Η Bikram yoga ή hot yoga είναι μια πρακτική που εκτελείται σε δωμάτιο που θερμαίνεται στους 38-40 βαθμούς Κελσίου. Όπως και άλλες πρακτικές γιόγκα, μας ήρθε από την Ινδία, παίρνοντας το όνομά της από τον εφευρέτη της, Bikram Chowdhury. Μετά τον τραυματισμό του, ανακάλυψε ότι η άσκηση σε θερμαινόμενο δωμάτιο επιταχύνει την ανάρρωση. Σήμερα η Bikram Yoga είναι πολύ δημοφιλής όχι μόνο στην Αμερική και την Ευρώπη, αλλά και στη Ρωσία.
Σωματικά, η hot yoga είναι πιο άκαμπτη από την κανονική γιόγκα, καθιστώντας τους ασκούμενους ευαίσθητους σε αφυδάτωση και μυϊκή βλάβη. Ο Casey Mays, επίκουρος καθηγητής δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο της Κεντρικής Ουάσιγκτον, πιστεύει ότι οι πιθανοί κίνδυνοι είναι ίδιοι για όλα τα είδη γιόγκα. Μελέτησε εκτενώς την hot yoga και η έρευνά του έδειξε ότι ενώ ορισμένοι ασκούμενοι παρουσίασαν μεγαλύτερη ευελιξία και βελτιωμένη διάθεση, περισσότεροι από τους μισούς εμφάνισαν ζάλη, ναυτία και αφυδάτωση.
«Μπορεί να υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά δεν είναι», είπε. – Εάν οι άνθρωποι εμφανίσουν ζάλη ή πονοκεφάλους, αδυναμία ή κόπωση, μπορεί να οφείλεται σε απώλεια υγρών. Πρέπει να ξεκουραστούν, να δροσιστούν και να πίνουν. Η σωστή ενυδάτωση του σώματος είναι το κλειδί.»
Ωστόσο, ο Δρ Μέις λέει ότι η hot yoga είναι γενικά ασφαλής και οι παρενέργειες που βλέπουμε είναι γενικά ήπιες. Αν και, όπως κάθε γιόγκα, αυτή η πρακτική έχει ορισμένους κινδύνους.
Αυτό το καλοκαίρι, γιατροί στο Σικάγο ανέφεραν ότι μια απολύτως υγιής 35χρονη γυναίκα υπέστη καρδιακή ανακοπή ενώ έκανε hot yoga. Η γυναίκα επέζησε, αλλά αυτό που συνέβη την έκανε και πολλούς άλλους ασκούμενους να σκεφτούν την ασφάλεια της Bikram Yoga.
Οι τραυματισμοί των μυών και των αρθρώσεων μπορεί επίσης να είναι πιο συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια της hot yoga, επειδή η ζέστη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευέλικτοι από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Έτσι λέει η καθηγήτρια κινησιολογίας Carol Ewing Garber, πρώην πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.
«Πρέπει να είστε λίγο επιφυλακτικοί όταν εξετάζετε οποιαδήποτε από τις μελέτες, επειδή γίνονται μεταξύ καλά εκπαιδευμένων δασκάλων γιόγκα στις καλύτερες συνθήκες», είπε ο Δρ Garber. «Η πραγματικότητα είναι ότι στον πραγματικό κόσμο υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των δασκάλων όσον αφορά τις πρακτικές τους».
Η Bikram Yoga έχει δείξει ότι αυτή η πρακτική βελτιώνει την ισορροπία, αυξάνει τη δύναμη του σώματος και το εύρος κίνησης τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος και μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή ακαμψία και τις μεταβολικές διεργασίες όπως η ανοχή στη γλυκόζη και τα επίπεδα χοληστερόλης, να αυξήσει την οστική πυκνότητα και να μειώσει το επίπεδο στρες. Ωστόσο, οι Αυστραλοί ερευνητές εξέτασαν τη βιβλιογραφία, συμπεριλαμβανομένης αυτής που γράφτηκε από τους συνιδιοκτήτες του στούντιο γιόγκα Bikram, και σημείωσαν ότι υπήρχε μόνο μία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή hot yoga. Οι περισσότερες μελέτες δεν παρακολουθούν ανεπιθύμητες ενέργειες και διεξάγονται μόνο σε απόλυτα υγιείς ενήλικες, επομένως είναι αδύνατο να μιλήσουμε με πλήρη σιγουριά για την ασφάλεια της γιόγκα bikram.
Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή είχατε προβλήματα υγείας στο παρελθόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη hot yoga. Εάν έχετε ανεπιθύμητες αντιδράσεις στη ζέστη, είστε επιρρεπείς σε θερμοπληξία ή αφυδάτωση ή αισθάνεστε άβολα στο μπάνιο, στο μπάνιο ή στη σάουνα, είναι καλύτερο να επιμείνετε στις παραδοσιακές πρακτικές γιόγκα. Εάν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα Bikram, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο και πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα.
«Εάν ιδρώνετε πολύ, είναι πολύ δύσκολο να αντικαταστήσετε αυτό το υγρό», λέει ο Δρ Garber. «Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν τα πρώιμα σημάδια της θερμοπληξίας».
Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν δίψα, άφθονη εφίδρωση, ζάλη και πονοκέφαλο, αδυναμία, μυϊκές κράμπες, ναυτία ή έμετο. Επομένως, μόλις αισθανθείτε τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της πρακτικής, σταματήστε την πρακτική, πιείτε και ξεκουραστείτε.