Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 4 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 360 Kcal.
Ένα νόστιμο προϊόν που όχι μόνο ωφελεί τον οργανισμό, αλλά και καταπολεμά το υπερβολικό βάρος είναι η κολοκύθα. Αν σας αρέσει η γεύση του και θέλετε να αλλάξετε τη φιγούρα σας, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις επιλογές διατροφής κολοκύθας, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για 4, 7, 12 ημέρες.
Απαιτήσεις διατροφής κολοκύθας
Η κολοκύθα έχει ιδιαίτερα χαμηλή ενεργειακή αξία. 100 g αυτού του λαχανικού περιέχει μόνο 25 kcal. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι έχει αναπτυχθεί μια δίαιτα στην οποία είναι βασική. Το νερό στην κολοκύθα είναι πάνω από 90%και περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες που βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος του σώματος. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ πλούσιοι σε υγιή έλαια, φυτικές πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για απώλεια βάρους, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το λαχανικό ωμό, βραστό, στιφάδο. Επίσης, για αλλαγή, μπορεί να ψηθεί στον ατμό, να ψηθεί, να προστεθεί σε σούπες, να πολτοποιηθεί και άλλα. κλπ. Είναι καλό εάν η κολοκύθα έχει σταθεροποιηθεί στη διατροφή σας στο τέλος της περιόδου δίαιτας.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις επιλογές δίαιτας κολοκύθας. Προτείνουμε να ξεκινήσουμε την επιτυχημένη παρέλασή μας με τετραμερες μέθοδοι απώλειας βάρους με τη βοήθεια αυτού του λαχανικού, κατά τη διάρκεια των οποίων 2-3 κιλά περιττού βάρους εξαφανίζονται. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για να προετοιμαστείτε γρήγορα για ένα σημαντικό γεγονός διορθώνοντας μικρά ελαττώματα στο σχήμα ή να διώξετε τα περιττά κιλά που έχουν κολλήσει στο σώμα μετά τις γιορτές με άφθονες γιορτές.
Οι κανόνες διατροφής είναι αρκετά απλοί και το μενού δεν είναι άκαμπτο, οπότε υπάρχει χώρος για φαντασία. Το κύριο προϊόν – η κολοκύθα – μαγειρεύει με διαφορετικούς τρόπους. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Εάν πεινάτε, τα σνακ κολοκύθας είναι αποδεκτά. Η επιλογή των υπολοίπων προϊόντων είναι δική σας. Αλλά για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, παρέχεται πλήρης απόρριψη οποιωνδήποτε γλυκών, αλκοολούχων ποτών σε μια τετραήμερη δίαιτα. Αξίζει να μειωθεί σημαντικά η παρουσία αλατιού και μπαχαρικών στα πιάτα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να παρακολουθείται και να μην καταναλώνεται πάνω από 1300-1500 θερμίδες την ημέρα. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό καθημερινά, ανεξάρτητα από την επιλογή δίαιτας κολοκύθας που ακολουθείτε. Επίσης συνιστώνται για χρήση φρούτα, λαχανικά, χυμοί φρούτων και λαχανικών και ποτά φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης και διάφορα τσάγια (ιδίως φυτικά).
Σε γενικές γραμμές, αυτή η δίαιτα δεν είναι άκαμπτη και αυστηρή, οπότε μπορείτε να ζήσετε για περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με κριτικές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά, μεταμορφώνοντας σημαντικά τη φυσική σας μορφή.
Εάν αποφασίσετε να επικοινωνήσετε εβδομαδιαίος μέθοδος κολοκύθας, θα χρειαστεί να έχετε πρωινό και δείπνο με χυλό από αυτό το λαχανικό με την προσθήκη δημητριακών. Το πιάτο παρασκευάζεται με την ακόλουθη αναλογία: 200 g πολτού κολοκύθας / 50 g ρύζι (καφέ ή καφέ) ή κεχρί. Τα δημητριακά μπορούν να εναλλάσσονται. Το αποτέλεσμα είναι 2 μερίδες. Τρώτε το ένα στο πρωινό και το άλλο στο βραδινό. Το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες της εβδομαδιαίας διατροφής, συνιστάται με μια μερίδα πουρέ κολοκύθας. Στο διάστημα μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου, αν πεινάτε, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ξανά πουρέ πατάτας (αλλά σε μικρή ποσότητα) ή κάποιο φρούτο χωρίς ζάχαρη (ένα μήλο είναι μια καλή επιλογή). Αν δεν έχετε ένα σνακ, υπέροχο. Τα υπόλοιπα προϊόντα έχουν πλέον απαγορευτεί. Δεν συνιστάται να φάτε τις επόμενες 3-4 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση.
Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού αυτής της δίαιτας είναι πιο αυστηρό και ομοιόμορφο σε σύγκριση με την προηγούμενη έκδοση. Όσο για τα ποτά, εκτός από νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι και αδύναμο καφέ χωρίς ζάχαρη. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τα γλυκαντικά.
Η επόμενη επιλογή, για την οποία σας προτείνουμε να μάθετε, είναι η δίαιτα κολοκύθας 12 ημέρες… Αποτελείται από τρεις ίδιους κύκλους 4 ημερών. Δηλαδή, τελειώνοντας τον πρώτο κύκλο, επαναλάβετε ξανά δύο φορές. Εάν πρέπει να πετάξετε αρκετά, μπορείτε να περιοριστείτε σε έναν ή δύο κύκλους. Εάν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα πριν από τη λήξη της διάρκειας της δίαιτας, απλώς σταματήστε.
Η ποσότητα των μερίδων που καταναλώνονται δεν είναι αυστηρά τυποποιημένη. Πρέπει να φάτε πριν από την εμφάνιση του κορεσμού. Δεν πρέπει να πεινάτε, αλλά και να προσπαθείτε να μην τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά μπορεί να μην επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα μετασχηματισμού σώματος. Συνιστάται να τρώτε τρεις φορές την ημέρα, προγραμματίζοντας τρία βασικά τυπικά γεύματα. Τα σνακ είναι πλέον ανεπιθύμητα. Από υγρό, εκτός από το νερό, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο άγλυκο τσάι, αλλά σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα τέσσερα φλιτζάνια ημερησίως. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι σε αυτήν τη δίαιτα, αλλά είναι πολύ επιθυμητό να μειώσετε την ποσότητα του στη διατροφή και όχι τα υπερβολικά αλατισμένα τρόφιμα. Κατά κανόνα, σε μια τέτοια δίαιτα είναι δυνατό να χάσετε έως και 6 κιλά. Όλη την ώρα πρέπει να τρώτε πιάτα με βάση την κολοκύθα, τα οποία μπορείτε να βρείτε λεπτομερώς στο μενού αυτής της τεχνικής.
Δείγμα δίαιτας στην τετραήμερη δίαιτα κολοκύθας
Ημέρα 1
Πρωινό: σαλάτα από ωμή ή βραστή κολοκύθα, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε καρότα και χυμό λεμονιού. ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα κολοκύθας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια φέτα μαύρο ή ψωμί σίκαλης. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Δείπνο: κομμάτια κολοκύθας, ψημένα ή ψημένα.
Ημέρα 2
Πρωινό: σαλάτα από κολοκύθα και τριμμένο μήλο, το οποίο μπορεί να αρωματιστεί με φυσικό γιαούρτι και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Μεσημεριανό: σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από κολοκύθα και άλλα λαχανικά (οι πατάτες δεν είναι επιθυμητές). αρκετές μικρές πίτες με κολοκύθα. ένα ποτήρι κομπόστα.
Δείπνο: μερικά μικρά μήλα ψημένα με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και δαμάσκηνα.
Ημέρα 3
Πρωινό: κουάκερ κολοκύθας, βρασμένο σε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών. ωμή σαλάτα κολοκύθας και ανανά.
Μεσημεριανό: Ένα μπολ με κολοκυθόσουπα με λίγους άπαχους κεφτέδες. ψωμί σικάλεως; αγαπημένο τσάι.
Δείπνο: σαλάτα κολοκύθας-ανανά (συνιστάται να καρυκεύετε με φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ). λίγο τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα.
Ημέρα 4
Πρωινό: μια μερίδα άδειος χυλός κολοκύθας και μια σαλάτα από το διαιτητικό μας λαχανικό με τριμμένα καρότα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά. πιπεριές καβουρδισμένες ή ψημένες (ή άλλα μη αμυλούχα λαχανικά) · ένα ποτήρι ποτό φρούτων ή λαχανικών φρούτων.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών από κολοκύθα, καρότα, μανιτάρια, κολοκυθάκια και διάφορα χόρτα.
Επτάήμερη δίαιτα κολοκύθας
Μαγειρεύουμε χυλό σύμφωνα με τη συνταγή που δόθηκε παραπάνω.
Πρωινό: χυλό κολοκύθας-ρυζιού ή κολοκύθας-κεχρί.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια πουρέ κολοκύθας.
Απογευματινό σνακ: ένα φρέσκο μήλο ή περίπου 100 γραμμάρια πουρέ κολοκύθας.
Δείπνο: χυλό κολοκύθας-ρυζιού ή κολοκύθας-κεχρί.
Διατροφή στην κολοκύθα δίαιτα XNUMX-day
Ημέρα 1
Πρωινό: σαλάτα από ωμή κολοκύθα και αμύγδαλα / σπόρους κολοκύθας ή χυλό κολοκύθας και καστανό ρύζι μαγειρεμένο σε γάλα ή νερό χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ κολοκύθας.
Δείπνο: κολοκύθα, μαγειρεμένη με κανέλα και άλλα μπαχαρικά που σας αρέσουν.
Ημέρα 2
Πρωινό: κολοκύθα και σαλάτα αμυγδάλου.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε κολοκύθα σε αυτό). κοτολέτες φτιαγμένες με κολοκύθα, πλιγούρι βρώμης και ασπράδι αυγού.
Δείπνο: μήλα, φρέσκα ή ψημένα (μπορούν να συνδυαστούν).
