Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 14 κιλά σε 20 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 770 Kcal.
Ονειρεύεστε την έλλειψη βαρύτητας που νιώθετε μετά την απώλεια βάρους; Η δίαιτα των αστροναυτών θα σας βοηθήσει. Αν νομίζατε ότι θα έπρεπε να τρώτε φαγητό σε σωλήνες, κάτι που είναι εγγενές στους κατακτητές του διαστήματος, αυτό δεν ισχύει καθόλου.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι ξεκάθαρο γιατί η δίαιτα ονομάστηκε έτσι. Αλλά πιστεύεται ευρέως ότι η αυστηρή αυστηρότητα της δίαιτας συνδέεται με την πολυπλοκότητα του έργου των αστροναυτών. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια αρκετά μεγάλη περίοδο (20 ημέρες), μετά την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά περιττά για το σώμα.
Απαιτήσεις δίαιτας αστροναυτών
Σημειώστε ότι η δυσκολία τήρησης της διαστημικής δίαιτας οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι από μέρα σε μέρα έχει ένα μενού, τη διατροφή του οποίου μπορείτε να εξοικειωθείτε παρακάτω. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν αυγά, άπαχο κοτόπουλο, κεφίρ και τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη (το πράσινο είναι η προτεραιότητα). Κατά την προετοιμασία του φαγητού, είναι απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε λάδια και διάφορα λίπη. Όλα τα άλλα τρόφιμα και ποτά εμπίπτουν στην απαγορευμένη κατηγορία.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι απαραίτητο να κάθεστε σε αυτή τη δίαιτα για 20 ημέρες. Αν χρειάζεται να χάσετε λιγότερα κιλά, συνεχίστε τη μαραθώνια δίαιτα μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι επιτακτική η διακοπή της δίαιτας των αστροναυτών σε περίπτωση επιδείνωσης της υγείας.
Αυτή η δίαιτα λειτουργεί αποτελεσματικά γιατί συνδυάζει τους παρακάτω δύο σημαντικούς μηχανισμούς απώλειας βάρους. Πρώτον, προβλέπει μια απτή μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Περιέχει μόνο περίπου 700 θερμίδες, που είναι πολύ κάτω από τη συνιστώμενη πρόσληψη. Δεύτερον, η δίαιτα των αστροναυτών είναι τόσο αποτελεσματική γιατί βασίζεται σε αμιγώς πρωτεϊνούχες τροφές. Ένας απότομος περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στο σώμα, κατά κανόνα, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πρωτεϊνικές δίαιτες σε όλη την ποικιλομορφία τους είναι τόσο δημοφιλείς.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε από αυτή την αυστηρή δίαιτα σωστά και σταδιακά. Μην βιαστείτε να υπερφορτώσετε υδατάνθρακες, ακόμα και από την σύνθετη κατηγορία, που είναι γνωστό ότι είναι υγιεινοί. Πρώτα, προσθέστε μερικά φρούτα στο μενού του πρωινού σας και μετά συμπληρώστε με χυλό (το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο). Στη συνέχεια, αργά, μέρα με τη μέρα, εισάγετε άλλους υγιεινούς υδατάνθρακες. Ξεκινήστε με μη αμυλούχα λαχανικά, αλλά συνοδέψτε όλα αυτά τα τρόφιμα με πρωτεΐνη. Τα επεξεργασμένα, γλυκά και πολύ θερμιδικά τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να τα αντέξετε οικονομικά τις λεγόμενες ημέρες ανάπαυσης φαγητού (για παράδειγμα, τις αργίες, όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε ένα μη διαιτητικό γλέντι). Μόνο μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός πραγματικά κοσμικού αποτελέσματος.
Πρέπει να δοθεί προσοχή στη φροντίδα του δέρματος. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι συχνά χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα κατά ένα αρκετά σημαντικό ποσό κιλών, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει ή, τουλάχιστον, να γίνει πλαδαρό. Για να το αποφύγετε, μην παραμελείτε τα διάφορα peeling και μάσκες που έχουν lifting αποτέλεσμα.
Πρωινό: ένα αυγό, βραστό ή τηγανισμένο σε στεγνό τηγάνι. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα φλιτζάνι άδειο τσάι/καφέ.
Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο σε ποσότητα επαρκή για να ικανοποιήσει την πείνα (αλλά όχι περισσότερο από το μισό κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους, χωρίς δέρμα και λιπαρά σωματίδια). έως 500 ml ζωμού κρέατος με χαμηλά λιπαρά. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ένα φλιτζάνι τσάι/καφέ χωρίς γλυκαντικά.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή έως 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα. (Είναι καλύτερα να προτιμάτε το κεφίρ, αυτό θα συμβάλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Αλλά αν αισθάνεστε ότι η πείνα επιτίθεται και μπορείτε να χαλαρώσετε, τότε έχετε ένα σνακ με τυρί κότατζ.)
Note… Επιτρέπεται μόνο ένα μικρό σνακ με τη μορφή είτε δεύτερου πρωινού είτε απογευματινού σνακ. Σύμφωνα με τους δημιουργούς της δίαιτας, δύο, ακόμη και τόσο ασήμαντα, σνακ μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αντενδείξεις δίαιτας αστροναυτών
- Το να κάθονται σε μια δίαιτα αστροναυτών σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο για γυναίκες σε ενδιαφέρουσα θέση, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με οποιεσδήποτε ασθένειες των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, δεν θα είναι περιττό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο υγείας και συνεννόηση πριν από την έναρξη της διαστημικής περιόδου. Αυτό είναι σημαντικό για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων βλάβης στην υγεία από την τήρηση τέτοιων αυστηρών οδηγιών.
Οφέλη από τη δίαιτα αστροναυτών
- Η δίαιτα είναι εξαιρετική για το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με κριτικές, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε άτομα που έχουν τελειώσει αυτό που ξεκίνησαν είναι πολύ απτά.
- Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, το αποτέλεσμα που προκύπτει παραμένει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και σας ευχαριστεί σε ευγνωμοσύνη για την φανερή δύναμη της θέλησης.
- Συχνά, μια τέτοια διατροφή έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση (ιδιαίτερα, το δέρμα μεταμορφώνεται, η πλαδαρία, η ακμή και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις απομακρύνονται από αυτό).
- Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας των αστροναυτών περιλαμβάνουν την απλότητα του μαγειρέματος. Αρκεί να μαγειρεύετε από καιρό σε καιρό μια νέα παρτίδα κρέατος και αυγών. Σίγουρα δεν θα χρειαστεί να κάθεστε στην κουζίνα για ώρες.
Μειονεκτήματα της δίαιτας των αστροναυτών
- Εάν πολλές πρωτεϊνικές δίαιτες βοηθούν στη διατήρηση του ενεργειακού τόνου, παραμένουν σε εγρήγορση και ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, η διαστημική δίαιτα, δυστυχώς, είναι απίθανο να καυχηθεί για ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή, πολλοί άνθρωποι, σύμφωνα με κριτικές, δεν έχουν αρκετή δύναμη ακόμη και για να ασχοληθούν με την απλή φυσική κατάσταση. Είναι επίσης πιθανό να αντιμετωπίσετε απλώς αδυναμία. Αλλά είναι σημαντικό το σώμα να απαλλαγεί από τα άχρηστα προϊόντα μετά την κατανάλωση πρωτεϊνών. Και για αυτό, χρειάζεται ακόμα σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, οι τοξίνες μπορεί να μείνουν στάσιμες και έτσι να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στον οργανισμό. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για σοβαρές προπονήσεις, κάντε αερόμπικ. Ακόμα και το κανονικό περπάτημα θα κάνει. Απλώς επεκτείνετε τον χρόνο πεζοπορίας σας και μην παραμελείτε τις σκάλες έναντι του ανελκυστήρα.
- Τα μειονεκτήματα της δίαιτας των αστροναυτών μπορούν με βεβαιότητα να αποδοθούν στο γεγονός ότι η πρωτεϊνική διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κετοξέωσης (μεταβολική ανεπάρκεια) και μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στο έργο του μεταβολισμού υδατανθράκων και λίπους .
- Πολλοί εγκατέλειψαν αυτή τη δίαιτα στα μισά και επειδή βαριούνται τη μονότονη δίαιτά της. Ωστόσο, για να τρώτε το ίδιο φαγητό μέρα με τη μέρα, χρειάζεστε σοβαρή δύναμη θέλησης, για την οποία δεν μπορούν να καυχηθούν όλοι.
Επανάληψη της δίαιτας των αστροναυτών
Αυτή η διατροφή είναι μάλλον σπάνια και επομένως η δίαιτα των αστροναυτών μπορεί να γίνει απτό άγχος για το σώμα και επομένως κατηγορηματικά δεν συνιστάται να γίνεται πιο συχνά 1-2 φορές το χρόνο.