Περιεχόμενα
Απώλεια βάρους έως 5 κιλά και έως -7 εκατοστά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 640 Kcal.
Η φύση έχει προικίσει το ωραίο φύλο με την ικανότητα να συσσωρεύει μια συντριπτική ποσότητα λίπους στην περιοχή της μέσης. Ας μην είμαστε πονηροί όταν λέμε ότι υπάρχει μια μέθοδος αδυνατίσματος που βοηθά στην απώλεια βάρους ειδικά στη μέση. Το βάρος φεύγει από όλα τα μέρη του σώματος, χωρίς εξαίρεση, και ακόμη και από το πρόσωπο. Αλλά με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας, είναι δυνατό να τροποποιηθεί σημαντικά κυρίως η μέση.
Απαιτήσεις διατροφής για τη μέση
Οι βασικές διατροφικές απαιτήσεις για μια επίπεδη κοιλιά και απόκτηση μέσης σφήκας είναι οι εξής.
- Απαγόρευση της παρουσίας στη διατροφή τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες ταχείας δράσης: αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα, καπνιστά κρέατα, μαρινάδες, υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα. Από τα ποτά, δεν εφαρμόζεται βαρύς στα ανθρακούχα και αλκοολούχα.
- Τουλάχιστον το 40% της δίαιτας πρέπει να είναι άπαχη πρωτεΐνη. Με επαρκή σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χάνοντας λίπος και όχι μυς. Μετά από όλα, πιθανότατα θέλετε να βρείτε όχι μόνο ένα λεπτό, αλλά και ένα ελαστικό και τονισμένο σώμα.
- Μειώστε την ποσότητα λίπους στο μενού σε περίπου 10%. Θα πρέπει να προτιμάτε όχι το βούτυρο ή τις λιπαρές σάλτσες, αλλά αυτές που είναι φυτικής προέλευσης. Για παράδειγμα, είναι πολύ καλό να προμηθεύετε πιάτα με διάφορα φυτικά έλαια, να τρώτε ξηρούς καρπούς, καθώς και ψάρια.
- Μπορείτε να περιορίσετε τη μέση σας και να συρρικνώσετε την κοιλιά σας απλά μειώνοντας την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας. Αυτό θα οδηγήσει στην εκροή περιττού υγρού, το οποίο κάνει το σώμα οπτικά πιο μαζικό. Προσπαθήστε να μην αλατίζετε το φαγητό και προσθέστε αλάτι λίγο πριν το φαγητό.
- Μειώνει τον όγκο του στομάχου και συμβάλλει στην πρώιμη απώλεια βάρους των κλασματικών γευμάτων. Συνιστάται να οργανώνετε το πρόγραμμα διατροφής σας με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν 5-6 καθημερινά γεύματα, τα οποία θα συμβαίνουν σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα. Συνιστάται να πάρετε πρωινό την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα και να αρνηθείτε το φαγητό 3-4 ώρες πριν σβήσει το φως. Είναι πολύ καλό εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας μπορείτε να μεταφέρετε το δείπνο σε 19 ώρες, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει ένα διάλειμμα από το φαγητό το βράδυ.
- Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να κινείται με γρηγορότερο ρυθμό, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και φάτε τρόφιμα με θερμίδες έως και 1200 μονάδες την ημέρα. Ένας τέτοιος δείκτης είναι αρκετός για να φύγει το βάρος και ταυτόχρονα το σώμα δεν μπαίνει στη λεγόμενη διαδικασία αποταμίευσης, εξαιτίας της οποίας ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Προσπαθήστε να πάρετε το κύριο ενεργειακό σας χτύπημα στο πρωινό.
- Προσθέστε υγιεινές ίνες στη διατροφή σας. Τρώτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως (σε μικρές ποσότητες). Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά για τον καθαρισμό των εντέρων. Εάν γίνει «σκουπιδωτή», οι πιθανότητες είναι πολύ μεγάλες για να αποκτήσετε μια μη ελκυστική φουσκωμένη κοιλιά. Οι τροφές με φυτικές ίνες είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες και σας βοηθούν να είστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε πάρα πολύ.
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Συνιστάται να αρνηθείτε τον καφέ. Πιείτε άγλυκο παρασκευασμένο τσάι εάν το επιθυμείτε. Για να ενεργοποιήσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, το πρωί με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι νερό στο δωμάτιο ή σε ζεστή θερμοκρασία με μια μικρή ποσότητα φρεσκοστυμμένου χυμού λεμονιού.
Για μια εβδομάδα δίαιτας για τη μέση, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά περιττού βάρους. Η σωματική δραστηριότητα υπόσχεται να κάνει μια πιο αποτελεσματική τεχνική. Κάντε μια πλήρη προπόνηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε προβληματικές περιοχές. Οι κάμψεις, οι στροφές του κορμού, το ψαλίδι και το ποδήλατο θεωρούνται εξαιρετικές τυπικές ασκήσεις μέσης. Το στρίψιμο ενός ειδικού στεφάνου-χούλα-χουπ-βοηθά επίσης σε αυτή την περίπτωση. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε στον προσομοιωτή, είναι απλά υπέροχο!
Επίσης, η διαδικασία καλλυντικών θα βοηθήσει να γίνει η μέση πιο λεπτή και ελκυστική. Παρέχετε στο δέρμα επαρκή ενυδάτωση σε αυτό το μέρος. Μετά το ντους, θα πρέπει να εφαρμόσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας (ή τουλάχιστον κανονική). Τα περιτυλίγματα με τη χρήση καφέ λειτουργούν επίσης πολύ καλά. Κάντε αυτή τη διαδικασία τακτικά (κάτι που είναι αρκετά πιθανό στο σπίτι) και σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στην περιοχή της μέσης.
Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με μια άλλη τεχνική - την αγγλική διατροφή. “Λεπτή μέση”, το οποίο υπόσχεται ότι θα το κάνει το συντομότερο δυνατό. Κατά την περίοδο της τήρησής του, λόγω μεγαλύτερης σοβαρότητας, 4-5 ή ακόμα περισσότερα επιπλέον κιλά μπορούν να φύγουν. Η δίαιτα συνιστάται για μέγιστο διάστημα 7 ημερών. Οι κανόνες του συνεπάγονται την εναλλαγή των ημερών υδατανθράκων, πρωτεϊνών και πείνας.
Τις πρώτες δύο ημέρες, μπορείτε να πίνετε μόνο κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γάλα και χυμό ντομάτας. Την τρίτη και τέταρτη ημέρα, πρέπει να τρώτε κυρίως άπαχο κρέας και ψάρι, καθώς και λίγο ψωμί. Η πέμπτη και η έκτη ημέρα της «λεπτής μέσης» περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων φρούτων και λαχανικών. Η τελευταία μέρα, σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, είναι η πλήρης απόρριψη κάθε τροφής. Απλά πρέπει να πίνετε άφθονο σκέτο νερό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προτεινόμενα τρόφιμα για το μενού, ανατρέξτε στο μενού διατροφής.
Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν φαρδιά μέση και μεγάλη κοιλιά, παρά τη συνολική τους αδυναμία, ή το βάρος δεν αφήνει αυτό το μέρος του σώματος, παρά τις ενεργές διατροφικές και αθλητικές προσπάθειες. Οι λόγοι για αυτό το μη ελκυστικό (και το πιο σημαντικό, επικίνδυνο για την υγεία) φαινόμενο μπορεί να είναι οι εξής:
- αυξημένη περιεκτικότητα τριγλυκεριδίων στο αίμα (με απλά λόγια - λίπος αίματος).
- μειωμένο επίπεδο «υγιούς» χοληστερόλης ·
- υψηλή πίεση του αίματος;
- υψηλό σάκχαρο στο αίμα (έτσι μπορεί ο αρχόμενος σακχαρώδης διαβήτης να γίνει γνωστός).
- την παρουσία διαφόρων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος,
- kwashiorkor (ασθένεια που εμφανίζεται λόγω έλλειψης πρωτεΐνης στο σώμα).
Έτσι, εάν το υπερβολικό βάρος δεν φύγει από τη μέση με τυπικές προσπάθειες, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε γρήγορα την πραγματική αιτία του προβλήματος και να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να το λύσετε.
Επίσης, οι προσπάθειες απώλειας βάρους μπορεί να είναι μάταιες σε τέτοιες περιπτώσεις:
- Αδυναμία των κοιλιακών μυών απευθείας στο πλαίσιο επαρκώς ανεπτυγμένων μυών σε άλλα μέρη.
- διάφορες παραβιάσεις της στάσης του σώματος,
- ηλικιωμένη ηλικία ·
- συνεχής παραμονή σε αγχωτικές συνθήκες (όταν παράγουν πολύ κορνιζόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει επέκταση της μέσης και διόγκωση της κοιλιάς)
- διαταραχές του εντέρου (δυσκοιλιότητα, αυξημένη συσσώρευση αερίων).
Διατροφή δίαιτας για τη μέση για μια εβδομάδα
Ημέρα 1
Πρωινό: κρουασάν (κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής αλέσεως). τσάι με γάλα.
Μεσημεριανό: μια μερίδα καστανό ρύζι με ένα σαθρό μήλο (τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ψημένα ή φρέσκα). πράσινο τσάι.
Δείπνο: μια φέτα άπαχο ψάρι. μία ντομάτα; ένα ζευγάρι φύλλα μαρουλιού.
Ημέρα 2
Πρωινό: μερικά ψωμιά ολικής αλέσεως και φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: μια φέτα βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου και ένα μπολ χορτοφαγική σούπα.
Δείπνο: στιφάδο λαχανικών.
Ημέρα 3
Πρωινό: ένα ποτήρι άδειο γιαούρτι. μήλο ή αχλάδι.
