Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν με ενθουσιασμό να μεταμορφώσουν το σώμα τους. Αλλά δεν μπορούν όλοι να απαλλαγούν από τα επαχθή κιλά χρησιμοποιώντας τυπικές μεθόδους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Δρ Mukhina συμβουλεύει να συνδυάσει τις αλλαγές στη διατροφή με τη χρήση χρυσής βελόνας στο αυτί. Ας ανακαλύψουμε γιατί να το κάνουμε αυτό και πώς να χάσουμε βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα ενός νεότερου συστήματος που κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα.
Απαιτήσεις διατροφής της Mukhina
Η ανθρωπότητα γνωρίζει για τις θαυμαστές δυνατότητες του βελονισμού (επιπτώσεις σε ορισμένα όργανα με τη βοήθεια του βελονισμού) για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο χειρισμός είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στην πρακτική των Κινέζων γιατρών, οι οποίοι βοηθούν στη θεραπεία πολλών ασθενειών με τη βοήθεια της επιρροής της βελόνας. Ο Δρ Mukhina πήρε επίσης ένα παράδειγμα από αυτούς.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, μια χρυσή βελόνα που έχει κολλήσει στον λοβό του αυτιού δρα σε ορισμένα σημεία που βοηθούν στην απόσβεση της αυξημένης όρεξης, στον έλεγχο της δραστηριότητας του ενζυμικού συστήματος, στη βελτίωση της πεπτικής οδού και συνεπώς στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα. Δεν αισθάνεστε πολύ ενόχληση, αποχαιρετώντας τα ενοχλητικά κιλά. Πρέπει να φοράτε ένα σκουλαρίκι για απώλεια βάρους από 1 έως 6 μήνες, ανάλογα με το βάρος που έχετε αρχικά και πόσο πρέπει να χάσετε βάρος. Όσο για το ποσοστό απώλειας βάρους, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Κατά κανόνα, καταναλώνονται τουλάχιστον 5-7 κιλά ανά μήνα. Και με μια αξιοσημείωτη περίσσεια σωματικού βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος και δυνατότερο.
Φυσικά, για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί ένα σκουλαρίκι. Είναι επιτακτική ανάγκη να ρυθμίσετε την παροχή ρεύματος. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ενεργού απώλειας βάρους σύμφωνα με τη διατροφή του Dr. Mukhina, πρέπει να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα λιπαρά προϊόντα λουκάνικων, πατατάκια, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, σταφύλια, οποιαδήποτε γλυκά, βούτυρο, ψωμί προϊόντα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, μαρινάδες, οποιαδήποτε δημητριακά και δημητριακά. Αξίζει επίσης να πούμε όχι στις πατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα, όλα τα προϊόντα αλευριού, το σκόρδο και τα κρεμμύδια (που δεν έχουν προηγουμένως υποστεί θερμική επεξεργασία), τους ξηρούς καρπούς και το καλαμπόκι.
Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να γευματίζετε πολύ νωρίς, χωρίς να καταφεύγετε σε σνακ μετά τις 18:00. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, πρέπει να εστιάζετε αποκλειστικά στο φαγητό, να μην αποσπούν την προσοχή σας παρακολουθώντας τηλεόραση, διαβάζοντας και παρόμοιες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα. Κάθε κομμάτι φαγητού πρέπει να μασάται προσεκτικά και να τρώγεται αργά.
Η δίαιτα του Dr. Mukhina βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- άπαχα κρέατα (όλα τρώγονται χωρίς το δέρμα).
- άπαχο ψάρι
- φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη
- μούρα, φρούτα, λαχανικά,
- μανιτάρια
- φασόλια και μπιζέλια ·
- κεφίρ, γιαούρτι, γάλα
- κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, αλλά όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού όλη την ημέρα (αντί για αυτό το προϊόν, μπορείτε να γεμίσετε τη σαλάτα με φυτικό έλαιο, το κύριο πράγμα είναι να μην την υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία).
