Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1070 Kcal.
Όπως γνωρίζετε, οι δίαιτες δεν είναι μόνο δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Πρέπει να γνωρίζετε ότι με τη βοήθεια ειδικής διατροφής μπορείτε να «διαπραγματευτείτε» με το σώμα για την καλή λειτουργία του. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με μία από τις θεραπευτικές μεθόδους σήμερα - μια δίαιτα για ασυλία. Ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει να φτιάξετε το μενού σας προκειμένου να αυξήσετε την άμυνα του σώματος.
Απαιτήσεις διατροφής για ανοσία
Αρχικά, ας δώσουμε προσοχή στα σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται και ζητά βοήθεια. Το γεγονός ότι η φυσική άμυνα του σώματος δεν λειτουργεί με πλήρη ικανότητα αποδεικνύεται από τη συχνή συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Μιλάμε για μια κατάσταση όταν αντιμετωπίζετε ασθένειες (ARVI, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, γρίπη, πονόλαιμο και τους άλλους «φίλους» τους) τουλάχιστον 4-5 φορές το χρόνο. Εάν τέτοια προβλήματα υγείας εμφανιστούν 8 ή περισσότερες φορές σε 12 μήνες, τότε μια δίαιτα είναι απίθανο να συμβεί. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε με έναν ανοσολόγο.
Επίσης, αυξημένη κόπωση, αστάθεια της συναισθηματικής κατάστασης μπορεί να υποδηλώνει μειωμένη ανοσία (ερεθίζεστε εύκολα, η διάθεσή σας αλλάζει χωρίς λόγο κλπ.). Η ανεπαρκής φυσική άμυνα του σώματος μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές.
Η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να καταστείλει την ανοσία. Για να μην αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τα γλυκά των καταστημάτων στη διατροφή σας (αυτά που περιέχουν βαφές είναι ιδιαίτερα επιβλαβή), να αγοράσετε κονσέρβα, διάφορα τρόφιμα, στα οποία υπήρχε χώρος για ενισχυτές γεύσης.
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να μειώσει την ανοσία. Μια σημαντική έλλειψη τροφής και σημαντικές παύσεις (ειδικά το φαγητό 1-2 φορές την ημέρα) δεν είναι λιγότερο επιβλαβείς. Φυσικά, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν αυξάνουν την ανοσία και δεν προσθέτουν υγεία σε ένα άτομο.
Τα ανοσοκύτταρα αρχίζουν να λειτουργούν πολύ χειρότερα λόγω υπεριώδους ακτινοβολίας και δυσμενούς περιβάλλοντος. Τα καυσαέρια του κινητήρα, τα φυτοφάρμακα, τα οποία συχνά «γεμίζουν» με φρούτα και λαχανικά, πόσιμο νερό κακής ποιότητας-οι εχθροί του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, προσπαθήστε να μην τρώτε λαχανικά και φρούτα στην αρχή της εποχής τους, να πίνετε νερό καθαρισμένο με ειδικά φίλτρα, να αναπνέετε καθαρό αέρα. Η λήψη φαρμάκων, ειδικά αντιβιοτικών και διαφόρων παυσίπονων, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ανοσία.
Τώρα ας το καταλάβουμε ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ώστε η ανοσία να είναι στα καλύτερά της... Σε τι πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας όταν συντάσσετε μια δίαιτα;
Ξυνολάχανο
Κατά τη διάρκεια της ζύμωσης, στο λάχανο σχηματίζονται τόσο ωφέλιμοι μικροοργανισμοί όπως τα προβιοτικά. Σύμφωνα με τις ιδιότητές τους, δεν είναι απολύτως κατώτερα από εκείνα των «συναδέλφων» τους, τα οποία περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η χρήση του ξινολάχανου έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα (όπου γεννιούνται τα κύτταρα του ανοσοποιητικού), παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες Α και Β, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο.
Μούρα (ειδικά μαύρες σταφίδες)
Οι μαύρες σταφίδες και άλλα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες C (σε 100 g μούρων έως 200 mg αυτού του χρήσιμου συστατικού), A, E, PP. Όλα έχουν θετική επίδραση στην άμυνα του οργανισμού. Για τη βελτίωση της ανοσίας, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια από αυτά τα δώρα της φύσης την ημέρα. Κατά τη χειμερινή περίοδο, μπορείτε να αντικαταστήσετε φρέσκα μούρα με κατεψυγμένα, καθώς και να φάτε μαρμελάδες και μαρμελάδες, να πιείτε ποτά φρούτων και ποτά φρούτων με βάση αυτά. Είναι επίσης πολύ εξυπηρετικοί.
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιβιοτικό. Δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται εδώ και καιρό "φάρμακο για όλες τις ασθένειες". Είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να εισαχθεί το σκόρδο στη διατροφή με την έναρξη του κρύου καιρού, όταν οι λοιμώξεις είναι ιδιαίτερα ενεργές.
Μέλι και γύρη
Φυσικά αντιβιοτικά είναι και τα μελισσοκομικά προϊόντα. Είναι πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Το μέλι και η γύρη φημίζονται για τις τονωτικές τους ιδιότητες. Η χρήση τους είναι χρήσιμη για την πρόληψη διαφόρων ιογενών λοιμώξεων. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτή τη φυσική απόλαυση στην πρωινή σας μερίδα πλιγούρι βρώμης ή τυρί cottage. Μην φοβάστε να γίνετε καλύτεροι. Με ένα ορθολογικά σχεδιασμένο μενού, αυτό θα φέρει ελάχιστες θερμίδες, αλλά η πιθανότητα να συναντήσετε ασθένειες θα μειωθεί σημαντικά.
Βλαστημένοι κόκκοι (ειδικά σιτάρι και φασόλια)
Τέτοιοι σπόροι βοηθούν στην αύξηση της ανοσίας, καθώς είναι ισχυρά βιοδιεγερτικά. Τα φύτρα περιέχουν άφθονη ποσότητα βιταμινών Α, Β, C, Ε και αμινοξέων, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού.
Ψάρι
Ο σολομός και άλλα ψάρια θα προσφέρουν στο σώμα σελήνιο, μια πολύ χρήσιμη ουσία που αυξάνει την ανοσία. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε φώσφορο και ωμέγα-3 οξέα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία των οργάνων. Επίσης, για να αναπληρωθούν τα αποθέματα υγιεινών λιπαρών, συνιστάται να εισαγάγετε στο μενού μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φυτικών ελαίων (το κραμβέλαιο είναι πιο χρήσιμο) και όσπρια.
Απαχο κρέας
Τα προϊόντα κρέατος θα παρέχουν στον οργανισμό ψευδάργυρο και σίδηρο, χωρίς επαρκή ποσότητα των οποίων είναι ευάλωτος σε λοιμώξεις διαφόρων ειδών.
Φυσικό γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Το γάλα βοηθά στη διατήρηση του σωστού επιπέδου προβιοτικών στο σώμα, βοηθά στη θεραπεία του βήχα και της καταρροής, και μάλλον ανακουφίζει τις ασθένειες.
μανιτάρια
Αυτά τα δώρα της φύσης συμβάλλουν στον φυσικό καθαρισμό του σώματος, ο οποίος ενισχύει επίσης την ασυλία.
Λαχανικά και φρούτα
Διάφορα λαχανικά και φρούτα παρέχουν στο σώμα φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων. Το έργο του είναι πολύ σημαντικό για υψηλή ανοσία και βέλτιστο μεταβολισμό.
Μια δίαιτα για ασυλία μπορεί να τηρηθεί για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, επειδή αποτελείται από υγιεινά και σωστά τρόφιμα. Αλλά όταν σχεδιάζετε το μενού, αξίζει να σκεφτείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας ή ακόμη και να πάρετε βάρος. Επιλέξτε την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες και ποσότητα φαγητού.
Σε οποιονδήποτε ακολουθεί δίαιτα που προστατεύει τον οργανισμό από λοιμώξεις συνιστάται συχνά γεύματα σε μέτριες δόσεις. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα (και κατά προτίμηση 5-6). Καλό είναι να δειπνήσετε το αργότερο στις 19:00 (μέγιστο 20:00). Για να παγώσετε το σκουλήκι, αν πάτε για ύπνο αργά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά) ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που σας αρέσουν.
Εκτός από τη διατροφή, αξίζει να υποστηρίξετε το σώμα με μέτρια σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αθλημάτων και περιπάτων στον καθαρό αέρα και υγιή ύπνο. Για προληπτικούς σκοπούς, συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα για ασυλία (τουλάχιστον δύο εβδομάδες) 2-3 φορές το χρόνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με την έναρξη του κρύου καιρού, καθώς και στις αρχές της άνοιξης, όταν το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα πρόσθετη υποστήριξη βιταμινών.
Ένα παράδειγμα δίαιτας δίαιτας για ασυλία για μια εβδομάδα
Δευτέρα
Πρωινό: ομελέτα φτιαγμένα από δύο αυγά (καλύτερα στον ατμό) και ψωμί ολικής αλέσεως. μερικές φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών. ένα ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό: ψημένο σε ξηρό τηγάνι ή ψημένη γαλοπούλα. ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο, ντομάτα και πράσινο κρεμμύδι. ένα ζευγάρι κομμάτια πεπόνι.
