα, τα αποξηραμένα αχλάδια είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που απομακρύνουν από το σώμα τα ραδιονουκλίδια και άλλες ουσίες που μπορούν να βλάψουν την υγεία.
6. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε διάφορες θετικές ιδιότητες. Μια δίαιτα που αποτελείται από καρύδια και φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης θα βοηθήσει το σώμα σας να αυξήσει την αντίσταση σε διάφορα είδη ασθενειών, να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και επίσης να καθαρίσει το συκώτι.
7. Όσον αφορά τις άμεσες διατροφικές ιδιότητες αυτής της δίαιτας, αξίζει να σημειωθεί ότι η συνεδρίαση σε αποξηραμένα φρούτα συμβάλλει στην απτή απώλεια βάρους. Τηρώντας αυστηρά όλες τις απαιτήσεις, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα. Φυσικά, αυτό το σημείο μπορεί να μην συμβαίνει στην περίπτωση που το υπερβολικό βάρος, ως τέτοιο, ουσιαστικά απουσιάζει. Χάνοντας βάρος, σίγουρα, θα το κάνετε, αλλά με λιγότερο απτό ρυθμό.
8. Εκτός από την απώλεια βάρους, θα θεραπεύσετε το σώμα σας και θα απαλλαγείτε από την κακή χοληστερόλη, χάρη στις πολλές ευεργετικές ιδιότητες των ξηρών καρπών και των ξηρών καρπών, που περιγράφηκαν παραπάνω.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας αποξηραμένων φρούτων
Αλλά αυτή η δίαιτα δεν ήταν χωρίς τα μειονεκτήματά της, όπως σχεδόν όλα τα άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Σημειώστε ότι το μενού εξακολουθεί να μην είναι ισορροπημένο και ότι αυτός ο τρόπος απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος δεν είναι κατάλληλος για όλους.
Επανεκτροφή σε αποξηραμένα φρούτα
Δίαιτα σε αποξηραμένα φρούτα και πάλι, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, είναι καλύτερα όχι νωρίτερα από 10 ημέρες αργότερα. Ειδικά αν επιβίωσες και τις 5 μέρες. Ωστόσο, είναι αρκετά ακραία και απέχει πολύ από μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Μην παρασυρθείτε!