Δίαιτα Malysheva

Η δίαιτα Malysheva είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία έχει ελάχιστη επιβάρυνση στο σώμα και, σε αντίθεση με τις περισσότερες μονο-δίαιτες, συμβάλλει στη βελτίωση της ευεξίας, στη βελτιστοποίηση του βάρους και στη βελτίωση του σώματος συνολικά.

Προς το παρόν, είναι δύσκολο να συναντήσεις ένα άτομο που δεν γνωρίζει το πρόγραμμα Υγείας και την οικοδέσποινα, την Έλενα Βασίλιεβνα Μαλίσεβα. Καρδιολόγος από εκπαίδευση, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, θεραπεύτρια και δασκάλα, είναι συγγραφέας περισσότερων από πενήντα επιστημονικών δημοσιεύσεων και η ανάπτυξη του συστήματος απώλειας βάρους του συγγραφέα, το οποίο επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και για να αποφευχθεί η ανάπτυξη υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής. Η αρχή της τεχνικής βασίζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων (έως 1200 kcal / ημέρα) και τακτική άσκηση.

Η δίαιτα της Elena Malysheva προάγει τη σταδιακή απώλεια βάρους, όχι περισσότερο από 0,5 κιλά την ημέρα, καθώς η απότομη μείωση του σωματικού βάρους οδηγεί σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα, η οποία προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, αντί για την αγαπημένη φιγούρα στη ζυγαριά, ο δείκτης, στην καλύτερη περίπτωση, παραμένει αμετάβλητος, στη χειρότερη, γίνεται ακόμη υψηλότερος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα, για λόγους αυτοσυντήρησης, αρχίζει να αποθηκεύει λίπος «σε εφεδρεία», σε περίπτωση «δύσκολων καιρών». Γι’ αυτό η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί χρόνο, υπομονή και προσπάθεια.

Η Έλενα Βασίλιεβνα έδειξε τα αποτελέσματα της δικής της μεθόδου απώλειας βάρους στο σπίτι με το δικό της παράδειγμα. Ταυτόχρονα, η υψηλή αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής αποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές και φωτογραφίες όσων χάνουν βάρος που παρουσιάζονται στο δίκτυο.

Επί του παρόντος, μαζί με το διατροφικό σύστημα της Malysheva, οι καλύτερες δίαιτες όσον αφορά την αποτελεσματικότητα είναι πολύ δημοφιλείς: φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι και το σύστημα διατροφής του Dukan.

Οι θεμελιώδεις κανόνες της Malysheva

Η διάρκεια της τεχνικής της Elena Vasilievna εξαρτάται από την ποσότητα των περιττών κιλών. Εάν είναι απαραίτητο να χάσετε λίγο βάρος, ο ηγέτης έχει αναπτύξει μια δίαιτα εξπρές χαμηλών θερμίδων από τη Malysheva, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες. Ωστόσο, εάν το «επιπλέον» βάρος φτάσει τα 25 κιλά, θα πρέπει να περάσετε έναν πλήρη κύκλο απώλειας βάρους, διάρκειας 2-3 μηνών.

Αδυνατίζουμε με την Elena Malysheva σωστά και εντελώς δωρεάν!

Εξετάστε τις θεμελιώδεις αρχές της δίαιτας, η τήρηση των οποίων θα επιτρέψει όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να το σταθεροποιήσετε.

