Περιεχόμενα
Προπόνηση καρδιο χορού από την Tracy Anderson (Μέθοδος Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) είναι το αεροβικό πρόγραμμα του πολύ επιτυχημένου προπονητή διασημοτήτων. Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε τον αγώνα σας με υπερβολικό βάρος με έντονη προπόνηση υπό τη φλογερή μουσική.
Χορέψτε καρδιο προπόνηση Tracy Anderson
Η Tracy Anderson έχει σχεδιάσει την τέλεια προπόνηση καρδιο για αυτούς που αγαπούν τον χορό και θέλουν να χάσουν βάροςΤο Θα μετακινηθείτε στην αισιόδοξη μουσική ενώ καίτε λίπος και ξεφεύγετε από τις χορευτικές κινήσεις. Maybeσως την πρώτη φορά θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα έντονο ποσοστό Tracy Anderson, αλλά μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών μαθημάτων θα παρατηρήσετε σοβαρή πρόοδο στις χορευτικές τους ικανότητες.
Τα πρώτα 45 λεπτά, η Tracy σας διδάσκει τη σωστή τεχνική χορού, επιδεικνύοντας την κίνηση σε αργό τέμπο. Αφού κατακτήσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στη βασική εκπαίδευση, η οποία διαρκεί επίσης 45 λεπτά. Αναρωτιέμαι τι γυρίζεται το μάθημα από δύο οπτικές γωνίες: μπροστά και πίσω. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναλάβετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την κίνηση για τον προπονητή. Ετοιμαστείτε για ένα σοβαρό μάθημα, χορευτική προπόνηση που δεν προορίζεται για αρχάριους.
Για μαθήματα δεν χρειάζονται επιπλέον εξοπλισμό - θα προπονηθείτε με το βάρος του σώματός του. Ωστόσο, ο χώρος στο δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετός: η Tracy Anderson χρησιμοποιεί ευρεία σάρωση, οπότε θα χρειαστείτε τον ελεύθερο χώρο. Πριν από την πρώτη εκτέλεση του προγράμματος προτείνουμε για να δείτε προσεκτικά το υλικό βίντεονα είσαι έτοιμος για προπόνηση.
Χορευτική προπόνηση καρδιο μπορεί να γίνει 2-3 φορές την εβδομάδα. Ιδανικά θα πρέπει να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης για να δημιουργήσετε ένα αδύνατο και τονισμένο σώμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε Cindy Crawford: Τα μυστικά για μια τέλεια φιγούρα or Valerie Turpin: BodysculptΤο Για πιο προηγμένη εφαρμογή Jillian Michaels: Δεν υπάρχουν προβληματικές περιοχές.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Όπως σε κάθε αερόβια άσκηση κάνετε με αυξημένο σφυγμό, και ως εκ τούτου ξοδεύουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας που αντλείται από λίπος.
2. Το μάθημα λαμβάνει χώρα με πολύ έντονο ρυθμό, με την Tracy Anderson δεν θα βαρεθείτε.
3. Με τέτοια εντατική προπόνηση ενισχύετε την αντοχή και βελτιώνετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Το πρόγραμμα βελτιώνει την ευελιξία, την ευελιξία και την αίσθηση του ρυθμού σας.
5. Χορέψτε καρδιο προπόνηση Η Tracy Anderson είναι πολύ θετική, κάτω από μουσική υψηλής ποιότητας για κινητά. Η καλή διάθεση μετά από μια τέτοια φυσική κατάσταση είναι εγγυημένη.
6. Πριν από το μάθημα θα βρείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα όπου η Tracy εξηγεί λεπτομερώς όλες τις χορευτικές κινήσειςχρησιμοποιείται στο πρόγραμμα.
7. Πολλοί εκπαιδευτές προσφέρουν αεροβικές ασκήσεις, αλλά ανάμεσά τους όχι και τόσες πολλές επιλογές χορού.
Μειονεκτήματα:
1. Για χορευτική προπόνηση, η Tracy Anderson χρειάζεται πολύ χώρο στο δωμάτιο.
2. Πολλοί έχουν επικρίνει τον προπονητή για το διάσημο «Καλπάζοντας» και τυχαία προσέγγιση στην αερόβια προπόνηση.
3. Δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν τις πολύπλοκες δέσμες ασκήσεων του Χορού της Τρέισι Άντερσον.
4. Με τέτοια εκπαίδευση υπάρχει υψηλός κίνδυνος σοβαρής βλάβης στις αρθρώσεις του γόνατοςΤο Να είμαι προσεκτικός και με τον παραμικρό πόνο στα γόνατά μου να κάνω ένα διάλειμμα από την τάξη.
5. Η εκτέλεση της άσκησης σε σχήμα, για τους αρχάριους να τη διατηρήσουν θα είναι εξαιρετικά δύσκολη. Σημείωση σχετικά με την προπόνηση Jillian Michaels για αρχάριους.
Η προσέγγιση της Tracy Anderson στην αερόβια προπόνηση ήταν κάπως μοναδική και δεν είναι ο καθένας της αρεσκείας του. Ωστόσο, αυτή η προπόνηση χορού καρδιο σας επιτρέπει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και αποτελεσματικά χάσουν βάρος, ενώ λαμβάνει θετική ενέργεια από τον ρυθμικό χορό. Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες 10 ασκήσεις για καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά.