Περιεχόμενα
- Διατροφικές απαιτήσεις των μοντέλων μόδας
- Μενού δίαιτας Fashion Models
- Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 1
- Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 2
- Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 3
- Η δίαιτα της δίαιτας μοντέλων 14 ημερών
- Αντενδείξεις στη διατροφή των μοντέλων μόδας
- Πλεονεκτήματα της διατροφής ενός μοντέλου μόδας
- Μειονεκτήματα μιας δίαιτας μοντέλου μόδας
- Επανάληψη δίαιτας μοντέλων μόδας
Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 3 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 450 Kcal.
Μερικές φορές οι σταρ της πασαρέλας πρέπει επίσης να χάσουν γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά πριν από μια σημαντική επίδειξη ή άλλο γεγονός που σχετίζεται με τη ζωή του μόντελινγκ. Αλλά τελικά, όχι μόνο τα μοντέλα μόδας, αλλά και οι συνηθισμένες κυρίες ονειρεύονται ελκυστικότητα και αρμονία.
Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 3-4 περιττά κιλά και έχετε λίγο χρόνο για αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας μια τριήμερη δίαιτα μοντέλων μόδας. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τις δύο πιο δημοφιλείς επιλογές του, διάρκειας 3 ημερών και 2 εβδομάδων.
Διατροφικές απαιτήσεις των μοντέλων μόδας
Η τριήμερη δίαιτα των μοντέλων περιλαμβάνει αυγά κοτόπουλου, τυρί κότατζ, μήλα, δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς, βότανα, καρότα, μπανάνες, κεφίρ. Περισσότερες λεπτομέρειες περιγράφονται στο μενού μιας συγκεκριμένης έκδοσης της δίαιτας μίνι-μοντέλων. Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο (στη δεύτερη και τρίτη μορφή του μοντέλου τριήμερης δίαιτας), επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Σε οποιαδήποτε τεχνική μοντελοποίησης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού. Επιτρέπονται επίσης διάφορα είδη τσαγιού, αλλά η προσθήκη ζάχαρης απαγορεύεται. Καφές και άλλα ποτά δεν είναι ευπρόσδεκτα. Συνιστάται να κάνετε το τελευταίο γεύμα το αργότερο σε 16-17 ώρες (χωρίς το κεφίρ). Μπορείτε να φάτε νωρίτερα, αλλά στη συνέχεια να είστε προετοιμασμένοι για ένα ακόμη πιο απτό αίσθημα πείνας το βράδυ. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα μενού του δεύτερου και του τρίτου τύπου είναι συνήθως πιο ικανοποιητικά και η μεταφορά τέτοιων συστάσεων είναι ευκολότερη. Αλλά σε αυτές τις επιλογές διατροφής και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μικρότερη κατά 1-1,5 kg από ό,τι στις πιο σκληρές.
Όσο για την επιλογή δίαιτας για το μοντέλο μόδας, η οποία μπορεί να συνεχιστεί έως και 14 ημέρες, είναι πιο πιστή. Σε αυτό, κατά κανόνα, δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος. Υπάρχουν τέσσερα γεύματα την ημέρα, τα οποία βασίζονται σε αυγά κοτόπουλου, πίτουρο ψωμί, άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, ψάρια και θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά. Καλό είναι να μην δειπνήσετε αργότερα από 18-19 ώρες. Η απώλεια βάρους για την πρώτη εβδομάδα είναι 3-5 κιλά. Τη δεύτερη εβδομάδα τρέχουν και τα κιλά, αλλά όχι τόσο γρήγορα. Σύμφωνα με τις κριτικές ανθρώπων που έχουν βιώσει αυτή τη δίαιτα μοντέλων μόδας, μπορείτε να οδηγήσετε 7-8 κιλά, κρατώντας όλη την περίοδο.
Όποια εκδοχή της δίαιτας που χρησιμοποιούν οι πρωταγωνιστές του βάθρου χάνετε βάρος, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε, η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να είναι ομαλή. Στη μετα-διατροφική ζωή (τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα), αξίζει να τρώτε κυρίως πιάτα με χαμηλά λιπαρά, χαμηλές θερμίδες, που αποτελούνται από λαχανικά, φρούτα, μούρα, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, τυρί cottage, κεφίρ, δημητριακά ( φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Αν θέλετε γλυκά ή αμυλούχα φαγητά, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια αγαπημένη λιχουδιά από καιρό σε καιρό, αλλά το πρωί και, φυσικά, με μέτρο. Δεν χρειάζεται να φτιάχνετε πρωινό, για παράδειγμα, αποκλειστικά από γλυκά. Θα είναι πιο σωστό, χορταστικό και χρήσιμο να καταναλώσετε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά και να φάτε 30-40 γραμμάρια σοκολάτας (κατά προτίμηση μαύρη). Προσπαθήστε να μην τρώτε εν κινήσει, να τρώτε υπερβολικά και να κάνετε φίλους με τον αθλητισμό.
Μενού δίαιτας Fashion Models
Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 1
Πρωινό: βραστό αυγό.
Μετά από 3 ώρες: 170 g τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών με τσάι.
Μετά από άλλες 3 ώρες: 170 g τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών με τσάι.
Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 2
Πρωινό: βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: 170 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών με τσάι.
Βραδινό: 200 γραμμάρια σαλάτα, που περιλαμβάνει παντζάρια, δαμάσκηνα, μήλα και λίγους ξηρούς καρπούς. 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με την προσθήκη διαφόρων βοτάνων και σκόρδου (προαιρετικά).
Το βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Η δίαιτα της τριήμερης δίαιτας των μοντέλων μόδας Νο 3
Πρωινό: 300 γραμμάρια μπανάνες και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.
Μεσημεριανό: 230-250 g σαλάτα από μήλα, παντζάρια, λάχανο, διάφορα βότανα με ελαιόλαδο. μπολ με μανιταρόσουπα χαμηλών λιπαρών, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε 1 κουτ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα? περίπου 200 g γκούλας σόγιας συν ένα ποτήρι χυμό cranberry.
Απογευματινό σνακ: 170 γραμμάρια τυρί κότατζ (χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά) και τσάι.
Δείπνο: σαλάτα σε ποσότητα έως 250 g, η οποία περιλαμβάνει πιπεριές, μήλα, λάχανο. 200 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά αναμεμειγμένο με παντζάρια. τσάι με φυσικό μέλι? λίγα δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
Το βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Η δίαιτα της δίαιτας μοντέλων 14 ημερών
Ημέρα 1
Πρωινό: βραστό αυγό; ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, με μια μικρή ποσότητα από τα αγαπημένα σας φρούτα. τσάι.
Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας λαχανικών χαμηλών λιπαρών με κρουτόν. σαλάτα λάχανου και αγγουριού με λίγες σταγόνες φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κότας με χαμηλά λιπαρά ή χυμό από ένα φρούτο (λαχανικό).
Βραδινό: έως 100 γραμμάρια άπαχου μαγειρεμένου μοσχαριού ή φιλέτο κοτόπουλου. 50 g τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών και 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Ημέρα 2
Πρωινό: 2 τοστ ψωμιού με πίτουρο με τσάι. πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 100 g βραστό ή ψημένο μοσχαρίσιο κρέας και βραστές γαρίδες. ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι ή κεφίρ.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά ή οποιοσδήποτε χυμός.
Δείπνο: βραστές ή ψητές πατάτες. βραστό κουνουπίδι (100 g); μια φέτα ψωμί από πίτουρο με τσάι.
Ημέρα 3
Πρωινό: έως 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. μια φέτα άπαχο ζαμπόν ή άπαχο βραστό κρέας. τσάι.
Μεσημεριανό: βραστές πατάτες. 100 g βραστό κουνουπίδι? 100 γρ βρασμένα ή ψημένα μανιτάρια και 1 μικρό ακτινίδιο.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό από φρούτα ή λαχανικά.
Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι ή κεφίρ.
Ημέρα 4
Πρωινό: έως 30 g μούσλι χωρίς ζάχαρη ή κανονικό πλιγούρι βρώμης. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας? μικρή μπανάνα? τσάι.
Μεσημεριανό: περίπου 100 g φιλέτο ψαριού, μαγειρεμένο με κρεμμύδια. ένα βραστό ή τηγανητό αυγό κοτόπουλου χωρίς να προσθέσετε λάδι.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: μια μικρή μερίδα βραστά λευκά φασόλια. σαλάτα οποιωνδήποτε μη αμυλούχων λαχανικών με ελαιόλαδο. 1 βραστή πατάτα και μια μικρή φρυγανιά ψωμιού με πίτουρο.
Ημέρα 5
Πρωινό: βραστό αυγό; ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι με σάλτσα σόγιας. μερικά άθλια βρασμένα παντζάρια με την προσθήκη φυτικού ελαίου. ένα ποτήρι χυμό από ντομάτες ή άλλα λαχανικά.
Απογευματινό σνακ: 250 ml οποιουδήποτε σπιτικού χυμού ή ίδια ποσότητα ζωμού κρέατος με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 100 g). αρκετές λεπτές φέτες σκληρού ανάλατου τυριού. ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 6
Πρωινό: έως 30 γραμμάρια κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη ή πλιγούρι βρώμης, καρυκευμένα με γάλα χαμηλών λιπαρών. ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: 100 g ρύζι και βραστά ή ψημένα μανιτάρια. μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα από λευκό λάχανο με βότανα. ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό από οποιοδήποτε εσπεριδοειδές.
Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός ή τσάι από βότανα.
Δείπνο: 1 τοστ; μια μερίδα σαλάτας λάχανου με βότανα και φυτικό λάδι. 2 μικρά ακτινίδια και ένα φλιτζάνι τσάι.
Ημέρα 7
Πρωινό: 100 g τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά. αυγό κοτόπουλου βραστό ή στον ατμό. τσάι.
Μεσημεριανό: μανιτάρια βραστά ή τηγανητά σε λίγες σταγόνες φυτικού ελαίου. μερικές κουταλιές της σούπας ρύζι (κατά προτίμηση καφέ). ψιλοκομμένο λευκό λάχανο και ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.
Απογευματινό σνακ: 250 ml οποιουδήποτε φυσικού χυμού.
Δείπνο: βραστό συκώτι πουλερικών (150 g). 50 g κρέας καβουριών ή μπαστούνια? ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
Note… Από την όγδοη μέρα, εάν το επιθυμείτε, χρειάζεται απλώς να επαναλάβετε το μενού της πρώτης εβδομάδας.
Αντενδείξεις στη διατροφή των μοντέλων μόδας
- Οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και οποιεσδήποτε άλλες χρόνιες παθήσεις μπορεί να αποτελέσουν σοβαρό εμπόδιο για την τήρηση της διατροφής των μοντέλων μόδας.
- Σε γενικές γραμμές, η επίσκεψη σε έναν εξειδικευμένο ειδικό πριν από μια βασική αλλαγή στη διατροφή δεν θα είναι περιττή για κανέναν.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τους κανόνες της διατροφής των μοντέλων μόδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ασθένειας, γενικής κακουχίας του σώματος, εφήβων και ατόμων ηλικίας.
Πλεονεκτήματα της διατροφής ενός μοντέλου μόδας
- Το πιο προφανές του πλεονέκτημα είναι η αποτελεσματικότητα. Λίγοι άνθρωποι αποτυγχάνουν να μεταμορφώσουν καλά το σώμα με τη βοήθεια της διατροφής ενός μοντέλου.
- Αν μιλάμε για επιλογές τριών ημερών, λόγω της μικρής ποσότητας προϊόντων στο μενού, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά στην αγορά τους, και στον χρόνο μαγειρέματος.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας μοντέλου μόδας
- Τα μειονεκτήματα της διατροφής ενός μοντέλου μόδας (ειδικά οι τριήμερες παραλλαγές του) περιλαμβάνουν ανισορροπία στην περιεκτικότητα σε ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό.
- Είναι απίθανο να μπορέσετε να αποφύγετε την πείνα.
- Το αίσθημα αδυναμίας, αυξημένη κόπωση, ζάλη, ευερεθιστότητα, συχνές εναλλαγές της διάθεσης και παρόμοιες απολαύσεις δεν είναι ασυνήθιστες.
- Είναι δύσκολο να συνδυάσετε την τεχνική των μοντέλων μόδας με ενεργά σωματικά και μερικές φορές ψυχικά φορτία.
- Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει συχνά σε σχέση με την απώλεια υγρών από το σώμα. Και επομένως, στο τέλος της περιόδου απώλειας βάρους, τα κιλά έχουν πολλές πιθανότητες να επιστρέψουν εάν δεν ελέγχετε προσεκτικά τη δίαιτα.
Επανάληψη δίαιτας μοντέλων μόδας
Εάν αποφασίσετε να επαναλάβετε ξανά τη δίαιτα των μοντέλων μόδας, μην το κάνετε παρά μόνο 30-40 ημέρες μετά τον προηγούμενο μαραθώνιο απώλειας βάρους.