Μπαλαρίνες Express Diet
Πριν προχωρήσετε στη δίαιτα Express, προετοιμάστε το σώμα σας για αλλαγές στο διατροφικό σύστημα με 2 αποτελεσματικές ημέρες νηστείας.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Βραδινό. Μια φέτα μαύρο ψωμί, 2 ποτήρια χυμό ντομάτας.
- Βραδινό. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα.
- Βραδινό. Μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ.
- Χωρίς σνακ.
Προσωπική εμπειρία. Οι μέρες της νηστείας περνούν πολύ εύκολα, χάρη στην παχύρρευστη σύσταση του κεφίρ (το επέλεξα τη δεύτερη μέρα) και του χυμού ντομάτας. Σχεδόν δεν έχω όρεξη να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, μην πίνετε άλλα υγρά.
Διάρκεια: 4 5-ημέρες
Μενού διατροφής Ballerinas Express
- Πρωινό: ¼ πακέτο τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κρέμα γάλακτος, σταφίδες, φρέσκα μούρα ή μέλι. Μια μερίδα χυλό στο νερό. Μια φέτα μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα σκληρό τυρί.
- Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων (κατά προτίμηση πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ), μισή ώρα αργότερα – ένα μήλο με ένα ποτήρι «ζωντανό» γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα.
- Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι με ένα κομμάτι ψάρι και φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ένα μήλο, ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα.
- Απογευματινό σνακ: σούπα με ζωμό λαχανικών, ψαριού ή ελαφρύ κρέας, χωρίς ψωμί.
- Βραδινό: ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών και μυρωδικά.
Προσωπική εμπειρία. Μπορείτε να καθίσετε στη δίαιτα όσο χρειαστεί για να επιτύχετε τους επιθυμητούς δείκτες. Έχασα 3,5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Η δίαιτα της Μάγια Πλισέτσκαγια
Πιστεύεται ότι η διατροφή της Μάγια Πλισέτσκαγια αποτελείται από 2 λέξεις: "Μην τρώτε!" (αυτή ήταν η απάντηση της ίδιας της μπαλαρίνας στην ερώτηση σχετικά με το μυστικό της όμορφης σιλουέτας), ωστόσο, το μενού διατροφής της πιο λαμπερής σταρ του μπαλέτου αναπαράχθηκε στα μέσα ενημέρωσης, το οποίο μπορούμε να μοιραστούμε, ωστόσο, πριν το αποφασίσουμε, συνιστούμε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Διάρκεια: 15 ημέρες
Απώλεια βάρους: 8 10-kg
Εξαιρέστε από το μενού: κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπαχαρικά, ντομάτες, πατάτες, σοκολάτα, καφές. Φακές, μπρόκολο, βρώμη, κριθάρι είναι ευπρόσδεκτα.
Το μενού διατροφής της Maya Plisetskaya
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών.
- Δείπνο: ρύζι, σαλάτα και ψάρι (χωρίς ψάρι αν είστε χορτοφάγος).
Μην ξεχνάτε να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να τρώτε λαχανικά ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Η διατροφή των μπαλαρινών ως τρόπος ζωής
Αν δεν θέλετε εφάπαξ εφέ, τότε πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να την ακολουθείτε από τώρα και για πάντα. Για αυτό χρειάζεστε:
- Μειώστε τη μερίδα που έχετε συνηθίσει τώρα στο μισό.
- Υπάρχει πάντα σούπα το μεσημέρι.
- τρώτε μόνο ένα προϊόν πρωτεΐνης τη φορά, χωρίς να αναμιγνύεται με άλλα: μην τρώτε ψάρι και κρέας τη φορά.
- συμπεριλάβετε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή.
- αρνηθείτε κατηγορηματικά το αλάτι, αντικαθιστώντας το με σάλτσα σόγιας και καρυκεύματα, σόδα και (!) μαγιονέζα.
- πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού, στάσιμου νερού την ημέρα.
- πίνετε νερό αυστηρά 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μετά από μία ώρα μετά τα γεύματα (δεν επιτρέπεται να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων).
- να δειπνήσετε μόνο με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
- κόψτε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Προσωπική εμπειρία. Ο συγγραφέας αυτού του άρθρου χρησιμοποίησε ένα παρόμοιο σύστημα διατροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς - για 2,5 εβδομάδες - και έχασε 7 κιλά (υπόκειται σε καθημερινή γυμναστική το πρωί).
Η γνώμη της μπαλαρίνας: Το περιγραφόμενο μενού διατροφής της μπαλαρίνας είναι αρκετά ήπιο. Προσωπικά δεν τρώω πλιγούρι το πρωί, ακόμα και τέτοιος χυλός αφήνει ένα βάρος στο στομάχι, με το οποίο είναι δύσκολο να κάνεις πρόβα. Το cottage cheese δεν μας επιτρέπεται το πρωί, ούτε το δεύτερο πρωινό με απογευματινό τσάι. Το πιο σωστό δείπνο είναι μια ελαφριά σαλάτα, χωρίς ψάρι και άλλα χορταστικά. Βασικός παράγοντας στη διατροφή είναι η συστηματική, σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Αλλά για άτομα εκτός αυτού του επαγγέλματος, μια τόσο αυστηρή δίαιτα δεν είναι απαραίτητη, το κύριο πράγμα είναι να τηρούνται οι αρχές της σωστής διατροφής.