Περιεχόμενα
Το Crossfit είναι ένα λειτουργικό σύστημα υψηλής έντασης. Βασίζεται σε ασκήσεις άρσης βαρών, καλλιτεχνικής γυμναστικής, αερόμπικ, ανύψωσης kettlebell κ.λπ. Είναι ένα νεαρό άθλημα και καταχωρήθηκε το 2000 από τους Greg Glassman και Lauren Jena.
Τι είναι το Crossfit
Ο κύριος στόχος του Crossfit είναι να εκπαιδεύσει τον ιδανικό αθλητή που μπορεί να τρέξει μερικά χιλιόμετρα, στη συνέχεια να περπατήσει στα χέρια του, να σηκώσει βάρη και να κολυμπήσει στο εξάρτημα. Εξ ου και το σύνθημα του αθλήματος «Να είναι, να μην φαίνεται».
Η πειθαρχία είναι πολύ σοβαρή. Απαιτεί πολλή προετοιμασία και εκπαίδευση των μυϊκών, αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων.
Το Crossfit αναπτύσσει:
- αναπνευστικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον όγκο εισπνεόμενου και αφομοιωμένου οξυγόνου.
- καρδιαγγειακό σύστημα για τη βελτίωση της ροής του αίματος και της πρόσβασης οξυγόνου στα όργανα.
Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Το έντονο φορτίο σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης βοηθά στην γρήγορη αφαίρεση του υπερβολικού υποδόριου λίπους και στη σύσφιξη των μυών.
Βασικές ασκήσεις στο Crossfit
Δύο ασκήσεις δικαίως μπορούν να θεωρηθούν το σήμα κατατεθέν του Crossfit: burpees και thrusters.
Αποθήκες Είναι ένας συνδυασμός δύο ασκήσεων: μια μπροστινή στάση και μια όρθια μπάρα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης: μπορεί να εκτελεστεί με barbell, 1 ή 2 βάρη, με αλτήρες, 1 ή 2 χέρια.
Burpy… Για να το θέσω σε απλή, στρατιωτική γλώσσα, αυτή η άσκηση είναι «συμπιεσμένη». Στο Crossfit, πρόσθεσαν επίσης ένα άλμα με ένα χτύπημα χεριών πάνω από το κεφάλι και ακονίστηκαν την τεχνική. Είναι πολύ αποτελεσματικό να συνδυάζετε burpees με άλλες ασκήσεις: pull-ups, box jumping, barbell ασκήσεις και πολλές άλλες.
Τα χαρακτηριστικά δύο μόνο ασκήσεων μιλούν ήδη για το πόσο ευέλικτο είναι το Crossfit ως σύστημα γυμναστικής.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος εκπαίδευσης χρησιμοποιείται επίσημα για τη φυσική εκπαίδευση στρατιωτικού προσωπικού, διασώστες, πυροσβέστες και υπαλλήλους διαφόρων ειδικών δυνάμεων.
Crossfit Corporation
Το Crossfit δεν είναι απλώς ένα επίσημο άθλημα, αλλά είναι μια ολόκληρη εταιρεία. Και στη Ρωσία σήμερα είναι σημαντικό να έχετε ένα επίσημο πιστοποιητικό της εταιρείας Crossfit, το οποίο σας επιτρέπει να αποκαλείτε τον εαυτό σας πιστοποιημένο εκπαιδευτή.
Τα γυμναστήρια επίσης δεν σταματούν, συνάπτοντας συμφωνίες με την εταιρεία, περνώντας επίσης πιστοποίηση και λήψη πιστοποιητικών για το επίσημο δικαίωμα να φορούν το καθεστώς Crossfit. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Όπως κάθε εταιρεία, το Crossfit είναι δύσκολο να εκπαιδεύσει, να εξετάσει τους προπονητές του και να αξιολογήσει τα γυμναστήρια.
Επομένως, εάν η πόλη σας διαθέτει εκπαιδευτές και γυμναστήρια με επίσημα πιστοποιητικά Crossfit, είστε πολύ τυχεροί.
Όπως κάθε άθλημα, το Crossfit έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.
Μειονεκτήματα του Crossfit
Τα κύρια μειονεκτήματα του CrossFit είναι:
- Δυσκολία εύρεσης εκπαιδευμένων, πιστοποιημένων εκπαιδευτών. Η εκπαίδευση δεν είναι φθηνή, ειδικά για εκπαιδευτές στις επαρχίες.
- Έλλειψη γυμναστηρίων εξοπλισμένων για Crossfit στο μεγαλύτερο μέρος της Ρωσίας. Και δεν μιλάμε καν για πιστοποίηση και εκχώρηση επίσημου καθεστώτος. Δεν είναι κάθε γυμναστήριο έτοιμο να πάει με επιπλέον κόστος για αυτό.
- Κίνδυνος τραυματισμού των αθλημάτων. Η έλλειψη γνώσης της τεχνικής εργασίας με ελεύθερα βάρη μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο. Γι 'αυτό η επιλογή ενός προπονητή πρέπει να είναι σχολαστική και η προσοχή στον εαυτό του και στα συναισθήματά του πρέπει να είναι αληθινή.
- Ένα μεγάλο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα υποδηλώνει ότι συνιστάται να πάτε στον γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Και εάν οι γιατροί έχουν αμφιβολίες για την περίπτωσή σας, φροντίστε να προειδοποιήσετε τον εκπαιδευτή ή να σκεφτείτε για πόσο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο το Crossfit για εσάς.
Πλεονεκτήματα του Crossfit
Τα κύρια πλεονεκτήματα του CrossFit είναι:
- Εξοικονόμηση χρόνου. Σε αντίθεση με τις μακρές προπονήσεις γυμναστικής, το Crossfit μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 15 λεπτά έως 60 λεπτά.
- Ταχεία απώλεια βάρους.
- Αναπτύσσει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, μείωση του διαβήτη και καταπολεμά τη μάστιγα της εποχής μας - σωματική αδράνεια.
- Αυξάνει τη φυσική δύναμη
- Τεράστια ποικιλία ασκήσεων και προγραμμάτων.
Το Crossfit είναι το πιο διασκεδαστικό και ευέλικτο άθλημα. Υπάρχει πάντα κάτι για να αγωνιστεί. Θα υπάρχει πάντα κάποιος ισχυρότερος ή πιο ανθεκτικός από εσάς. Κατά κάποιο τρόπο, αυτός είναι ο πιο απερίσκεπτος τύπος φυσικής άσκησης. Πολλές ασκήσεις και οι συνδυασμοί τους θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε ανεξάρτητα τους δικούς σας συνδυασμούς προπόνησης. Και βελτιώνεται συνεχώς.