Μεσημεριανό: μια φέτα βραστό μοσχάρι. 2-3 μικρές πατάτες φούρνου.
Δείπνο: σαλάτα μήλο-πορτοκάλι και πράσινο τσάι.
Ημέρα 4
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό. έως 50 γραμμάρια σκληρού ανάλατου τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μεσημεριανό: μερικά αγγούρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο.
Ημέρα 5
Πρωινό: 2-3 βραστά ή μαλακά βραστά αυγά κοτόπουλου. τσάι.
Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό μπρόκολο.
Δείπνο: ψημένο φιλέτο κοτόπουλου και περίπου 200 ml χυμό πορτοκαλιού.
Ημέρα 6
Πρωινό: μερικά φρούτα. πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με διάφορα βότανα, πασπαλισμένο με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού.
Δείπνο: 2 ωμά ή ψημένα μήλα και ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού και φυσικό μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού).
Ημέρα 7
Επαναλάβετε τη δίαιτα οποιασδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες δίαιτας που σας άρεσε περισσότερο.
Note… Το άδειο γιαούρτι, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και το κεφίρ, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι ιδανικά για σνακ για μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό τσάι.
Η δίαιτα της δίαιτας "λεπτή μέση"
1-2 ημέρες-«πεινασμένος»
Πρωινό: ένα ποτήρι χυμός ντομάτας.
Σνακ: ένα ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γάλα.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Πριν πάτε για ύπνο: μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
3-4 ημέρες-πρωτεΐνη
Πρωινό: μια φέτα σίκαλη ή μαύρο ψωμί, λιπανμένο με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: ένα μπολ με κρέας ή ζωμό ψαριού χαμηλών λιπαρών. ένα κομμάτι ψωμί; μερικές κουταλιές της σούπας πράσινα μπιζέλια. περίπου 100 γρ φιλέτα ψαριού ή κρέατος, βρασμένα ή ψημένα.
Απογευματινό σνακ: 1-2 κουτ. μέλι; ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή ένα φλιτζάνι τσάι.
Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή άπαχο κρέας. μια φέτα μαύρο ψωμί με ένα λεπτό στρώμα τυριού χαμηλών λιπαρών. περίπου 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
5-6 ημέρες-υδατάνθρακες
Πρωινό: 2 πορτοκάλια ή μήλα (μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα χρησιμοποιώντας ένα από τα αναφερόμενα φρούτα).
Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. πιπεριά γεμιστή με καρότα. μερικές κουταλιές της σούπας βινεγκρέτ χωρίς πατάτες.
Απογευματινό σνακ: κάθε μη αμυλούχο φρούτο.
Δείπνο: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας με βότανα και ένα φλιτζάνι τσάι.
7 ημέρες - εκφόρτωση στο νερό.
Αντενδείξεις διατροφής για τη μέση
- Οι αντενδείξεις της δίαιτας για τη μέση περιλαμβάνουν περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού, οξείες μολυσματικές διαδικασίες στο σώμα και γενική αδιαθεσία.
- Επίσης, δεν αξίζει να ακολουθήσετε αυτήν την τεχνική σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών.
Οφέλη από δίαιτα μέσης
- Τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας αυτής της φύσης περιλαμβάνουν το γεγονός ότι εάν τηρούνται οι παραπάνω κανόνες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη μέση και να εκσυγχρονίσετε το σχήμα στο σύνολό του.
- Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
- Επιπλέον, τα πλεονεκτήματα της τεχνικής περιλαμβάνουν τη σχετική ισορροπία της δίαιτας. Με ένα καλά σχεδιασμένο μενού, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να στερήσετε το σώμα από ζωτικά συστατικά και χωρίς να νιώσετε το δυσάρεστο αίσθημα πείνας που συνοδεύει πολλές άλλες μεθόδους.
- Τα τρόφιμα που προσφέρονται στη διατροφή είναι προσιτά, η προετοιμασία των γευμάτων δεν απαιτεί πολύ χρόνο και η διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.
Μειονεκτήματα της δίαιτας μέσης
- Η δίαιτα δεν έχει σημαντικά μειονεκτήματα για τη μέση. Δεν είναι μόνο ότι μπορεί να χορηγηθεί μόνο σε ένθερμους λάτρεις των γλυκών ή άλλων τροφίμων πολύ θερμίδων, επειδή εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί στη διατροφή.
- Αν μιλάμε για την τεχνική της «λεπτής μέσης», μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία και αδιαθεσία τις ημέρες που πεινούν. Αξίζει λοιπόν να το προσεγγίσουμε με μεγάλη προσοχή.
Επανάληψη δίαιτας για τη μέση
Με καλή υγεία και επιθυμία να εκσυγχρονιστεί περισσότερο το σώμα, η δίαιτα της μέσης μπορεί να επαναληφθεί σε ενάμιση μήνα.