Ημέρα 3
Πρωινό: χυλό κολοκύθας και καφέ ρυζιού, βρασμένο σε νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με μικρή ποσότητα άπαχης γαλοπούλας.
Δείπνο: σαλάτα κολοκύθας και ανανά.
Ημέρα 4
Πρωινό: κολοκυθόσαλα με αμύγδαλα ή / και κολοκυθόσπορους.
Μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς ή σούπα λαχανικών. λαχανικά στη σχάρα μη αμυλούχα.
Δείπνο: κολοκύθα και άλλα λαχανικά στιφάδο (χωρίς πατάτες).
Αντενδείξεις για τη διατροφή κολοκύθας
- Παρόλο που η κολοκύθα κάνει καλό στην υγεία, δεν συνιστάται η κατανάλωσή της σε μεγάλες ποσότητες για όσους είναι εξοικειωμένοι με ασθένειες του παγκρέατος ή του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στο γεγονός ότι η κολοκύθα περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες, γεγονός που καθιστά δύσκολη την πέψη για άτομα με αυτές τις καταστάσεις και ως εκ τούτου μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους.
- Επίσης, η απώλεια βάρους με μια κολοκύθα δεν συνιστάται σε άτομα, επαγγελματικά και απλώς που συμμετέχουν ενεργά σε αθλήματα.
- Κάτω από βαριά φορτία, αυτή η τροφή μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και απώλεια όχι λίπους, αλλά μυϊκής μάζας.
Τα οφέλη της δίαιτας κολοκύθας
- Ένα από τα οφέλη μιας δίαιτας με βάση την κολοκύθα είναι ότι η κατανάλωση αυτού του λαχανικού είναι πολύ ικανοποιητική. Έτσι, κατά κανόνα, η πείνα δεν είναι σύντροφος ανθρώπων που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.
- Και φυσικά, ας σταθούμε στις χρήσιμες ιδιότητες της κολοκύθας, από τις οποίες υπάρχουν πραγματικά πάρα πολλές. Χωρίς υπερβολή, μπορεί να υποστηριχθεί ότι η κολοκύθα είναι ο κάτοχος ρεκόρ μεταξύ άλλων λαχανικών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε συστατικά που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
- Η βιταμίνη Α, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στην κολοκύθα, έχει υγιή επίδραση στην όραση. Ως εκ τούτου, οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν, εάν προκύψουν προβλήματα αυτού του τύπου, να συμπεριλάβετε αμέσως στο φαγητό περισσότερη κολοκύθα και χυμό από αυτό.
- Η βιταμίνη Β έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας να αντισταθεί στις εναλλαγές της διάθεσης και στην κατάθλιψη.
- Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό έχουν υπέροχη επίδραση στο έργο του στομάχου, αποτρέποντας, ιδιαίτερα, τη δυσκοιλιότητα.
- Η βιταμίνη C βελτιώνει τέλεια την ανοσία και ομαλοποιεί τη χοληστερόλη στο αίμα, μηδενίζοντας πολλά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω αποκλίσεων από τον κανόνα αυτού του ζωτικού δείκτη.
- Υπήρχε μια θέση στη σύνθεση ενός διαιτητικού λαχανικού και βιταμίνης Ε, η οποία δρα ως συστατικό για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του σώματος.
- Αξίζει να δοθεί προσοχή στην αφθονία σιδήρου στην κολοκύθα, γεγονός που καθιστά το λαχανικό ιδιαίτερα χρήσιμο για αναιμία.
- Η κολοκύθα συμμετέχει στην πρόληψη και τον έλεγχο διαφόρων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Η εισαγωγή της κολοκύθας στη διατροφή και στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών αντανακλάται θετικά, τα δόντια και τα νύχια ενισχύονται αισθητά.
Μειονεκτήματα της δίαιτας κολοκύθας
- Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όσους δεν τους αρέσει η κολοκύθα. Για να το φάτε σε τέτοιες ποσότητες, πρέπει πραγματικά να είστε οπαδός αυτού του λαχανικού.
- Η παρατεταμένη μονο-διατροφή κολοκύθας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και ουσιών που περιέχονται σε άλλα τρόφιμα που είναι πλέον απαγορευμένα.
- Πρέπει να σημειωθεί ότι σε όλες τις εποχές του έτους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με μια κολοκύθα. Και στην πόλη δεν είναι τόσο εύκολο να αποκτήσετε ένα λαχανικό υψηλής ποιότητας.
Επανάληψη της δίαιτας κολοκύθας
Το να καθίσετε σε δίαιτα κολοκύθας για 12 ημέρες ή περισσότερο δεν συνιστάται περισσότερο από μία φορά κάθε 2 μήνες. Εάν μιλάμε για μια βραχυπρόθεσμη τεχνική, είναι σκόπιμο να περιμένετε μια παύση για τουλάχιστον ένα μήνα. Πράγματι, παρά τη χρησιμότητα της κολοκύθας, η διατροφή κατά την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο εξακολουθεί να είναι αρκετά περιορισμένη.