- σκληρό τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30% (όχι περισσότερο από 100 g την εβδομάδα) ·
- αυγά κοτόπουλου (το πολύ 2 τεμ. Την εβδομάδα).
- κυτταρίνη.
Επίσης, απαγορεύεται να προσθέτετε μερικές φορές γλυκαντικό στα τρόφιμα και ποτά που χρησιμοποιούνται. Πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά. Η διατροφή της Mukhina συνεπάγεται την τήρηση του προγράμματος των γευμάτων. Πρέπει να έχετε πρωινό στις 10:00 το μέγιστο, αλλά αν ξυπνήσετε πολύ νωρίτερα, τότε το πρωινό πρέπει να αλλάξει. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι μεταξύ 12: 00-14: 00, το δείπνο είναι 17: 00-18: 00. Εάν είστε πεινασμένοι, πλησιέστερα στον ύπνο, περιστασιακά μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 100 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κατά προτίμηση θερμαινόμενο) ή την ίδια ποσότητα κεφίρ.
Μπορείτε να φάτε τυρί cottage όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα (αλλά όχι 2 φορές την ημέρα). Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, πρέπει να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης, που παρέχει ταχύτερο κορεσμό, και επίσης βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. Ακολουθώντας τη διατροφή του Δρ Mukhina, συνιστάται ιδιαίτερα να ξεκινήσετε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων προκειμένου να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία του σώματος.
Θα είναι δίκαιο να πούμε ότι πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος απλώς εισάγοντας τις παραπάνω προσαρμογές στη διατροφή. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας και της χρησιμότητας των προϊόντων που χρησιμοποιούνται. Το αν θα τοποθετήσετε ένα θαυματουργό σκουλαρίκι εξαρτάται από εσάς. Φυσικά, σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους θα είναι πιο αισθητή με τη χρήση αθλητικών φορτίων.
Δευτέρα
Πρωινό: 120 g πηγμένου γάλακτος με 200 λίτρα επιτρεπόμενων φρούτων. τσάι.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένο ή βραστό κρέας κοτόπουλου συν την ίδια ποσότητα σαλάτας από μη αμυλούχα λαχανικά. καφές.
Δείπνο: 200 g φρουτοσαλάτας.
Τρίτη
Πρωινό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι 200 g μη αμυλούχων λαχανικών. Καφές τσαγιού.
Μεσημεριανό: βραστό άπαχο κρέας (100 g) ένα αυγό και 200-250 g φρουτοσαλάτας.
Δείπνο: έως 300 γραμμάρια σαλάτα λάχανο-καρότο-αγγούρι.
Τετάρτη
Πρωινό: μερικά βραστά αυγά κοτόπουλου. έως 130 g τυρόπηγμα. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο άπαχο κρέας (120 g) 200 γραμμάρια σαλάτας με λάχανο.
Δείπνο: 200-220 γραμμάρια σαλάτα μήλου, αχλαδιού και πορτοκαλιού, τα οποία μπορούν να καρυκευτούν με λίγο γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Πέμπτη
Πρωινό: 100-120 g πηγμένου γάλακτος και έως 200 g φρούτων. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Μεσημεριανό: ψητά ή βραστά ψάρια (200 g) έως 250 γραμμάρια σαλάτας λάχανου και διάφορα χόρτα (μπορείτε επίσης να την προμηθεύσετε με φρέσκα καρότα σε μικρές ποσότητες).
Δείπνο: 1-2 μεσαίου μεγέθους μήλα και ένα ποτήρι κεφίρ.
Παρασκευή
Πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο. 200 g πράσινων λαχανικών και πράσινου τσαγιού.
Μεσημεριανό: μερικά βραστά αυγά κοτόπουλου. μερικές φέτες σκληρού τυριού. σαλάτα με λάχανο και καρότο (200-220 g).
