Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε συνηθίσει να χορεύετε, συνεχίστε να χορεύετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χορέψτε με ασφάλεια σεβόμενοι τα όριά σας και προσαρμόζοντας ορισμένες κινήσεις, όπως το άλμα, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Σήμερα υπάρχουν μαθήματα προγεννητικού χορού. Ζητήστε πάντα συμβουλές από τη μαία ή το γιατρό σας πριν ασκηθείτε στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Σήμερα, για να χορέψετε ενώ είστε έγκυος, υπάρχουν μαθήματα προγεννητικού χορού. Είτε πρόκειται για προγεννητικό ανατολίτικο χορό, πολύ δημοφιλές Zumba στο γυμναστήριο και συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χορός για προετοιμασία για τον τοκετό ή ακόμη και διαλογιστικός ή «διαισθητικός» χορός, μπορείτε να εξασκήσετε τον χορό της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. όλη την εγκυμοσύνη σου.

Γνωρίζετε ότι ο αερόβιος χορός μπορεί να εξασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι μια πολύ καλή καρδιοαναπνευστική και μυϊκή άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι με τη βοήθεια ενός DVD, ή σε ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο. Απλά πρέπει να αποφύγετε άλματα ή χτυπήματα και να ακούσετε τις αισθήσεις σας.

Ο χορός είναι ένα ιδανικό άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, έχετε την επιλογή, το σημαντικό είναι να σεβαστείτε τα όριά σας και να ενυδατωθείτε καλά.

Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε όλη την εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη:

• σε κάνει ευτυχισμένο?
• διώχνει το άγχος και χαλαρώνει.
• ενισχύει το καρδιαγγειακό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
• τονώνει όλους τους μυς του σώματος.
• βοηθά στη ρύθμιση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• βοηθά στην εύρεση της γραμμής μετά την εγκυμοσύνη.
• είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό.
• βοηθά στον καλύτερο συντονισμό, χρήσιμο για την αποφυγή απώλειας ισορροπίας με την αυξανόμενη κοιλιά.
• εισάγει το μωρό στη μουσική.
• βοηθά να αισθάνεστε καλά σε αυτό το μεταβαλλόμενο σώμα.

Μπορείτε να χορέψετε όταν είστε έγκυος μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας, όσο μπορείτε. Ο χορός είναι ένα άθλημα που μπορεί να εξασκηθεί με ασφάλεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αισθάνεστε λιγότερο άνετα με ορισμένες κινήσεις, μπορείτε απλά να τις αντικαταστήσετε.

Σεβαστείτε το επίπεδο έντασης για την άσκηση αθλημάτων της εγκύου που είναι να μπορεί να συνομιλεί ενώ χορεύει.

Εάν είστε αρχάριος, προσέξτε τις γρήγορες πλάγιες κινήσεις για να αποφύγετε τις πτώσεις, ειδικά στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μαθημάτων όπως το LIA "aerobic low impact" ή το Zumba.

Μια χορευτική συνεδρία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική ανάλογα με το είδος του χορού. Επίσης, πώς περιγράφετε μια χορευτική συνεδρία γραπτώς; Ο χορός μπορεί να χορογραφηθεί ή να αυτοσχεδιαστεί.

Μην διστάσετε να εξασκήσετε τον «διαισθητικό» χορό ενώ είστε έγκυος.

• Απλά βάλτε τη μουσική που σας αρέσει.
• αφήστε το σώμα σας να κινηθεί, αφήστε το να σας μιλήσει.
• αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από τη μουσική.

Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδανικός για να το αφήσετε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Το πιο δύσκολο είναι να δημιουργήσετε μια τελετουργία, μια ρουτίνα για να εξασκήσετε μια σωματική δραστηριότητα όπως ο χορός μετά τον τοκετό και να είστε σε θέση να φροντίσετε το μωρό.

Μετά τον τοκετό μπορείτε να συνεχίσετε γρήγορα τον χορό που αποτελεί μέρος των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων. Αυτή η ανάκαμψη πρέπει να γίνει σταδιακά. Απλώς ακούστε το σώμα σας να σας ενημερώνει για την κούρασή σας.

Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, θα σας ωφελεί πάντα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Ο χορός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά τον τοκετό ανακουφίζει από την κούραση από την έλλειψη ύπνου, διώχνει το άγχος από αυτή τη σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και φροντίζει το μωρό σας. Μειώνει επίσης τους κινδύνους κατάθλιψης μετά τον τοκετό ή “baby blues”, βοηθώντας σας να έχετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας, ανακτώντας γρήγορα το σχήμα πριν την εγκυμοσύνη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που είχαν κάνει άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, 2 έως 3 εβδομάδες μετά την τελευταία, είχαν καλύτερη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Επιπλέον, δέχθηκαν τον νέο τους ρόλο ως μητέρα καλύτερα από τις καθιστικές γυναίκες που δεν είχαν ασκήσει τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.