Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 5 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 625 Kcal.
Το τυρόπηγμα είναι ένα δημοφιλές και υγιεινό προϊόν. Η χρήση του συνιστάται σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με αθηροσκλήρωση, σακχαρώδη διαβήτη, παθήσεις του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Αλλά, εκτός από αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του τυριού cottage. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα για τυρόπηγμα για απώλεια βάρους, με διάφορους τύπους της οποίας συνιστούμε να εξοικειωθείτε.
Απαιτήσεις για δίαιτα
Μπορείτε να πραγματοποιήσετε τόσο μια σύνθετη δίαιτα με τυρί cottage όσο και μια μικρή εκφόρτωση σε αυτό το προϊόν διατροφής για 1-2 ημέρες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα.
Οι κύριες απαιτήσεις της δίαιτας για το τυρόπηγμα είναι να διαιρέσετε όλα τα γεύματα κατά 5 φορές. Συνιστώνται, δηλαδή, κλασματικά γεύματα, τα οποία, όπως γνωρίζετε, από μόνο του συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η κατανάλωση καθαρού μη ανθρακούχου νερού, πράσινου τσαγιού, ζωμού τριανταφυλλιάς, διαφόρων αφεψημάτων από βότανα και αφεψημάτων. Να θυμάστε ότι όλα τα ποτά που πίνουμε δεν είναι γλυκά. Συνιστάται ιδιαίτερα να εγκαταλείψετε τα τεχνητά γλυκαντικά και τα υποκατάστατα ζάχαρης.
Τώρα προτείνουμε να εξοικειωθείτε λεπτομερώς με το μενού διαφορετικών επιλογών διατροφής για αυτό το προϊόν.
Πρώτη επιλογή: το τυρί cottage (500 g) και το κεφίρ (2 ποτήρια) πρέπει να χωριστούν στα 5 γεύματα που προτείνονται παραπάνω και να τρώτε σε ίσες ποσότητες.
In δεύτερη επιλογή Συνιστάται η ελαφρά αύξηση της ποσότητας κεφίρ σε 1 λίτρο και η μείωση της μάζας του τυριού cottage σε 300-400 g.
Χρησιμοποιούμε τυρί cottage 0-5% λίπος. Εάν δεν πρόκειται για εκφόρτωση μιας ημέρας, τότε είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε τυρί cottage χωρίς καθαρά λιπαρά. Η κατανάλωση μπορεί να στερήσει από το σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό να ακολουθείτε αυτούς τους τύπους δίαιτας για περισσότερο από 5-7 ημέρες.
Αλλά στην επόμενη δίαιτα - τρίτη επιλογή δίαιτα για στάρπη - επιτρέπεται να παραμείνει για μία εβδομάδα. Σύμφωνα με τους κανόνες της, πρέπει να τρώτε 4 φορές την ημέρα. Φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με ένα δάγκωμα πίτουρου κάθε φορά (1-2 κουταλάκια του γλυκού).
Η τέταρτη επιλογή – δίαιτα cottage cheese-μήλο – η ποσότητα του τυριού cottage είναι 400 g, το κεφίρ είναι επίσης 2 ποτήρια (μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με 1% λιπαρά). Αλλά ένα επιπλέον μήλο περιλαμβάνεται στο μενού. Η διάρκεια της δίαιτας σε αυτή την έκδοση είναι επίσης 5 ημέρες.
Η πέμπτη επιλογή – δίαιτα τυρόπηγμα-μπανάνας – Απαιτούνται 400-450 γραμμάρια τυρί κότατζ και 2 μπανάνες από τα προϊόντα την ημέρα. Για πρωινό-μεσημεριανό-απογευματινό σνακ-βραδινό χρησιμοποιούμε 100 γρ τυρί κότατζ και μισή μπανάνα. Η διάρκεια της δίαιτας σε αυτή την έκδοση είναι 5 ημέρες. Ρυθμός απώλειας βάρους 1 κιλό / ημέρα.
Έκτη επιλογή δίαιτα με στάρπη - δίαιτα με στάρπη - λαχανικά - το πιο εύκολο από την άποψη των περιορισμών:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης.
- Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με μισή ντομάτα και μισό αγγούρι.
- Μεσημεριανό: τυρί cottage 200 g.
- Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι, μανταρίνι, δύο ακτινίδια, ένα μήλο, μισό γκρέιπφρουτ ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από μπανάνα και σταφύλια.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί cottage ή σαλάτα με μισή ντομάτα και μισό αγγούρι.
Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για δύο άτομα. Απώλεια βάρους έως 7 κιλά. Συνιστώνται επιπλέον αθλήματα, ή τουλάχιστον αύξηση της φυσικής κατάστασης. δραστηριότητα. Η διάρκεια αυτής της επιλογής διατροφής είναι 7 ημέρες.
Αντενδείξεις για τη διατροφή με στάρπη
Φυσικά, δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάρπη δίαιτα:
- όσους έχουν τροφική δυσανεξία σε αυτόν τον τύπο προϊόντος και / ή είναι αλλεργικοί σε αυτό.
- κατά τη διάρκεια του θηλασμού,
- στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης,
- με υψηλή σωματική άσκηση,
- με ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα,
- με κάποιες μορφές διαβήτη,
- με κάποιες μορφές υπέρτασης,
- με βαθιά κατάθλιψη,
- με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα,
- εάν είχατε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση,
- εάν έχετε καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.
Πλεονεκτήματα της διατροφής με στάρπη
Μαζί με την απώλεια βάρους, η ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα βελτιώνεται επίσης. Η επιδερμίδα γίνεται πιο υγιεινή. Λόγω του ασβεστίου που περιέχεται στη στάρπη, η κατάσταση των δοντιών και των νυχιών βελτιώνεται, τα μαλλιά γίνονται πιο δυνατά και πιο υγιή. Σε γενικές γραμμές, όχι μόνο η μορφή σας μεταμορφώνεται, αλλά και η εμφάνισή σας.
Η πρωτεΐνη στο τυρί cottage είναι μία από αυτές που εύκολα χωνεύονται. Βοηθά όσους χάνουν βάρος να τρώνε γρήγορα και κορεσμένα πολύ πιο εύκολα από το κρέας. Επομένως, κατά κανόνα, η απώλεια βάρους στο τυρί cottage είναι πολύ άνετη και δεν συνοδεύεται από οξεία αίσθηση πείνας. Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πολλά μέταλλα και διάφορα αμινοξέα. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη του σώματος. Ένα από αυτά είναι η μεθειονίνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση των λιπών.
Όλοι γνωρίζουν ότι το τυρί cottage είναι μια αποθήκη ασβεστίου. Αλλά δεν φημίζεται για αυτό το μόνο συστατικό. Για παράδειγμα, περιέχει επίσης σίδηρο, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, που βοηθούν επίσης το σώμα να είναι υγιές. Το τυρί κότατζ μπορεί επίσης να καυχηθεί για την παρουσία καζεΐνης, η οποία ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Μειονεκτήματα της διατροφής με στάρπη
Μεταξύ των απτών μειονεκτημάτων αυτής της δίαιτας, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος απώλειας βάρους δίνει ένα αξιοσημείωτο φορτίο στο ήπαρ και τα νεφρά. Έτσι, με τις υπάρχουσες παραβιάσεις της εργασίας αυτών των οργάνων, δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Και αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι, ωστόσο, οι περισσότερες επιλογές για την απώλεια βάρους στο τυρί cottage διαθέτουν μια μη ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα δεν διαθέτει όλες τις χρήσιμες ουσίες.
Επαναλαμβανόμενη διατροφή τυριού cottage
Οι δίαιτες με στάρπη, για να μην προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σώμα, συνιστώνται όχι περισσότερο από 2 φορές το μήνα.