Κυκλική δίαιτα, 7 ημέρες, -2 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 2 κιλά σε 7 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1340 Kcal.

Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, η εναλλαγή ημερών χαμηλών θερμίδων και φόρτωσης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Με βάση αυτό, αναπτύχθηκε μια ειδική κυκλική δίαιτα κετο. Φαίνεται να εξαπατά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βοηθώντας το να κάψει λίπος χωρίς να χάσει μυϊκό ιστό.

Απαιτήσεις κυκλικής διατροφής

Ας επιστήσουμε την προσοχή σας πρώτα στη σημασία της πρόσληψης λίπους. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο των μεταβολικών διεργασιών και μια εφεδρική πηγή που παράγει ενέργεια για την κανονική λειτουργία των οργάνων. Ένα υπερβολικά χαμηλό επίπεδο λίπους είναι πολύ επικίνδυνο επειδή καθιστά αδύνατη τη σωστή σύνθεση ορμονών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, μέχρι και το θάνατο.

Γιατί οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά συχνά δεν λειτουργούν ή δεν παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα; Περίπου 3-4 ημέρες μετά από μια ισχυρή περικοπή λίπους στη διατροφή και τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού, το σώμα μας ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας έκτακτης ανάγκης, στους οποίους, ιδίως, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι μύες αρχίζουν να καταρρέουν. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να σώσει τα αποθέματα λίπους που χρειάζεται για την κανονική ζωή. Επομένως, ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να επαναφέρετε το σώμα σε φυσιολογικό μετά από 3-4 ημέρες δίαιτας χαμηλών θερμίδων με μείωση του λίπους. Κατά κανόνα, μια κανονική δίαιτα για τουλάχιστον 60 ώρες επιτρέπει στο σώμα να αποκαταστήσει και να το προετοιμάσει για περαιτέρω απώλεια βάρους, το οποίο, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να συνεχιστεί.

Σε αυτό βασίζεται η κυκλική δίαιτα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων από Δευτέρα έως Πέμπτη μισό, η Παρασκευή και το Σάββατο είναι ώρες φόρτωσης και η Κυριακή είναι μια μέρα μετάβασης (όταν οι κανόνες διατροφής αλλάζουν ξανά).

Έτσι, για τις πρώτες τρεισήμισι ημέρες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κατά 30-40%, ενώ περιορίζεται η ποσότητα του λίπους σε αυτό στα 30-40 γραμμάρια. Δεν αξίζει να μειώσετε αυτόν τον δείκτη πιο έντονα, διαφορετικά μπορεί να συναντήσετε τις αρνητικές εκδηλώσεις που περιγράφονται παραπάνω. Η κύρια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας λαμβάνεται από προϊόντα πρωτεΐνης. Εάν θέλετε αυτή η δίαιτα να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για εσάς, είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά και τη σωματική δραστηριότητα. Τις πρώτες μέρες, το σώμα δεν καταλαβαίνει ακόμη ότι η διατροφή του έχει κοπεί. Για το λόγο αυτό, αξίζει η πιο ενεργή θεραπεία αυτή τη στιγμή. Η ιδανική επιλογή άσκησης είναι ο συνδυασμός ασκήσεων καρδιο και ενδυνάμωσης. Αυτό θα επιτρέψει τόσο να «λιώσει» το λίπος και να σχηματίσει ένα όμορφο ανακουφιστικό σώμα.

Η φόρτωση ξεκινά από το δεύτερο μισό της Πέμπτης. Μετά από ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να ασκείστε καλά μετά από μερικές ώρες. Έτσι, μια σημαντική ποσότητα εισερχόμενων θερμίδων θα δαπανηθεί για την επεξεργασία των μυών. Η Παρασκευή είναι η πιο ενεργητική ημέρα γεύματος. Σήμερα αξίζει να καταναλώνετε 30-40% περισσότερες θερμίδες από ό, τι προτείνει ο κανόνας σας. Σε σύγκριση με την αρχή της διατροφής, αυτή η πρόσληψη θερμίδων είναι σχεδόν 3 φορές υψηλότερη.

