Περιεχόμενα
Αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα και για να χτίσετε τέλειο σώμα, το πρόγραμμα Live to Fail που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς. Σετ προπόνησης από μια πύλη γυμναστικής Daily Burn θα σας βοηθήσει 3 μήνες για να επιτύχετε τέτοιες φόρμες, τις οποίες θα μπορούσατε να ονειρευτείτε μόνο.
Πρόγραμμα Power, Live to Fail από τον Ben Booker
Το Live to Fail (LTF) είναι ένα συγκρότημα ισχύος 90 ημερών, το οποίο έχει αναπτυχθεί εδώ και 15 χρόνια. Το όνομα του Live to Fail ενσωματώνει άμεσα τη φιλοσοφία της ζωής του Δημιουργού του προγράμματος Ben Booker: πρέπει να αποτύχεις να μεγαλώσεις. Ο προπονητής υποστηρίζει ως εξής. Ζούμε συχνά σε αιχμαλωσία του φόβου, ο φόβος να βγούμε από τη ζώνη άνεσης. Φοβόμαστε να αποτύχουμε και επομένως δεν κάνουμε καμία προσπάθεια να ξεπεραστούν Αυτός ο κανόνας αποτέλεσε τη βάση αυτού του προγράμματος.
Ο Ben Booker υποστηρίζει ότι η αποτυχία είναι το ερέθισμα για ανάπτυξη, τόσο στη ζωή όσο και στην εκπαίδευση. Θα μάθεις να αποτύχει σωστά και να είμαι περήφανος! Η αποτυχία είναι το κύριο μυστικό για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας Live to Fail.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας. Ωστόσο, ο Ben Booker πιστεύει ότι δεν είναι. Μετά από 90 ημέρες εκπαίδευσης για αυτόν και τον LTF σκοπεύει να αλλάξει εντελώς το σώμα σας με ένα πολύ μικρό σετ εργαλείων: δύο ζεύγη αλτήρων και της πλατφόρμας (κουτί ή πάγκο). Θα περάσετε από έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο ανάπτυξης των μυών και θα χτίσετε ένα ισχυρό αθλητικό σώμα.
Όλη η προπόνηση, Beachbody σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα
Το ιστορικό της δημιουργίας Live to Fail
Η προπόνηση με τον Ben Booker βασίστηκε στη δική μου εμπειρία. Από την παιδική του ζωή αφιερώθηκε στο άθλημα, αλλά με τα εφηβικά χρόνια άρχισε να κάνει κατάχρηση αλκοόλ. Ήταν ένας φρικτός συνεχής κύκλος εκπαίδευσης τεσσάρων μηνών και μετά τριών μηνών αλκοολικής λήθης. Όλα άλλαξαν μετά από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα στο οποίο ο Μπεν μεθύθηκε. Το περιστατικό του κόστισε σχεδόν τη ζωή του (μια σπασμένη πλάτη σε δύο μέρη έμεινε μαζί του για πάντα), οπότε αποφάσισε να βυθιστεί στο άθλημα για να απαλλαγεί από την εξάρτηση.
«Όταν άρχισα την αποκατάσταση, άρχισα να ασχολούμαι με βάρη για να ξανακερδίσω τη φόρμα μου. Χρησιμοποίησα ένα πρόγραμμα υπερτροφίας που επικεντρώνεται σε συγκεκριμένους μυς με έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων και ελάχιστης ανάπαυσης. Αυτό συνέβαλε στη διάσπαση του μυϊκού ιστού έτσι ώστε να μεγαλώνει όταν αναρρώνετε », λέει ο Μπεν. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα αρκετά καιρό, μέχρι που το σώμα του άρχισε να αλλάζει. Οι άνθρωποι άρχισαν να του έρχονται με τις λέξεις:Γεια, πώς εκπαιδεύεσαι, γιατί λειτουργεί πραγματικά;". Ο Μπεν μοιράστηκε τις γνώσεις και την εμπειρία του και εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησε πόσο του άρεσε να βοηθά τους άλλους με φυσική κατάσταση. Το άθλημα τον έφερε πίσω στη ζωή και απελευθερώθηκε από τον εθισμό.
Η φιλοσοφία του LTF είναι η μυϊκή ανεπάρκεια («μυϊκή ανεπάρκεια»). Οι ασκήσεις και οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ο Ben, είναι πολύ απλές, αλλά η προπόνηση θα είναι εξαιρετικά δύσκολη. Πρώτα θα έχετε το στάδιο της «αποτυχίας» και θα μειώσετε τη μυϊκή μάζα. Αλλά μόλις ανακτηθούν οι μύες σας, θα αρχίσουν να μεγαλώνουνκαι θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα εκπληκτικά αποτελέσματα.
Εκπαίδευση δύναμης περιγραφής από το LTF
Το πρόγραμμα LTF έχει σχεδιαστεί για 13 εβδομάδες (3 μήνες) και περιλαμβάνει 2 φάσεις. Φάση 1 (πρώτες έξι εβδομάδες) είναι μια φάση ισχύος, κατά την οποία οι μύες και το σώμα σας θα γίνουν πιο δυνατοί. Στη φάση 2 (από την έκτη έως τη δέκατη τρίτη εβδομάδα) θα σας οδηγήσει σε υπερσύνολα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος σώματος και να διαμορφώσετε ένα όμορφο προφίλ μυών.
Πρόκειται να κάνετε στο τελικό ημερολόγιο προπόνησης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει καθημερινές τάξεις χωρίς έξοδο, αλλά 1 φορά την εβδομάδα προσφέρει χαλαρωτικές συνεδρίες για την αποκατάσταση των μυών. