5 κουταλιές της σούπας ακριβώς τη σωστή ποσότητα τροφής, που είναι απαραίτητες για ένα συνηθισμένο άτομο για ένα γεύμα για να αναπληρώσει ενέργεια και να ικανοποιήσει την πείνα σας για σίγουρους διατροφολόγους.
Η λογική είναι απλή: κατά κανόνα, τα άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος έχουν μεγαλύτερο όγκο στομάχου από εκείνα των οποίων το βάρος είναι στο φυσιολογικό εύρος. Και τρώγοντας, ακόμη και τακτικά, αλλά μια μικρή ποσότητα τροφής, ένα άτομο, με την πάροδο του χρόνου, μειώνει τον όγκο του στομάχου και αναπόφευκτα θα χάσει βάρος.
5 κανόνες της διατροφής
1. Ποσότητα ανά μερίδα-όχι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας ή 150-200 γραμμάρια.
2. Ενδιάμεσα από τα γεύματα τουλάχιστον 3 ώρες.
3. Υπάρχουν πολλές φορές μέσα στην ημέρα, το κύριο πράγμα - να συμμορφωθείτε με το καθορισμένο διάστημα.
4. Και το πιο σημαντικό - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φαγητό. Κέικ? Κανένα πρόβλημα, αλλά το μέγεθός του πρέπει να χωράει σε 5 κουταλιές της σούπας.
5. Μπορείτε να πιείτε απεριόριστο νερό, τσάι και χυμούς. Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη
Δείγμα μενού για την ημέρα:
8:00 - μερίδα πλιγούρι βρώμης με μούρα, λαδωμένο, καφέ
11:00 π.μ., μια μπανάνα ή ένα μικρό μήλο ή ντομάτα
14:00 - μερίδα στιφάδο ή στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
17:00 - σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών με ελαιόλαδο ή λινέλαιο
20:00 - ένα κομμάτι τυρί
23:00 - γιαούρτι
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό - συχνά την έλλειψη υγρών στο σώμα μερικές φορές συγχέουμε με την πείνα. Μερικές φορές την εβδομάδα σε δίαιτα 5 κουταλιές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σε μία από τις μερίδες - επιδόρπιο, ως έπαθλο για καλή συμπεριφορά και αξιοσημείωτη δύναμη!
Φυσικά, εάν μια δίαιτα είναι ένας μεγάλος πειρασμός να εξαπατήσει είναι εντός των κανόνων δεν είναι απολύτως χρήσιμα προϊόντα - αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό. Καλά και γρήγορα αποτελέσματα, τότε δεν πρέπει να περιμένετε.
Η δίαιτα 5 κουταλιών μάλλον μπορεί να θεωρηθεί το σημείο εκκίνησης για εκείνους που έχουν αποφασίσει να ξεκινήσουν να χάνουν βάρος και οι οποίοι είναι δύσκολο να ανεχθούν να αλλάξουν τη συνήθη διατροφή τους.
Αντικαταστήστε σιγά σιγά το περιεχόμενο των κουταλιών τους χρήσιμα προϊόντα. Και τότε θα δείτε — δεν χρειάζεται να μετράτε τα κουτάλια σερβιρίσματος γιατί είναι απλώς ένα σύμβολο ελέγχου και μετριοπάθειας στο φαγητό ως κύριοι παράγοντες για την απώλεια βάρους.