Δείπνο: έως 250 γραμμάρια σαλάτα από πορτοκάλια, αχλάδια, μήλα (μπορείτε να καρυκεύσετε με μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού).
Σάββατο
Πρωινό: 150 γραμμάρια ψαριού, μαγειρεμένα χωρίς να προσθέτετε λάδι και την ίδια ποσότητα μη αμυλούχων λαχανικών. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: άπαχο βρασμένο κρέας (100 g) και περίπου 250 g σαλάτας, που περιέχει λάχανο, βότανα, βραστά φασόλια.
Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών (μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα).
Κυριακή
Πρωινό: έως 120 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 200 γραμμάρια φρούτων. ένα φλιτζάνι τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό άπαχο ψάρι και σαλάτα λαχανικών χωρίς άμυλο (200 g το καθένα).
Δείπνο: 2 μήλα και ένα ποτήρι κεφίρ.
Note… Επιτρέπεται η αλλαγή των μενού με βάση τις αρχές που περιγράφονται παραπάνω. Πειραματιστείτε, φανταστείτε έτσι ώστε η διατροφή να μην βαρεθεί και η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη.
Αντενδείξεις για τη διατροφή Mukhina
Η τεχνική απώλειας βάρους του Δρ Mukhina είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Ωστόσο, με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, εγκυμοσύνης, γαλουχίας, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό. Ωστόσο, δεν βλάπτει σε καμία περίπτωση. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο σώμα είναι ένα καθαρά ατομικό σύστημα. Και είναι καλύτερο να ζυγίζετε τα πάντα προσεκτικά πριν εισαγάγετε τυχόν προσαρμογές στη διατροφή, ώστε να μην βλάψετε την υγεία.
Πλεονεκτήματα της διατροφής Mukhina
- Εκτός από την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τη συγγραφέα, η τεχνική της υπόσχεται ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση, την αποκατάσταση του μεταβολισμού και τη συνολική υγεία του σώματος.
- Πολλοί οπαδοί αυτής της διατροφής λένε ότι η απώλεια βάρους είναι άνετη, ανώδυνη και δεν προκαλεί αίσθημα άγχους και στέρησης.
- Σε σύγκριση με πολλές άλλες μεθόδους, η διατροφή που αναπτύχθηκε από την Mukhina μπορεί να θεωρηθεί αρκετά ισορροπημένη.
- Οι αρχές του τηρούν τις έννοιες της σωστής διατροφής και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να υπονομεύσετε την υγεία, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
- Οι θαυμαστές αυτού του συστήματος σημειώνουν ότι το αποτέλεσμα ισχύει, κατά κανόνα, μετά την έξοδο από τη διατροφή.
- Αλλά είναι σημαντικό να βγείτε ομαλά από τη διατροφή. Αυτό συνεπάγεται τη μνήμη των βασικών κανόνων της δίαιτας στη μετα-διαιτητική ζωή, την ελάχιστη παρουσία γλυκών, ζαχαροπλαστικής και διάφορα λιπαρά τρόφιμα στη διατροφή.
Μειονεκτήματα της διατροφής Mukhina
- Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την αυστηρή απαγόρευση ορισμένων προϊόντων.
- Δεν μπορούν όλοι να πουν όχι στο αγαπημένο τους φαγητό, ιδίως το αλεύρι και το γλυκό, το οποίο η Μουχίνα δεν συνιστά να τρώει καν το πρωί.
- Επίσης, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με όλους τους κανόνες, θα πρέπει να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο ποσό χρημάτων για να εγκαταστήσετε αυτό το σκουλαρίκι σε μια εξειδικευμένη κλινική.
Επανεκτροφή
Εάν δείτε ότι το βάρος αυξάνεται, απλώς επιστρέψτε στους κανόνες του μενού διατροφής Mukhina ξανά (μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φοράτε σκουλαρίκια) όχι νωρίτερα από έναν μήνα.