Το Σάββατο το απόγευμα, είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να κάνετε προπόνηση δύναμης με έμφαση σε ασκήσεις με «σίδερο». Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό ανάπτυξης των μυών, ο οποίος απορροφά σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος και να παραμείνετε λεπτός στο μέλλον.

Όσο για την έβδομη ημέρα της κυκλικής δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά αποστέλλονται καλύτερα στο σώμα κατά το πρώτο μισό της ημέρας, εστιάζοντας στην ενέργεια για πρωινό. Οι Κυριακές νύχτες είναι ιδανικές για προπόνηση μεσαίας έντασης.

Συνιστάται επίσης η αφαίρεση του αλατιού και της ζάχαρης από τη διατροφή κατά την εκφόρτωση. Εάν, με μια πρωτεϊνική-φυτική διατροφή, αισθάνεστε πείνα (κάτι που μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που συνηθίζουν να συνοδεύουν όλα τα γεύματα με ψωμί), μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε 1-2 διαιτητικό ψωμί την ημέρα, αλλά όχι για βραδινό.

Όσο για τη φόρτωση και τις μεταβατικές ημέρες, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Αλλά, φυσικά, θα είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία να τρώτε υγιεινά, όχι πολύ λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και οι αγαπημένοι σας κίνδυνοι για τα τρόφιμα, από τους οποίους δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς, αφήστε τον εαυτό σας νωρίτερα την ημέρα και με μέτρο.

Δεν συνιστάται να ακολουθείτε κυκλική δίαιτα για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες. Εάν επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα νωρίτερα, μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα νωρίς.

Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, τηρώντας τους κανόνες της κλασματικής διατροφής και ελαχιστοποιώντας έτσι τις πιθανότητες του σώματος να αρχίσει να συσσωρεύει υπερβολικό βάρος ή να διατηρεί αυτό από το οποίο θέλετε να απαλλαγείτε. Όπως λένε οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή την τεχνική, μπορείτε να χάσετε έως και 15 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, από την ποσότητα του υπερβολικού σωματικού βάρους, από την αυστηρότητα της διατροφής, από το επίπεδο σωματικής άσκησης.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Επιπλέον, όσο περισσότερο καθόσαστε πάνω του και όσο περισσότερα κιλά καταφέρατε να χάσετε, τόσο πιο ομαλή θα πρέπει να είναι η ολοκλήρωση της τεχνικής. Είναι απαραίτητο να εισαχθούν σταδιακά στη διατροφή προϊόντα που δεν συνιστώνται από τη δίαιτα (στην περίπτωση αυτή, τις ημέρες της εκφόρτωσης). Έτσι, τις πρώτες δύο μέρες μετά τη δίαιτα, προσθέστε ένα ή δύο λαχανικά ή φρούτα που αποκλείονταν από τους κανόνες απώλειας βάρους. Συνιστάται να βασίζεται το κύριο μέρος της διατροφής σε μη άπαχο κρέας και άπαχο ψάρι, γαλακτοκομικά και καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπληρώνοντας τη διατροφή με χρήσιμους υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών και ψωμιού ολικής αλέσεως. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση άλλων προϊόντων αλευριού και γλυκών. Η ίδια σύσταση ισχύει για τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα. Εξαίρεση αποτελεί η μέθοδος της θερμικής επεξεργασίας, στην οποία το μαγείρεμα γίνεται σε στεγνό τηγάνι. Ωστόσο, τουλάχιστον για πρώτη φορά μετά από μια κυκλική δίαιτα, αξίζει να αξιολογηθεί η πρόσληψη θερμίδων της τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα, η οποία είναι σημαντικό να διατηρείται εντός του συνιστώμενου εύρους. Και επίσης μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Σίγουρα, η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας βοηθήσει να είστε σε ένα νέο, άνετο βάρος για εσάς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μενού κυκλικής διατροφής