1. Αποφύγετε την πείνα. Σε περίπτωση υποσιτισμού, το αυτόνομο νευρικό σύστημα δημιουργεί τη λεγόμενη κυρίαρχη αποθήκευση για να επιβραδύνει όλες τις συνεχιζόμενες διαδικασίες, με αποτέλεσμα το σώμα αρχίζει να δημιουργεί αποθέματα, δημιουργώντας μια «αποθήκη λίπους» ακόμη και από μη θερμιδική πενιχρή τροφή. προσλήψεις. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους σταματά, γεγονός που θέτει υπό αμφισβήτηση τη σκοπιμότητα των προσπαθειών που καταβλήθηκαν. Για να αποφύγετε την εμφάνιση «πεινασμένου στρες, είναι προτιμότερο να συνθέτετε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται ομοιόμορφη πρόσληψη τροφής στον οργανισμό σε μικρές μερίδες (έως 200 mg) – κάθε 3 ώρες πέντε φορές την ημέρα . Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού για αυξημένη καύση λίπους.
2. Μετρήστε θερμίδες. Με την επιφύλαξη του συστήματος απώλειας βάρους της Malysheva, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα, την ποσότητα και το ενεργειακό δυναμικό των προϊόντων. Θα πρέπει να είναι φυσικά, χαμηλών θερμίδων, χωρίς συντηρητικά και χρωστικές ουσίες και τα πιάτα να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, φυτικά και ζωικά λίπη. Επιπλέον, αυτή η τεχνική αποκλείει τη χρήση προϊόντων αρτοποιίας, καθαρής ζάχαρης, αλκοολούχων ποτών, αμυλούχων συστατικών. Για να κορεστεί το σώμα και ταυτόχρονα να χάσει βάρος, ο βέλτιστος ρυθμός χιλιοθερμίδων που καταναλώνεται ανά ημέρα για ένα άτομο με καθιστική ζωή είναι 1200. Επί του παρόντος, είναι δυνατό να προσδιοριστεί η περιεκτικότητα σε kcal όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά και σε το έτοιμο πιάτο στο σύνολό του. Για να το κάνετε αυτό, απλώς χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή, με την οποία μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.
3. Μασήστε καλά την τροφή. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή όχι μόνο θα διευκολύνει το έργο του στομάχου, αλλά και θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την αργή άλεση των προϊόντων, εμφανίζεται άφθονη έκκριση σάλιου στη στοματική κοιλότητα, η οποία περιλαμβάνει πολλά ένζυμα απαραίτητα για τη διάσπαση των προϊόντων και την ικανοποίηση της πείνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, λόγω της ταχείας «κατάποσης» των πιάτων, ένα αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται μόνο μετά από υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που είναι απολύτως απαράδεκτο, ειδικά κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Με βάση τις συστάσεις του Δρ Malysheva, πρέπει να μασάτε τροφή τουλάχιστον 18 φορές.
4. Άφθονο ποτό. «Το νερό είναι πιο σημαντικό από το φαγητό», λέει ο επίσημος ιστότοπος της Elena Vasilievna. Γι' αυτό ο θεμελιώδης κανόνας της μεθοδολογίας της είναι η καθημερινή χρήση οκτώ έως δέκα ποτηριών καθαρού υγρού, που παίζει πρωταρχικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο παίρνει λανθασμένα ένα αίσθημα πείνας για ένα αίσθημα δίψας, ως αποτέλεσμα, μια ψεύτικη «παρόρμηση» αρχίζει να καταλαμβάνει, η οποία οδηγεί σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση «ψευδών» σημείων, συνιστάται να πίνετε υγρό κατά το ξύπνημα – με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και 1,5 ώρα μετά το γεύμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα, 1,5 ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα). Σύμφωνα με μελέτες, αυτό το ρόφημα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξης.
5. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων ταχείας πέψης στη διατροφή, είναι καλύτερα να τους αντικαταστήσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά δημητριακά.
6. Εξαιρέστε τη ζάχαρη, το αλάτι, το λίπος από το μενού. Κατά τη διαδικασία επιλογής προϊόντων γαλακτικού οξέος, συνιστάται η αγορά προϊόντων χωρίς λιπαρά.
7. Τρώτε πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, βραστό αυγό) θα πρέπει να είναι για μεσημεριανό, γιατί για την απορρόφησή τους, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι για τη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων. Η προσθήκη πρωτεΐνης θα βοηθήσει στην αποφυγή της μυϊκής απώλειας. Και δεδομένου του γεγονότος ότι έχει μια επίδραση καύσης λίπους, η Έλενα Βασίλιεβνα ανέπτυξε μια ειδική μέθοδο για την απώλεια βάρους, που ονομάζεται "Δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων της Malysheva".
8. Θετική σκέψη. Ο γιατρός και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής, σε συνδυασμό, είναι σίγουρος ότι ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς είναι αυτός που ρυθμίζει σωστά το σώμα για φαγητό, αίσθημα καλής αίσθησης και καύση λίπους. Επομένως, κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε διανοητικά: «Σας ταΐζω. Τρώτε για υγεία»
9. Κανονίστε τις ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα (για παράδειγμα, δίαιτα καρπούζι, ρύζι). Μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας σε σύντομο χρονικό διάστημα διεγείρει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ακολουθώντας τις βασικές αρχές της μεθοδολογίας απώλειας βάρους της Elena Malysheva που αναφέρονται παραπάνω, θα δείτε σύντομα το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Ήδη τις δύο πρώτες εβδομάδες, η απώλεια βάρους θα είναι 5-10 κιλά, αλλά στο μέλλον, η διαδικασία απώλειας σωματικού βάρους θα επιβραδυνθεί λίγο.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα (αερόμπικ στο νερό, γυμναστική, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο) κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της τεχνικής και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους αρκετές φορές.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η δίαιτα Malysheva, όπως και κάθε άλλη τεχνική απώλειας βάρους, έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή του απόδοση, κάτι που αποδεικνύεται από πολυάριθμες αναφορές για απώλεια βάρους. Το δεύτερο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα τροφής. Κατά κανόνα, για την απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτό το σχήμα, δεν απαιτείται η αγορά ακριβών φαρμάκων. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες που προτείνει ένας γαστρεντερολόγος.

Και, ίσως, το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι το γεγονός ότι η δίαιτα του Δρ Malysheva μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργική κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές στο σώμα:

• ενεργοποίηση του μεταβολισμού?
• ομαλοποίηση της όρεξης.
• βελτίωση της ευημερίας·
• ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών?
• βελτίωση της επιδερμίδας?
• επιτάχυνση της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα.

Σήμερα, η δίαιτα Malysheva είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε ξεχωριστά γεύματα. Ωστόσο, μεταξύ αυτών που χάνουν βάρος, μπορείτε να βρείτε όχι μόνο θετικές, αλλά και αρνητικές κριτικές. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι η διάρκειά της.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Elena Malysheva έχει σχεδιαστεί για αυστηρή τήρηση μιας διατροφικής δίαιτας για έως και 3 μήνες, καθώς η μακροχρόνια χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων σάς επιτρέπει να έχετε ένα πιο σταθερό αποτέλεσμα από το να ακολουθείτε ένα τριήμερο, επτά ή δέκα ημέρες δίαιτα εξπρές. Ωστόσο, λόγω του μονότονου μενού, δεν μπορούν όλοι να εξασκήσουν αυτή την τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο τηλεοπτικός παρουσιαστής έχει αναπτύξει μια ποικιλία παραλλαγών διατροφής που διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και τη διατροφή.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

Η τεχνική απώλειας βάρους της Δρ Malysheva είναι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, η καθημερινή της διατροφή αποτελείται από τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πριν εξασκήσετε αυτό το σύστημα, είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά τη λίστα των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων συστατικών.

Προϊόντα για κατανάλωση χωρίς περιορισμούς:

• αγγούρια?
• πρασινάδα;
• λάχανο (όλα τα είδη)?
• Πιπεριά;
• κολοκύθι;
• ντομάτες;
• μελιτζάνες;
• καρότο;
• παντζάρι;
• αμπελοφάσουλα?
• μανιτάρια ·
• ραπανάκι ·
• πράσινα μπιζέλια (φρέσκα)

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ψημένα ή ωμά. Ωστόσο, στη διαδικασία της θερμικής επεξεργασίας τους, η χρήση λίπους απαγορεύεται αυστηρά.

Κατάλογος προϊόντων που επιτρέπονται για μέτρια κατανάλωση:

• άπαχο κρέας πουλερικών (κατά προτίμηση για μεσημεριανό)
• θαλασσινά (όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα).
• πατάτες (ψητές)
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα).
• ώριμοι κόκκοι οσπρίων (φασόλια, φακές, μπιζέλια).
• συνοδευτικά και δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως (200 g την ημέρα).
• φρούτα (εκτός από μπανάνα).
• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• αυγά (3 τεμ την εβδομάδα).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μέλι (2 κουταλιές της σούπας την ημέρα).

Μια σημαντική προϋπόθεση για τη δίαιτα Malysheva είναι η χρήση 2 λίτρων καθαρού νερού την ημέρα.

Λίστα απαγορευμένων τροφών:

• βούτυρο;
• λιπαρή κρέμα γάλακτος (πάνω από 10%).
• Λίπος;
• μαγιονέζα ·
• μαργαρίνη;
• κέτσαπ;
• σάλτσες ·
• τυριά με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 30%·
• λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα ·
• δέρμα πουλιού?
• υποπροϊόντα;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• λιπαρά κρέατα ·
• αράπικο φιστίκι;
• μαρμελάδα, μαρμελάδες?
• ζάχαρη, αλάτι?
• ηλιόσποροι;
• αλκοολούχα ποτά;
• γλυκά, σοκολάτα, κέικ?
• ζύμη;
• παγωτό;
• γλυκό σόδα?
• λαχανικά και φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (σταφύλια, ροδάκινα, πεπόνι, μπανάνα).
• χυμοί καταστημάτων.

Κατά τη διαδικασία της δίαιτας, όλα τα φαγητά πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό (για παράδειγμα, σε διπλό λέβητα, σε αργή κουζίνα), να ψήνονται σε φούρνο ή φούρνο μικροκυμάτων ή να βράζονται σε εστίες.

Ελλείψει χρόνου για την προετοιμασία διαιτητικών πιάτων, σήμερα πωλείται ένα έτοιμο σετ προϊόντων για απώλεια βάρους σύμφωνα με το σχέδιο του Δρ Malysheva.

Κάθε χρήστης του Διαδικτύου μπορεί να ελέγξει στον επίσημο ιστότοπο του τηλεοπτικού παρουσιαστή πόσο κοστίζει αυτό το κιτ, καθώς και να το παραγγείλει. Κατά κανόνα, σε ένα τέτοιο σετ υπάρχουν 4 συσκευασίες διαφορετικών χρωμάτων, στις οποίες τοποθετείται έτοιμο φαγητό για μία ημέρα. Η χρήση αυτών των προϊόντων χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να επιτύχετε συστηματική απώλεια βάρους.

Σχέδιο ισχύος

Η δίαιτα της Malysheva για 10 ημέρες περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονο νερό και πέντε γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες αυστηρά ανά ώρα:

• 8:00 – πρωινό
• 10:00 – δεύτερο πρωινό
• 12:00-13:00 - μεσημεριανό
• 16:00 – απογευματινό σνακ.
• 19:00 – δείπνο (το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο).

Η κατανάλωση τροφής ταυτόχρονα συμβάλλει στην ανάπτυξη χημικών αντιδράσεων, με αποτέλεσμα το σώμα να συνηθίζει στη συνεχή πρόσληψη τροφής και να μην αναγκάζει ένα άτομο να φάει για το μέλλον, βάζοντας «αποθέματα» κάτω από το δέρμα.

Δίαιτα 10 ημερών Malysheva: μενού για κάθε μέρα

Αριθμός ημέρας 1

• πρωινό – καρότο σαλάτα 80 g, χυλός φαγόπυρου 200 g, βραστό αυγό 1 τεμ.
• δεύτερο πρωινό – αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα (3 τμχ το καθένα), κατσαρόλα τυρί cottage 150 g, τσάι από βότανα, ξινή κρέμα 10% 1 κουταλιά της σούπας.
• μεσημεριανό – βοδινό κρέας 120 g, ζωμός από τριανταφυλλιά 150 ml, βραστό κουνουπίδι 180 g.
• απογευματινό σνακ – αχλάδι 1 τεμ.
• δείπνο - ψημένο μήλο 1 τεμ, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, λάχανο) - 200 g;
• το βράδυ – κεφίρ χωρίς λιπαρά – 1 φλ.

Αριθμός ημέρας 2

• πρωινό – γάλα 0,5% – 1 ποτήρι, φρέσκα κατεψυγμένα μούρα – 30 g, πλιγούρι βρώμης – 200 g;
• δεύτερο πρωινό – ψωμί με πίτουρο – 3 τεμ, παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα – 180 g.
• μεσημεριανό – φιλέτο κοτόπουλο βραστό 70 g, πιλάφι με λαχανικά 150 g, ντομάτα 1 τεμ, ελαιόλαδο 1 κουτ.
• απογευματινό σνακ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 200 ml, μήλο – 1 τεμ.
• βραδινό – φασόλια βραστά 180 γρ., φιλέτο μπακαλιάρου 120 γρ.
• το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 3

• πρωινό - σαλάτα καρότο-μήλο 150 g, ομελέτα στον ατμό από έναν κρόκο, δύο πρωτεΐνες.
• δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
• μεσημεριανό - φιλέτο μερλούκιου βραστό 100 g, στιφάδο λάχανο με καρότα 150 g.
• απογευματινό σνακ – γιαούρτι – 150 ml, τυρί κότατζ 2% – 100 γρ.
• βραδινό – κατσαρόλα με τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα 150 g, κρέμα γάλακτος 10% – 1 κουταλιά της σούπας.
• το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 4

• πρωινό - ψωμί σίκαλης - 2 τμχ, πράσινα μπιζέλια - 80 g, βραστό βόειο κρέας 100 g.
• δεύτερο πρωινό - ένα μήλο - 1 τεμ.
• μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου - 120 g, σούπα λαχανικών με πράσινα φασόλια - 200 g.
• απογευματινό σνακ – σαλάτα από λάχανο, μυρωδικά, ντομάτες – 150 g, 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• δείπνο - βρασμένο λάχανο, πιπέρι - 150 g, ξηροί καρποί - 2 τεμ, ψωμί από πίτουρο - 1 τεμ.
• το βράδυ – κεφίρ 0% – 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 5

• πρωινό - αποξηραμένα φρούτα 30 g, πλιγούρι βρώμης με γάλα - 150 g.
• δεύτερο πρωινό – σουφλέ βραστά κολοκυθάκια και μελιτζάνες – 200 γρ.
• μεσημεριανό - μαγειρευτά λαχανικά - 180 g, βραστό φιλέτο πολτός - 100 g.
• απογευματινό σνακ – τυρί cottage χωρίς λιπαρά – 150 g.
• βραδινό - βραστές γαρίδες 120 g, ψητή ντομάτα - 1 τεμ.
• τη νύχτα - κεφίρ 1% - 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 6

• πρωινό - τυρί 30 g; βραστό λάχανο - 150 g, βραστό αυγό - 1 τεμ.
• δεύτερο πρωινό - ξινολάχανο - 100 g, πουρέ πατάτας - 150 g.
• μεσημεριανό - πιλάφι με λαχανικά 200 g, ψωμί με πίτουρο - 2 τεμ.
• απογευματινό σνακ – σούπα μπιζελιού 150 γρ.
• δείπνο - τυρί cottage 2% - 100 g;
• τη νύχτα - κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 φλιτζάνι.

Αριθμός ημέρας 7

• πρωινό - βραστά καρότα 50 g, χόρτα, χυλός κριθαριού 200 g.
• δεύτερο πρωινό - τυρί με χαμηλά λιπαρά 30 g, 2 ψωμί σίκαλης.
• μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλου - 120 g, χυλός φαγόπυρου - 150 g, ραπανάκι 50 g.
• απογευματινό σνακ - ένα μήλο - 1 τεμ.
• δείπνο - τυρί cottage 50 g, ψημένο κουνουπίδι - 200 g.
• το βράδυ – κεφίρ 0% – 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 8

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης 200 g, καρύδια - 2 τεμ, σταφίδες - 30 g.
• δεύτερο πρωινό - 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - βραστό άπαχο βοδινό κρέας - 70 g, σαλάτα καρότου και μήλου - 150 g, ψωμί σίκαλης - 2 τεμ.
• απογευματινό σνακ – γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – 125 γρ.
• δείπνο - βραστά πράσινα φασόλια 150 g, φιλέτο μπακαλιάρου στον ατμό - 150 g.
• το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Αριθμός ημέρας 9

• πρωινό - χυλός κολοκύθας - 200 g, βραστό αυγό - 1 τεμ, δαμάσκηνα - 5 τεμ.
• δεύτερο πρωινό - αχλάδι - 1 τεμ.
• μεσημεριανό – φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο – 150 g, σαλάτα με παντζάρια και καρύδια καρυκευμένη με χυμό λεμονιού – 100 g.
• απογευματινό σνακ – κατσαρόλα με τυρί cottage – 150 g.
• δείπνο - μια σαλάτα με κρεμμύδια, βότανα, κράνμπερι, ντομάτες, γλυκές πιπεριές - 100 g, πίτουρο ψωμί - 2 τεμ., γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
• το βράδυ – κεφίρ χωρίς λιπαρά – 1 φλ.

Αριθμός ημέρας 10

• πρωινό - νιφάδες καλαμποκιού 200 g, αποξηραμένα φρούτα - 30 g, μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού, ψημένο μήλο - 1 τεμ.
• δεύτερο πρωινό - ryazhenka - 150 ml, ψωμί σίκαλης - 2 τεμ.
• μεσημεριανό - κοτολέτα στον ατμό - 1 τεμ., ψωμί σίκαλης - 1 τεμ., χορτοφαγικό μπορς - 200 γραμμάρια.
• απογευματινό σνακ – χυμός ντομάτας – 150 ml, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα (3 τμχ το καθένα).
• δείπνο - βρασμένα πράσινα φασόλια - 80 g, ψημένος σολομός 120 g.
• το βράδυ – κεφίρ 1% – 1 ποτήρι.

Στη διαδικασία της δίαιτας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να πίνετε 10 ποτήρια νερό. Το υγρό θα καθαρίσει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και θα αναπληρώσει την ισορροπία νερού-αλατιού.

Η συμμόρφωση με τη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 κιλά σε 10 ημέρες, επομένως η δίαιτα Malysheva συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο ασφαλή για το σώμα.

Εκτός από τα επιτρεπόμενα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε συνταγές για πιάτα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας express της Elena Vasilievna.

Σε περίπτωση που κάνετε αλλαγές στη διατροφή, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τον προβλεπόμενο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα (1200 kcal / ημέρα). Διαφορετικά, μια δεκαήμερη δίαιτα δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ανάλογα με τη διάρκεια, τη λίστα των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων συστατικών, το σύστημα απώλειας βάρους της συγγραφέα της Elena Malysheva είναι των ακόλουθων τύπων:

• πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, πρωτεΐνη;
• ρύζι
• χωρίς αλάτι?
• γυαλί «ενέργεια».

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα κύρια χαρακτηριστικά και το σύστημα τροφοδοσίας καθενός από αυτά.

Διατροφή πρωτεϊνών-υδατανθράκων και πρωτεϊνών

Σύμφωνα με τον Malysheva, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές, επειδή έχει μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει καθημερινή παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν βιώνει ένα αίσθημα πείνας, χάρη στο οποίο η απώλεια των περιττών κιλών συμβαίνει όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα.

Εμπλουτισμένη με οργανικές ουσίες καρβονυλικών και υδροξυλικών ομάδων, η πρωτεϊνική δίαιτα της Malysheva βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων (1-1, 5-2, 3-1), η οποία συμβάλλει στην επιτάχυνση της καύσης λίπους και στη μείωση έως και 6 κιλών 10 μέρες.

