Περιεχόμενα
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τι είναι η κυκλική προπόνηση και σε τι χρησιμεύει. Τι χρειάζεστε για να προετοιμαστείτε για το μάθημα; Βασικές ασκήσεις προθέρμανσης πριν την προπόνηση και παρουσία αντενδείξεων για Κύκλο.
Βαθμός δυσκολίας: Για αρχάριους
Οι κυκλικές προπονήσεις πραγματοποιούνται σε εξειδικευμένα ποδήλατα γυμναστικής, τα οποία δεν είναι παρόμοια με τα τυπικά. Διαθέτουν έναν ενσωματωμένο ελαφρύ μηχανισμό που σας επιτρέπει να εκτελείτε έναν αριθμό ασκήσεων που είναι επίσης διαφορετικές από αυτές που συνήθως εκτελούνται σε ένα ποδήλατο. Δεν θα χρειαστεί να «οδηγείτε» μονότονα και να παρακολουθείτε πόσα χιλιόμετρα καταφέρατε να κάνετε πετάλι.
Η εκπαίδευση δεν γίνεται ατομικά, αλλά απαραίτητα ομαδικά. Ο εκπαιδευτής ενεργοποιεί δυνατή χαρούμενη μουσική και κατευθύνει την αλλαγή των ασκήσεων: συμβουλεύει την αλλαγή του φορτίου, την ταχύτητα της «κίνησης», την ένταση. Θα “καβαλήσετε” σε επίπεδο δρόμο και μετά – σε ανώμαλα, ορεινά περάσματα και ανώμαλο έδαφος. Δείτε επίσης: step aerobic workout
Όλες αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, γιατί σε μία προπόνηση μπορείς να κάψεις τουλάχιστον 700 kcal. Ακριβώς επειδή ένα μάθημα χωρίζεται σε πολλά διαστήματα, μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά πολύ πιο γρήγορα από ό,τι όταν εκτελείτε κλασικές ασκήσεις.
Σε τι χρησιμεύει η κυκλική προπόνηση;
Απαιτείται εκπαίδευση για: να κάψετε το μέγιστο λίπος. αναπτύξουν αντοχή? βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας? ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων? γυμνάστε τους γοφούς και δώστε τους μια «νόστιμη» ανακούφιση, αφαιρέστε την κυτταρίτιδα. Τα μαθήματα γίνονται σε συνεχή κίνηση, που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να προσποιηθείτε ότι είστε κουρασμένοι και να πάτε να ξεκουραστείτε. Άλλωστε, ένας προπονητής θα σας παρακολουθεί συνεχώς.
- Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος, σωστή προθέρμανση. Τότε δεν θα υπάρχει κίνδυνος υπερκόπωσης των μυών ή διάτασης των τενόντων.
- Εάν δεν είχατε ασχοληθεί στο παρελθόν τόσο εντατικά, θα ήταν καλύτερα να εγγραφείτε σε μια ομάδα αρχαρίων, όπου τα φορτία δίνονται σε μέτρια ποσότητα. Εκεί θα αποφασίσετε εάν μια τέτοια εκπαίδευση είναι κατάλληλη για εσάς.
Για ομαδική προπόνηση, θα χρειαστεί να πάρετε άνετα καλοκαιρινά ρούχα - κολάν, μπλουζάκι. Μπορείτε να αλλάξετε το κολάν σε σορτς αν νιώθετε πιο άνετα. Τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό υλικό, να αναπνέουν τέλεια. Είναι καλύτερα να παίρνετε αθλητικά παπούτσια με σκληρή σόλα για να μην λυγίζουν και στερεώνουν το πόδι. Μην ξεχάσετε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό και μια πετσέτα. Δείτε επίσης: γυμναστική προπόνηση αεροβικής
Λόγοι για να ξεκινήσετε το ποδήλατο
- Διαθεσιμότητα και ασφάλεια – Ο κύκλος ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά αθλήματα λόγω πόνου στην πλάτη και ο γιατρός έχει απαγορεύσει την προπόνηση δύναμης, τότε το ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Εξάλλου, το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης είναι ελάχιστο.
