Δέκα τρόποι για να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη

Υπάρχουν ατομικές ή συλλογικές αιτίες της λαχτάρας για ζάχαρη που συζητούνται σε αυτό το άρθρο. Ανατρέξτε σε κάθε στοιχείο και δείτε εάν οι πληροφορίες σχετίζονται με τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας. Η μείωση της λαχτάρας για ζάχαρη δεν απαιτεί ηρακλειές προσπάθειες ή μεγάλη θέληση. Η επίγνωση των φυσιολογικών και άλλων παραγόντων που προκαλούν την επιθυμία για ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτή τη λαχτάρα.

1. Μειώστε το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα

Η ανάγκη για διαιτητικό αλάτι από φυσικές πηγές (μιλάμε για θαλασσινό αλάτι) εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: η έλλειψη αλατιού μπορεί να προκαλέσει κόπωση, να τονώσει την υπερκατανάλωση τροφής και την επιθυμία για ζωική πρωτεΐνη. Ωστόσο, με τη διαθεσιμότητα ποιοτικού θαλασσινού αλατιού, πάστας miso, σάλτσας σόγιας tamari και φυσικών τουρσιών, είναι εύκολο να ξεπεράσετε μια λογική δόση. Η δίψα και η επιθυμία για γλυκό είναι οι πιο εμφανείς δείκτες περίσσειας αλατιού στη διατροφή.

2. Μείωση της ποσότητας ζωικής πρωτεΐνης

Το αμερικάνικο κοινό έχει από καιρό εμψυχωθεί με την ιδέα των «τεσσάρων βασικών προϊόντων» και τον μύθο ότι η ζωική πρωτεΐνη πρέπει να είναι το βασικό στοιχείο της διατροφής. Η φιλοσοφία των πατατών και του κρέατος ως βασικών προϊόντων πρέπει να επανεξεταστεί καθώς μελέτες δείχνουν ότι Η περίσσεια ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του παχέος εντέρου και του προστάτη. Εάν οι πατάτες και το κρέας είναι βασικά στη διατροφή σας, ίσως θέλετε να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας (σε 2-4 ουγγιές) και να τρώτε αυτά τα τρόφιμα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα (μέγιστο) αντί καθημερινά.

3. Μείωση της ποσότητας του φαγητού

Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε κόπωση και λήθαργο. Σε αυτή την κατάσταση, διεγερτικά όπως ο καφές και η ζάχαρη γίνονται πιο ελκυστικά. Το να τρώτε πιο συχνά θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση τροφής με ελάχιστη προσπάθεια.

4. Τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα μεγάλα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι η πιο κοινή αιτία της λαχτάρας για ζάχαρη, ειδικά η επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης το βράδυ. Τρώγοντας ακανόνιστα, σταματάς να κορεστείς το αίμα με γλυκόζη. Το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει και μέχρι να αρχίσετε επιτέλους να τρώτε, έχετε έντονη λαχτάρα για ζάχαρη. Η ακανόνιστη διατροφή οδηγεί επίσης σε υπερκατανάλωση τροφής και στην ανάγκη για λίπη ως υποκατάστατο ζάχαρης. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερα από 3,5 – 4 ώρες.

5. Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο

Εάν το σώμα σας χωνεύει την τροφή σε μια περίοδο που χρειάζεται να ξεκουραστεί, θα χρειαστείτε περισσότερο ύπνο, περισσότερα όνειρα και θα είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε σε εγρήγορση και φρέσκοι. Ο καλός βαθύς ύπνος είναι το θεμέλιο της ημερήσιας εγρήγορσης. Το να τρώτε πριν τον ύπνο δυσκολεύει το ξύπνημα και σας κάνει να χρειάζεστε διέγερση με ζάχαρη ή καφεΐνη το πρωί. Το βραδινό, 2,5 – 3 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να είναι ελαφρύ.

6. Εγκαταλείποντας τη ζάχαρη

Αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται προφανής, ωστόσο, καθώς συνεχίζετε να καταναλώνετε ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, γεγονός που διεγείρει την ανάγκη για περισσότερη ζάχαρη και έτσι ο κύκλος συνεχίζεται. Αν και τα φρούτα περιέχουν απλή ζάχαρη, Η μετάβαση σε φρούτα αντί για ζάχαρη είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τη φλούδα του φρούτου, καθώς οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

7. Η μέτρια αλλά τακτική άσκηση είναι απαραίτητη

Η καθημερινή αερόβια άσκηση θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αναπτύξει τη δύναμη της θέλησης. Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το τζόκινγκ και άλλες ασκήσεις αυξάνουν φυσικά την ευαισθησία στις επιπτώσεις της ζάχαρης. Τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, αφιερώστε 20 με 30 λεπτά σε απολαυστική άσκηση. Απολαύστε τους. Δεν χρειάζεται να είναι μια κουραστική εργασία.

8. Αυξήστε τους φυσικούς σας σύνθετους υδατάνθρακες

Εάν η καθημερινή διατροφή σας περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, βρώμη, κεχρί κ.λπ.), λαχανικά (ρίζες, πράσινα φυλλώδη και στρογγυλά λαχανικά όπως κολοκύθα, λάχανο κ.λπ.), ως κύρια πηγή καυσίμου για τον οργανισμό, τότε Η επιθυμία για ζάχαρη θα μειωθεί αυτόματα. Τα γλυκά λαχανικά όπως τα καρότα, τα βραστά κρεμμύδια, το καλαμπόκι, το λάχανο, οι παστινάδες, η κολοκύθα κ.λπ. μπορούν να αποτελέσουν πηγή φυσικής ζάχαρης στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε τα λαχανικά της θάλασσας (φύκια) στη διατροφή σαςλόγω των οποίων το αίμα εμπλουτίζεται με μέταλλα.

9. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δείχνετε όλα τα συναισθήματα που αναδύονται μέσα σας – μόνο τα πιο σημαντικά και μόνο σε άτομα που σημαίνουν πολλά για εσάς. Η λαχτάρα για φαγητό, ειδικά για γλυκά, είναι ένας βολικός τρόπος για να πνίξετε τα συναισθήματαείδος αναλγητικού. Η ζάχαρη μπορεί να είναι πηγή αισθησιακής ευχαρίστησης, παρέχοντας προσωρινή ανακούφιση από ψυχικά προβλήματα και στρες. Ωστόσο, τα γλυκά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας και να παρεμποδίσουν τη διανοητική διαύγεια, έτσι ώστε, τελικά, να επιδεινωθεί η ικανότητα αντιμετώπισης συναισθηματικών προβλημάτων.

10. Επαγρύπνηση ενάντια σε «ψυχολογικούς προβοκάτορες»

Υπάρχουν πολλές ισχυρές ψυχολογικές συσχετίσεις με τα τρόφιμα. Παραμείνετε σε εγρήγορση όταν πρόκειται για συγγενείς, τελετουργικά ταξίδια στον κινηματογράφο, οικεία εστιατόρια, παιδικές συνήθειες κ.λπ.