Ωστόσο, παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής, μια τέτοια δίαιτα έχει αγχωτική επίδραση στο σώμα, γι 'αυτό ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συνιστά τη χρήση της μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.

Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι 10 ημέρες, ωστόσο, ανάλογα με το περιττό σωματικό βάρος, μπορεί να μειωθεί σε 5-7 ημέρες. Κατά την περίοδο τήρησής του, είναι σημαντικό να αποκλείσετε το αλάτι, τα καρυκεύματα, τις σάλτσες, τα μπαχαρικά από τη διατροφή.

Πρόγραμμα διατροφής ημέρας πρωτεΐνης σύμφωνα με τη δίαιτα Malysheva

• με άδειο στομάχι (30 λεπτά πριν από τα γεύματα) - ζεστό νερό - 1 φλιτζάνι.
• πρωινό - σαλάτα από πράσινα λαχανικά και βότανα 200 γρ., βραστό αυγό - 1 τεμ.
• μεσημεριανό - ψάρι στον ατμό - 180 g, αγγούρι - 1 τεμ.
• απογευματινό σνακ – κεφίρ 0% – 1 ποτήρι.
• δείπνο – φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό – 350 γρ.
• το βράδυ – ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά – 150 γρ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας με υδατάνθρακες, θα πρέπει να περιοριστείτε στο να τρώτε μόνο τη σαλάτα Brush. Ο αριθμός των δεξιώσεων του δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 φορές / ημέρα.

Η Salad "Brush" από την Elena Malysheva έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το πεπτικό σύστημα από τις τοξίνες και τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί κατά την περίοδο της παχυσαρκίας. Η σύνθεση της σαλάτας περιλαμβάνει 0,5 kg φρέσκα παντζάρια, καρότα, λάχανο. Τα ωμά λαχανικά πρέπει να ξεφλουδίζονται, να τεμαχίζονται, να αναμειγνύονται, στη συνέχεια να στύβονται καλά και να καρυκεύονται με χυμό λεμονιού.

Σύμφωνα με το συμπέρασμα του γιατρού, μια αυστηρή εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης-υδατάνθρακα συμβάλλει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και στην ταχεία επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Εκτός από αυτό το σύστημα διατροφής, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας την τεχνική απώλειας βάρους ενός άλλου συγγραφέα που ονομάζεται δίαιτα πρωτεΐνης από την Elena Malysheva. Η ουσία του έγκειται στον κορεσμό του οργανισμού με οργανικές ουσίες ζωικής και φυτικής προέλευσης, οι οποίες, όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλουν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ταχεία απώλεια βάρους.

Η πρωτεϊνική δίαιτα Malysheva για 5 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 5-6 κιλά.

Ρύζι διατροφή

Η δεύτερη πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους από την Elena Vasilievna βασίζεται στην καθημερινή χρήση 150-300 g βρασμένου καστανού ρυζιού για 1-2 εβδομάδες.

Κατά τη διαδικασία επιλογής του κύριου προϊόντος της δίαιτας, είναι σημαντικό να προτιμάτε τα μη γυαλισμένα δημητριακά με μακρόστενους κόκκους, στα οποία, σε σύγκριση με άλλες ποικιλίες, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη. Δηλαδή, βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, μαγνήσιο, φώσφορος, πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, σελήνιο, ψευδάργυρος, κάλιο.

Η δίαιτα ρυζιού από την Elena Malysheva σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, το πεπτικό σύστημα, αφαιρεί τα απόβλητα τροφίμων, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την κατάσταση του δέρματος, αυξάνει την ελαστικότητα του καρδιακού μυός και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, τα οφέλη του προϊόντος και η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτώνται άμεσα από τη σωστή προετοιμασία του δημητριακού.

Πρώτα απ 'όλα, το ρύζι πρέπει να εμποτιστεί όλη τη νύχτα, μετά από 5-9 ώρες συνιστάται να το ξεπλύνετε και να το χύνετε με ζεστό νερό, σε αναλογία 1 μέρος δημητριακών προς 3 ποτήρια υγρού και στη συνέχεια να το βάλετε στη φωτιά. Λαμβάνοντας υπόψη τις συνταγές του Malysheva, το δημητριακό δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί πλήρως, καθώς αυτή η τεχνική απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση στερεών, κακοψημένων καφέ κόκκων, που έχουν τη μέγιστη καθαριστική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Σύμφωνα με τον διδάκτορα ιατρικών επιστημών και τον τηλεοπτικό παρουσιαστή, ταυτόχρονα, μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, για να σταθεροποιηθεί το βάρος, θα πρέπει να κανονίσουμε ημέρες εκφόρτωσης ρυζιού μία φορά κάθε 1 ημέρα, κατά τις οποίες να τρώμε κάθε 4 ώρες από τις 2 έως τις 08.00:18.00 για 150 γραμμάρια βραστό δημητριακά, και στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των φαγητών πίνετε νερό, πράσινο τσάι XNUMX ml.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα μη γυαλισμένα δημητριακά συμβάλλουν στην εντατική απομάκρυνση του καλίου από το σώμα, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να λαμβάνονται μέταλλα για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια μακρο και μικροστοιχείων.

Σκεφτείτε το μενού «ρυζιού» για την εβδομάδα από τον Δρ. Malysheva.

Αριθμός ημέρας 1

• πρωινό - ένα μήλο - 1 κομμάτι, μια μερίδα βρασμένο ρύζι 100 g, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό – βραστό ρύζι 100 γρ., ζωμός λαχανικών 100 γρ., καρότο, λάχανο, σαλάτα μήλου 150 γρ., με την προσθήκη 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• βραδινό – φασολάκια 80 γρ., βραστό ρύζι με σταφίδες 100 γρ.

Αριθμός ημέρας 2

• πρωινό – πορτοκάλι – 1 τεμ, χυλός κολοκύθας με ρύζι – 200 γρ.
• μεσημεριανό - βραστό ρύζι 100 g, χορτοφαγική σούπα 250 g.
• βραδινό – μια σαλάτα ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, γλυκά ή μια φέτα καρπούζι – 200 g, βραστό ρύζι 150 g.

Αριθμός ημέρας 3

• πρωινό - αχλάδι - 1 τεμ., βραστό ρύζι 100 g, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό – σούπα από πουρέ λαχανικών 200 g, σαλάτα με ντομάτες, γλυκές πιπεριές και βότανα 150 g, βραστό ρύζι 100 g.
• βραδινό – αβοκάντο 20 γρ., καρότα στον ατμό 40 γρ., βραστό ρύζι 100 γρ.

Αριθμός ημέρας 4

• πρωινό - βρασμένο ρύζι 100 g, μια φέτα καρπούζι 100 g.
• μεσημεριανό - αχλάδι, μήλο, σαλάτα κυδώνι - 150 g, βραστό ρύζι 100 g, σούπα λαχανικών 200 g.
• βραδινό – κολοκυθάκια στον ατμό 70 γρ, ρύζι βρασμένο 100 γρ.

Αριθμός ημέρας 5

• πρωινό - βραστό ρύζι 100 g, γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
• μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου και καρότου 150 g, πλιγούρι βρώμης 100 g, βραστό ρύζι 100 g.
• βραδινό – μείγμα από μαρούλι, ραπανάκι, αβοκάντο, γλυκιά πιπεριά 150 γρ., βραστό ρύζι 100 γρ.

Αριθμός ημέρας 6

• πρωινό - ένα μήλο - 1 τεμ, βρασμένο ρύζι με χυμό λεμονιού 100 g.
• μεσημεριανό - βραστό ρύζι 100 g, σούπα από πουρέ μανιταριών 180 g, χόρτα, αγγούρι - 1 τεμ.
• βραδινό – καρυδοσαλάτα, βραστό ρύζι, φρέσκα κρεμμυδάκια, σπανάκι, αβοκάντο – 200 γρ.

Αριθμός ημέρας 7

• πρωινό – ξηροί καρποί – 2 τμχ, αποξηραμένα βερίκοκα – 5 τμχ, βραστό ρύζι 100 γρ.
• μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών 100 g, βραστό λάχανο 100 g, βραστό ρύζι 100 g, φρέσκα κρεμμύδια.
• βραδινό – βραστό ρύζι με την προσθήκη κυδωνιού, μήλου, αχλαδιού, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα – 150 γρ.

Η δίαιτα ρυζιού από τη Malysheva σας επιτρέπει να χάσετε 3-6 κιλά την εβδομάδα, 10 κιλά σε 10 ημέρες, 12 κιλά σε 14 ημέρες. Παράλληλα, η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από τη σωστή προετοιμασία των δημητριακών και την ποσότητα της συνιστώμενης τροφής, η οποία θα πρέπει να τηρείται με τη μέγιστη ακρίβεια.

Εκτός από τα παραπάνω συστατικά, η διατροφή του Malysheva για μια εβδομάδα επιτρέπει τη χρήση των ακόλουθων τροφών: λαχανικά, βότανα, χυλό κεχρί, σταφίδες, μπιζέλια, φασόλια, φακές, καρύδια, φρούτα, εκτός από τις μπανάνες.

Για να αποφύγετε την επιστροφή των χαμένων κιλών, η έξοδος από τη δίαιτα του ρυζιού θα πρέπει να είναι σταδιακή.

Την τέταρτη ημέρα μετά την ολοκλήρωση του κύκλου των δημητριακών της απώλειας βάρους, επιτρέπεται να συμπεριληφθούν στη διατροφή: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά, γκρι ζυμαρικά 200 g, 2 κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως. Στο έβδομο - να εισαγάγετε γνωστές τροφές, ιδιαίτερα πλούσιες σε πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, αξίζει να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων αρτοποιίας, αλκοολούχων ποτών και να αποκλείσετε τα πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Ενεργειακές δίαιτες

Η υψηλή απασχόληση, οι ακανόνιστες ώρες εργασίας, τα συχνά επαγγελματικά ταξίδια, το άγχος, η κυκλοφοριακή συμφόρηση, η κούραση συμβάλλουν στην καταστροφική έλλειψη χρόνου. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εργάσιμη ημέρα, δεν υπάρχει δύναμη και επιθυμία για την προετοιμασία τροφής χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους. Δεδομένου του γρήγορου ρυθμού της ζωής, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής έχει αναπτύξει μια ειδική ενεργειακή δίαιτα. Αυτό το σύστημα τροφίμων, σε αντίθεση με τα μείγματα και τις λυοφιλοποιημένες σκόνες, είναι κατεψυγμένο τρόφιμο.

Εξετάστε με περισσότερες λεπτομέρειες τι περιλαμβάνει η δίαιτα.

Το σύστημα απώλειας βάρους του συγγραφέα της Elena Vasilievna σάς επιτρέπει να εξαλείψετε το υπερβολικό βάρος με τον σωστό υγιεινό τρόπο όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα χωρίς άγχος για το σώμα.

Η έτοιμη δίαιτα της Malysheva είναι ένα σετ από πολύχρωμα κουτιά με προϊόντα διατροφής για 28 ημέρες. Ταυτόχρονα, κάθε πιάτο από το πλήρες σετ σφραγίζεται σε πλαστικό δοχείο και έχει οδηγίες χρήσης.

Η δίαιτα Malysheva για ένα μήνα περιλαμβάνει καθημερινά τέσσερα γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, βραδινό) από το σετ. Ανάλογα με την επεξεργασία, τα συστατικά χρειάζεται μόνο να αποψυχθούν πριν από τη χρήση, να χυθούν με νερό, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γάλα χαμηλών λιπαρών.

Ένα σετ προϊόντων την ημέρα περιέχει περίπου 800 kcal, ενώ η δίαιτα επιτρέπεται να περιλαμβάνει: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, καρπούζι, πορτοκάλι, μήλο, βότανα, ραπανάκια, μαρούλι, αγγούρια, ντομάτες σε απεριόριστες ποσότητες.

Στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να θυμόμαστε ότι, σύμφωνα με τον τηλεοπτικό παρουσιαστή, η αξία του νερού είναι πολύ υψηλότερη από το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά η μέθοδος του συγγραφέα της ονομάζεται σιωπηρά δίαιτα Malysheva των 10 ποτηριών, καθώς η απαιτούμενη ποσότητα υγρού που πίνεται την ημέρα (2,5 λίτρα) για απώλεια βάρους είναι ίση με δέκα κούπες χωρητικότητας 250 g.

Τα «διαιτητικά» κουτιά της Elena Vasilievna περιλαμβάνουν γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, ψάρια, αυγά, γάλα, μπρόκολο.

Η ενεργειακή δίαιτα Malysheva για ένα μήνα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 15 κιλά υπερβολικού βάρους.

Επί του παρόντος, η αγορά ενός σετ έτοιμων γευμάτων δεν είναι δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε την κατάλληλη ενότητα στο μενού του ομώνυμου ιστότοπου και, στη συνέχεια, πραγματοποιήστε μια πληρωμή. Ταυτόχρονα, η τιμή αυτού του κιτ συχνά δικαιολογεί την επένδυση.

Επίσης, στην ιστοσελίδα του γιατρού, υπάρχει ένα βιβλίο σχεδίασης, το οποίο είναι απαραίτητο εργαλείο για τη σωστή προετοιμασία του καθημερινού μενού για απώλεια βάρους. Επιπλέον, όλοι μπορούν να υποβάλουν αίτηση για συμμετοχή στο έργο του συγγραφέα της Έλενα Μαλίσεβα - "Ρίξτε την περίσσεια". Κατά κανόνα, άτομα που έχουν περάσει τον προκριματικό διαγωνισμό σε τηλεοπτική εκπομπή, υπό την επίβλεψη έμπειρων επαγγελματιών, ξεκινούν μια ικανή διαδικασία απώλειας βάρους.

Έτσι, για να αποκλειστεί η πιθανότητα απόκτησης απομιμήσεων, είναι καλύτερο να αγοράσετε τα προϊόντα της Malysheva στον επίσημο ιστότοπο του γιατρού, όπου επισυνάπτονται πιστοποιητικά ποιότητας του προϊόντος στα κιτ.

Αλάτι χωρίς δίαιτα

Ο κύριος κανόνας για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σωστή στάση απέναντι στο αλάτι, καθώς είναι αυτό που συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Επί του παρόντος, η Elena Malysheva έχει αναπτύξει μια δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους. Αποκλείει αυτή τη σκόνη στην καθαρή της μορφή από την καθημερινή διατροφή, καθώς και προϊόντα που παράγονται με τουρσί (αλατισμένες ντομάτες, αγγούρια, ρέγγα) και τυριά, λουκάνικα, κονσέρβες, που περιέχουν χλωριούχο νάτριο σε μεγάλες ποσότητες. Αντί για λευκή κρυσταλλική ουσία, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συνιστά τη χρήση σάλτσας σόγιας, βότανα. Είναι εξαιρετικά σπάνιο να επιτρέπεται το αλάτισμα έτοιμων πιάτων, ενώ απαγορεύεται αυστηρά το αλάτισμά τους κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος.

Δείγμα μενού διατροφής:

• πρωινό – φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών – 1 φλιτζάνι, πλιγούρι βρώμης χωρίς αλάτι – 200 γρ.
• μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού ή πουλερικών - 150 g, βραστό αυγό - 1 τεμ.
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών - 200 g, κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 ποτήρι.
• σνακ – μήλο, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, όχι περισσότερο από 1 κομμάτι τη φορά.

Για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, αυτή η δίαιτα της Malysheva πρέπει να ολοκληρωθεί σωστά.

Κατά τη διαδικασία εξόδου από τη μεθοδολογία χωρίς αλάτι, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής συνιστά τη σταδιακή εισαγωγή απαγορευμένων τροφών στη διατροφή, ενώ είναι σημαντικό να μην υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο αριθμό χιλιοθερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή που παρουσιάζεται στο δίκτυο.

Δίαιτα Malysheva με διαβήτη

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη είναι υπέρβαροι. Δεδομένου του γεγονότος ότι αυτή η ασθένεια περιλαμβάνει τη συνεχή τήρηση μιας ειδικής δίαιτας, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε τα περιττά κιλά μόνοι σας.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους για τον διαβήτη είναι η τεχνική του Δρ Malysheva. Αυτό το σύστημα διατροφής, χάρη στην επιλογή προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να μειώσετε σημαντικά το φορτίο στο πάγκρεας, καθώς και να σταθεροποιήσετε τη βέλτιστη ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

Η ουσία της δίαιτας Malysheva είναι να ακολουθείτε απλές αρχές.

1. Πλήρης αποκλεισμός από την καθημερινή διατροφή ζαχαροπλαστικής, ζάχαρης, ζαχαρούχων ποτών, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ημικατεργασμένων προϊόντων.
2. Για να διατηρηθεί η βέλτιστη ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων βοτάνων και φρούτων χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, στο καθημερινό μενού για τους διαβητικούς, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε φρέσκες σαλάτες λαχανικών που παρασκευάζονται από τον ίδιο.
3. Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε επιτρεπόμενα τρόφιμα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τον κορεσμό τους σε υδατάνθρακες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε έναν ειδικό δείκτη, τη λεγόμενη «μονάδα ψωμιού» (XE). Αυτός ο συντελεστής είναι ίσος με 12 g υδατανθράκων.

Η δίαιτα Malysheva για διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει τη χρήση πινάκων που υποδεικνύουν τον γλυκαιμικό δείκτη διαφόρων τροφίμων. Λόγω της διαθεσιμότητας αυτών των αναφορών στο φαρμακείο, είναι δυνατό, χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή, να υπολογίσετε τον κορεσμό σε υδατάνθρακες του έτοιμου πιάτου.

Ταξινόμηση προϊόντος

1. Αργούς υδατάνθρακες. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει δημητριακά που παρασκευάζονται από δημητριακά. Η χρήση τέτοιων προϊόντων συμβάλλει στη σταδιακή αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα.
2. Γρήγοροι υδατάνθρακες. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα αυτού του τύπου. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν χρειάζεστε ταχεία αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα.

Η δίαιτα Malysheva για διαβήτη τύπου 2 σας επιτρέπει να φάτε φρέσκα φρούτα ή ένα μικρό σάντουιτς ως «σνακ».

Ημέρες εκφόρτωσης σύμφωνα με τον Malysheva

Δεδομένου του γρήγορου ρυθμού της ζωής, είναι συχνά αρκετά δύσκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής που προτείνει η Elena Malysheva. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ημέρες νηστείας μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική σε ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, σχεδιασμένο να καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Επί του παρόντος, για τις ημέρες νηστείας, η Έλενα Βασιλίεβνα έχει αναπτύξει 3 διαφορετικές δίαιτες. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη σύνθεση της δίαιτας και τα χαρακτηριστικά της χρήσης καθενός από αυτά.

Δίαιτες για τις μέρες της νηστείας

1. Πρωτεΐνη. Η ελάχιστη διάρκεια αυτής της τεχνικής είναι 5 ημέρες, η μέγιστη είναι 3 μήνες. Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Η ενέργεια που ξοδεύει το σώμα για την επεξεργασία των πρωτεϊνικών τροφών είναι δυσανάλογη με τον αριθμό των χιλιοθερμίδων που συνοδεύει το φαγητό. Για το λόγο αυτό, υπάρχει εντατική καύση σωματικού λίπους. Η αυστηρή τήρηση αυτής της δίαιτας εγγυάται ημερήσια απώλεια βάρους περίπου 600-800 γρ. Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι το τυρί κότατζ, το κρέας κοτόπουλου, τα βραστά φιλέτα ψαριού, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα μπιζέλια, το φαγόπυρο.
2. Λαχανικό. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν: καρότα, παντζάρια, λάχανο, σέλινο. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Επιπλέον, οι τακτικές ημέρες νηστείας λαχανικών βοηθούν στην αποκατάσταση της σωστής μικροχλωρίδας στο παχύ έντερο.
3. Το γκρέιπφρουτ, μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη, καθώς και να απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα. Ταυτόχρονα, η ημερήσια απώλεια βάρους συχνά δεν υπερβαίνει τα 0,8 κιλά. Η ημέρα εκφόρτωσης με γκρέιπφρουτ, λόγω πιθανής ηπατικής δυσλειτουργίας, αντενδείκνυται σε άτομα που παίρνουν συστηματικά στατίνες. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης απώλειας βάρους.

Οι τακτικές ημέρες νηστείας σας επιτρέπουν τόσο να χάσετε βάρος όσο και να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επομένως, αυτές οι δίαιτες ενδείκνυνται για χρήση από σχεδόν κάθε άτομο.

Βασικοί κανόνες για τις ημέρες της νηστείας

1. Συμμόρφωση με ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων (2-3 ώρες).
2. Κατά τη διαδικασία θερμικής επεξεργασίας προϊόντων, απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη αλατιού και λαδιού.
3. Συχνά και κλασματικά γεύματα σε μερίδες 100 γραμμαρίων (έως 9 φορές / ημέρα).
4. Για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα, εμφανίζονται καθημερινά αθλήματα. Ταυτόχρονα, λόγω της πολύπλοκης επίδρασης στον οργανισμό, ενεργοποιείται το λεμφικό και κυκλοφορικό σύστημα, με αποτέλεσμα την έντονη καύση του λιπώδους ιστού.
5. Εξαιρέστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καρυκεύματα, τα μπαχαρικά, τον καφέ, καθώς και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας από τη διατροφή.
6. Ο όγκος του νερού που πίνεται, εκτός από τσάι και χυμό, πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. σε μια μέρα.
7. Όταν χρησιμοποιείτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2%.

Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα σας επιτρέψει να χάσετε τα περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό, καθώς και να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα.

Συμπέρασμα

Έτσι, το σύστημα απώλειας βάρους του συγγραφέα που αναπτύχθηκε από τον διδάκτορα ιατρικών επιστημών και τον οικοδεσπότη του προγράμματος Health δεν απαιτεί κολοσσιαίες ενεργειακές δαπάνες του σώματος για την καύση λίπους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου που χάνει βάρος.

Στη διαδικασία απώλειας του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να εγκαταλείψετε λιπαρά, πικάντικα, γλυκά τρόφιμα και τουρσιά, καθώς και να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα (έως 1200 kcal / ημέρα).

Ποια μέθοδος της Elena Vasilyevna να προτιμήσετε εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τον αριθμό των επιπλέον κιλών και τον απαιτούμενο χρόνο απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, η δίαιτα express της Malysheva για 3 ημέρες θα βοηθήσει στην «εξάλειψη» 1-2 κιλών. Εάν πρέπει να ρίξετε 8-10 κιλά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική χωρίς αλάτι, ρύζι, σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες. Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει τα 10 κιλά, μια δίαιτα υδατανθράκων-πρωτεϊνών ή πρωτεΐνης από την Elena Malysheva, που διαρκεί από 10 έως 30 ημέρες, θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

Μια πραγματική σωτηρία για τους επιχειρηματίες με υψηλό φόρτο εργασίας θα είναι η έτοιμη δίαιτα της Malysheva σε κουτιά, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, χωρίς να απαιτείται τεράστιος χρόνος και κόστος εργασίας για την προετοιμασία γευμάτων διατροφής.

Ανεξάρτητα από την επιλογή της μεθόδου απώλειας βάρους, η αποτελεσματικότητα και το αποτέλεσμα του συστήματος εξαρτώνται άμεσα από τη συμμόρφωση με τους θεμελιώδεις κανόνες και την ποσότητα της προσπάθειας που εφαρμόζεται.

Πηγές του