- Απώλεια του περιττού βάρους – Τα μαθήματα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα στην καύση λίπους. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στο επιθυμητό σχήμα.
- Ολοκληρωμένη μυϊκή προπόνηση – Η προπόνηση έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα λειτουργεί. Εμπλέκονται και οι γοφοί, και τα πόδια, και οι κνήμες, και η πίεση και τα χέρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε αρμονικά βάρος, να σχηματίσετε μια κομψή φιγούρα.
- ανεβαστική διάθεση – Ο κύκλος είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι που θα σας επιτρέψει να συνδυάσετε τη δουλειά με την ευχαρίστηση. Θα βρεθείτε ανάμεσα σε ομοϊδεάτες που ανεβάζουν το αθλητικό πνεύμα, θα ακούτε χαρούμενη μουσική, θα επικοινωνείτε με έναν προπονητή που δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε. Κάθε προπόνηση θα είναι μια μικρή γιορτή για εσάς.
- Ενίσχυση της καρδιάς – Το ποδήλατο γυμναστικής Cycle είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για προπόνηση καρδιο. Τα μαθήματα θα βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς, θα αποκαταστήσουν τον αγγειακό τόνο και θα ομαλοποιήσουν το μεταβολισμό.
Ο κύκλος είναι απαραίτητος για άτομα που αγαπούν τις ασκήσεις δύναμης. Η ποδηλασία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, κατανέμοντας οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες θα είναι σε καλή φόρμα και θα αρχίσουν να αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Διαβάστε επίσης: Προπονήσεις γιόγκα για αρχάριους
Βασικές ασκήσεις ποδηλασίας
- Εισαγωγή Κύκλου – Αυτό είναι το πρώτο μάθημα για αρχάριους με ελάχιστα φορτία και ένταση.
- Κύκλος Αντοχής – Προηγμένη έκδοση, αναπτύσσει αντοχή, καίει θερμίδες όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Δύναμη Κύκλου Το μάθημα είναι μια απομίμηση μιας βόλτας με ποδήλατο σε ανηφόρα. Η προπόνηση γίνεται τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες ενισχύονται, μεγαλώνουν, οι τένοντες εκπαιδεύονται.
- Διάστημα Κύκλου – Η προπόνηση περιλαμβάνει φορτία που εναλλάσσονται με διαλείμματα. Αυτό είναι ένα από τα δύσκολα επίπεδα που καταδεικνύει την αντοχή των συμμετεχόντων και την εξελίσσει.
- Ημέρα Ποδηλατικού Αγώνα – Πρόκειται για έναν πραγματικό ποδηλατικό αγώνα, κατά τον οποίο θα αποκαλυφθούν όλες οι ελλείψεις των συμμετεχόντων για να ξέρουν τι θα χρειαστεί να δουλέψουν.
Η κυκλική προπόνηση είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, να πάρουν πολλά θετικά συναισθήματα από τον αθλητισμό. Τα μαθήματα στερούνται εντελώς ρουτίνας: και τα 50–60 λεπτά περνούν σε κίνηση χωρίς διακοπή και ανάπαυση. Διαβάστε επίσης: Προπονήσεις Stretch
Συστάσεις και αντενδείξεις για προπόνηση ποδηλασίας
Εάν είχατε ένα μεγάλο διάλειμμα στη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το περπάτημα – έως και 7 χλμ την ημέρα για να φέρετε τους μύες σε τόνο και σχήμα. Μην δώσετε αμέσως στον εαυτό σας μεγάλο φορτίο σε αυτή την περίπτωση. Και είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας πει τι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό σας.
Αντενδείξεις: καρδιακή ανεπάρκεια; βρογχικο Ασθμα; ευσαρκία; τραυματισμοί στα πόδια? κυνάγχη; ταχυκαρδία; σακχαρώδης διαβήτης; θρομβοφλεβίτιδα. Δείτε επίσης: Προπονήσεις Les Mills