Ένα παράδειγμα διατροφής ημέρας νηστείας κυκλικής δίαιτας

Παράδειγμα διατροφής ημέρας εκκίνησης ή διατροφής Crossover Day

Note… Αλλάξτε το περιεχόμενο θερμίδων του προτεινόμενου μενού ανάλογα με την ημέρα που είναι και λαμβάνοντας υπόψη την πρόσληψη θερμίδων. Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες, οι κύριοι από τους οποίους είναι η ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για τον ακριβέστερο υπολογισμό αυτού του δείκτη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή Διαδικτύου.

Αντενδείξεις για μια κυκλική δίαιτα

• Αντενδείξεις για κυκλική δίαιτα είναι παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, καθώς και καρδιαγγειακές παθήσεις, στις οποίες απαγορεύεται η συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα.
• Είναι επίσης ανεπιθύμητο να στραφείτε σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους παρουσία σακχαρώδους διαβήτη. Πριν από την έναρξη μιας δίαιτας, σε καμία περίπτωση η διαβούλευση με έναν γιατρό δεν θα είναι περιττή.
• Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν εγκυμοσύνη, γαλουχία, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τα οφέλη μιας κυκλικής διατροφής

Τα οφέλη μιας κυκλικής διατροφής είναι πραγματικά πολλά.

1. Ένα από τα κύρια είναι η ομαλή και αρκετά αισθητή απώλεια βάρους, χάρη στην οποία η τεχνική δεν οδηγεί το σώμα σε αγχωτική κατάσταση.
2. Έχοντας άφθονη πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το δυσάρεστο αίσθημα της πείνας και να σας κρατήσει ενεργό για τη συνιστώμενη άσκηση.
3. Κατά κανόνα, η δίαιτα δίνεται αρκετά εύκολα, και το αποτέλεσμα της εφαρμογής του δεν γίνεται απαρατήρητο.
4. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι το βάρος κατά τη διάρκεια μιας κυκλικής δίαιτας εξαφανίζεται λόγω της απομάκρυνσης του λίπους και όχι μόνο λόγω του αποχαιρετισμού στο υγρό, όπως συμβαίνει με άλλες μεθόδους.
5. Είναι επίσης καλό ότι με ένα σωστά συσταμένο μενού, όλες οι απαραίτητες ουσίες θα εισέλθουν στο σώμα, και ως εκ τούτου δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Μειονεκτήματα μιας κυκλικής διατροφής

1. Για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, συνιστάται να κάνετε σπορ και σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι σε σχέση με το πρόγραμμα.
2. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για άτομα που δεν είναι προετοιμασμένα φυσικά, γιατί δεν συνιστάται μόνο η ελαφριά άσκηση.
3. Η δυσκολία σε μια κυκλική δίαιτα μπορεί να είναι ότι είναι απαραίτητο τουλάχιστον να εκτιμηθεί περίπου η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και η ποσότητα του λίπους που υπάρχει. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μέτρηση.
4. Ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι η αφθονία πρωτεΐνης που συνιστάται σε ορισμένες ημέρες προκαλεί μερικές φορές την εμφάνιση προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα (ιδίως δυσκοιλιότητα).

Επανάληψη της κυκλικής διατροφής

Εάν ξοδεύετε σε μια κυκλική δίαιτα από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα και θέλετε να χάσετε βάρος πιο αισθητά, μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν την τεχνική ξανά μετά από δύο μήνες.

Εκείνοι που περιορίζονται σε μια εβδομαδιαία δίαιτα κυκλικού μαραθωνίου, αλλά τελικά συνειδητοποιούν ότι λαχταρούν για πιο σημαντικά αποτελέσματα, μπορούν και πάλι να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα ενάμιση μήνα μετά τη λήξη τους.