Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 930 Kcal.
Το πλιγούρι βρώμης, που αρχικά θεωρήθηκε πιάτο των κατοίκων του ομιχλώδους Αλβιόνα, μπορεί να βοηθήσει στη μεταμόρφωση της φιγούρας και εμάς, τους κατοίκους του μετασοβιετικού χώρου. Ας μάθουμε σήμερα για την Ηρακλειώτικη δίαιτα, η οποία υπόσχεται απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Εάν πρέπει απλώς να ξεφορτωθείτε μετά από μια άφθονη γιορτή, μπορείτε να περάσετε 3-4 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα. Και αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, επιτρέπεται να παρατείνετε τη συνιστώμενη περίοδο δίαιτας, αλλά όχι για πολύ. Μην κάθεστε σε αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο υπέροχα αισθάνεστε, για περισσότερες από 10 ημέρες.
Herculean απαιτήσεις διατροφής
Η κλασική εκδοχή της τεχνικής του Ηρακλείου μετασχηματισμού περιλαμβάνει τη χρήση καθαρά πλιγούρι βρώμης. Η συνταγή για την προετοιμασία τους είναι πολύ απλή. Πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, βάζουμε σε χαμηλή φωτιά και ετοιμάζουμε. Καλύτερα ακόμη, για να διατηρήσετε πιο χρήσιμα συστατικά, μην βράζετε τις νιφάδες, αλλά απλώς τις βράζετε αμέσως πριν τη χρήση. Πρέπει να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι σε μικρές μερίδες. Συνιστάται η απόρριψη γευμάτων μετά τις 18:00.
Η κατανάλωση αυτής της δίαιτας, εκτός από καθαρό μη ανθρακούχο νερό, επιτρέπεται χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι σε οποιαδήποτε ποσότητα. Διάφοροι τύποι φυτικών τσαγιών μπορούν επίσης να εισαχθούν στη διατροφή. πρέπει επίσης να καταναλώνονται κενά. Αλλά θα ήταν καλό να εγκαταλείψετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη τώρα ή να τα αφήσετε στον εαυτό σας εξαιρετικά σπάνια το πρωί.
Αλλά αν είναι δύσκολο και εντελώς άχαρο για εσάς να φάτε καθαρά πλιγούρι βρώμης, τότε είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από μια πιο ήπια εκδοχή αυτής της δίαιτας. Ναι, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι λιγότερο αισθητό. Αλλά τότε δεν θα υπάρξει μαρτύριο λόγω της σοβαρότητας της δίαιτας και του πειρασμού να εγκαταλείψουμε τα πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να διακοσμήσετε το μενού με άλλα ελαφριά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά (κατά προτίμηση μη αμυλούχα), άγλυκα φρούτων, χυμούς λαχανικών και μούρων, κεφίρ και γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Συνιστάται επίσης να τρώτε κλασματικά και σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να μπορείτε να οργανώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα.
Μια κατά προσέγγιση διατροφή μιας φθηνότερης έκδοσης της Ηρακλής διατροφής
Πρωινό: κουάκερ βρώμης με μισό τριμμένο μήλο ή μια χούφτα σταφίδες.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη) ή ένα μήλο.
Μεσημεριανό: χυλό πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη ενός κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι. ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα σε ποσότητα περίπου 100 g με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι.
Δείπνο: κουάκερ βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα (όχι περισσότερο από 200 ml ανά μερίδα). μισό μήλο? μια χούφτα από τα αγαπημένα σας καρύδια. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.
Αντενδείξεις για την Ηρακλείου διατροφή
- Η αναζήτηση βοήθειας από μια διατροφή Herculean αποθαρρύνεται έντονα για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, χρόνια γαστρίτιδα ή έλκη.
- Αυτό το είδος τεχνικής δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους σε εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Οφέλη από την Ηρακουλική Διατροφή
- Μεταξύ των απτών πλεονεκτημάτων της Herculean διατροφής είναι τα ακόλουθα. Βοηθά στην επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων. Κατά κανόνα, αφού το παρατηρήσετε, ο μετασχηματισμός του σώματος είναι αισθητά αισθητός.
- Ο Ηρακλής περιέχει υδατάνθρακες μακράς δράσης, η διάσπαση των οποίων στο σώμα διαρκεί αρκετές ώρες. Έτσι, η πείνα είναι απίθανο να γίνει ο ενοχλητικός σύντροφος σας, και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χτυπάτε το στομάχι.
- Αυτή η δίαιτα έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση, ιδίως στην κατάσταση του δέρματος. Σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι τα ελκυστικά εξανθήματα έχουν εξαφανιστεί, η ακμή έχει μειωθεί, κ.λπ. Το βρώμη έχει ένα σφίξιμο αποτέλεσμα στο δέρμα, δίνοντάς του έναν τόνο, πιο φρέσκια και πιο υγιεινή εμφάνιση.
- Τα δημητριακά, τα οποία έχουν μεγάλη εκτίμηση στη διατροφή, είναι πλούσια σε νάτριο, ψευδάργυρο, ασβέστιο, φώσφορο και κάλιο. Και αυτές οι ουσίες βοηθούν στον ήπιο καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα και έχουν εκτεταμένη ευεργετική επίδραση στο σώμα.
- Η συμμόρφωση με τους διατροφικούς κανόνες δεν συνεπάγεται επιπλέον κόστος και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τον προϋπολογισμό σας.
- Η μέθοδος δεν προσφέρει πολύπλοκα πιάτα, και ως εκ τούτου δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ περισσότερο χρόνο στην κουζίνα.
Μειονεκτήματα της Herculean Diet
- Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν αρέσει σε όλους η γεύση του κουάκερ χωρίς αλάτι και ζάχαρη, μαγειρεμένη απλά σε νερό (όπως συνιστάται να γίνει για να επιτευχθεί το μέγιστο απτό αποτέλεσμα).
- Δεδομένου ότι η διατροφή περιλαμβάνει κυρίως δημητριακά, μπορεί να υπάρχει έλλειψη άλλων ουσιών και συστατικών που είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του σώματος. Δεν θα είναι καθόλου περιττό να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.
- Η εξοικονόμηση των αποτελεσμάτων της διατροφής Herculean δεν είναι τόσο εύκολη. Φροντίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας μετά τον διαιτητικό χρόνο και να μην τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά το υπερβολικό βάρος έχει κάθε πιθανότητα να επιστρέψει ξανά.
- Όταν είστε απασχολημένοι, η ταλαιπωρία μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη να τρώτε κλασματικά.
- Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε αρκετά αργά, η πρόωρη ώρα που συνιστάται για δείπνο μπορεί να είναι δύσκολη.
Επανάληψη της Ηρακλής διατροφής
Αυτή η ηθική δίαιτα, προκειμένου να αποκλειστεί η πιθανότητα βλάβης στην υγεία, δεν συνιστάται να διατηρείται περισσότερο από 1 φορά σε 2 μήνες.