Δείπνο: ένα μπολ με σούπα λαχανικών. σαλάτα από φιλέτα σολομού, σπανάκι και μια χούφτα μούρα, καρυκευμένα με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
Τρίτη
Πρωινό: smoothies από παγωμένες ή φρέσκες φράουλες, μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λιναρόσπορο και άδειο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: βραστά φασόλια. ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, στήθος κοτόπουλου, μαρούλι και ντομάτα.
Δείπνο: βρασμένο ή ψημένο άπαχο κόκκινο κρέας. μια -δυο πατάτες με στολές. σαλάτα με σπανάκι, αχλάδι, καρύδια και μερικές σταγόνες κραμβέλαιο.
Τετάρτη
Πρωινό: τηγανίτα ολικής αλέσεως με μούρα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό: τόνος στον χυμό του. φύλλα μαρουλιού? ένα ζευγάρι πατατάκια κόκκων? σαλάτα από καρότα, πορτοκάλι και ακτινίδιο.
Δείπνο: ψητό άπαχο βόειο κρέας και λαχανικά. 2 κουταλιές της σούπας μεγάλο. καστανό ρύζι και ψημένο μπρόκολο.
Πέμπτη
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, που μπορεί να μαγειρευτεί σε γάλα, με ένα μείγμα από φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, λιναρόσπορους και καρύδια.
Μεσημεριανό: Burrito με αλεύρι ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρα φασόλια, ντομάτες και κρεμμύδια. μερικές φέτες πεπόνι ή μάνγκο.
Δείπνο: μακαρόνια σκληρού σίτου με στιφάδο μανιτάρια και σάλτσα σκόρδου. λάχανο κοκκινιστό? ένα ποτήρι γάλα (αν θέλετε).
Παρασκευή
Πρωινό: μούσλι χωρίς ζάχαρη με σταφίδες, καρυκευμένο με γάλα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών. ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα τσαμπί σταφύλια.
Δείπνο: ένα taco φτιαγμένο με ψητά λιπαρά φιλέτα ψαριού, τορτίγια καλαμποκιού, τριμμένο λάχανο, σοταρισμένα κρεμμύδια και πιπεριές με σάλτσα ντομάτας.
Σάββατο
Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου, μανιτάρια και σπανάκι. φρυγανιά ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό: μερικά πατατάκια ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλών λιπαρών. πιατέλα με φρούτα και μούρα από μήλα, φράουλες και πεπόνια.
Δείπνο: quesadilla, που περιλαμβάνει στήθος κοτόπουλου, αβοκάντο, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρα φασόλια και τορτίγια σιταριού.
Κυριακή
Πρωινό: ένα κέικ ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, τηγανισμένο σε λίγο κραμβέλαιο, με μήλα και κανέλα.
Μεσημεριανό: σκληρά ζυμαρικά ανακατεμένα με ψιλοκομμένα καρύδια, ντομάτες και ελιές. μπρόκολο ψημένο.
Δείπνο: Άπαχο στιφάδο με σκόρδο και καρότα. ψητή πατάτα.
Note… Συνιστάται να έχετε ένα σνακ όλες τις ημέρες με φρούτα, λαχανικά, μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά ή γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ), ξηρούς καρπούς.
Αντενδείξεις διατροφής για ανοσία
Όλοι όσοι δεν έχουν χαρακτηριστικά υγείας που συνεπάγονται την τήρηση ενός ειδικού μενού μπορούν να τρώνε σύμφωνα με την προτεινόμενη μέθοδο.
Οφέλη διατροφής
- Εκτός από την αύξηση της ασυλίας σε μια δίαιτα, μπορείτε, εάν θέλετε, να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος. Απλώς πρέπει να "προσαρμόσετε" σωστά το περιεχόμενο σε θερμίδες.
- Όταν ακολουθεί τους κανόνες που περιγράφονται, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αντίθετα, τα όργανα και τα συστήματά του θα λειτουργήσουν καλύτερα.
- Τα κλασματικά γεύματα σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και άνετοι ανά πάσα στιγμή.
- Ούτε η σωματική δραστηριότητα θα επηρεαστεί, η διατροφή ενθαρρύνει μόνο τον αθλητισμό.
Μειονεκτήματα δίαιτας ασυλίας
- Η ασυλία δεν θα «βελτιωθεί» σε λίγες μέρες. Εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στον αγώνα για ένα υγιές σώμα, πρέπει να τηρήσετε μια δίαιτα για ασυλία για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι καλύτερο να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες της όλη σας τη ζωή.
- Θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε ριζικά πολλές από τις διατροφικές σας συνήθειες, ειδικά εάν οι αρχές της διατροφής σας ήταν πολύ μακριά από αυτές που περιγράφονται παραπάνω.
Επανεκτροφή
Μπορείτε να τηρήσετε μια δίαιτα για ασυλία, εάν δεν σας κάνει να νιώθετε άβολα, για οποιαδήποτε στιγμή.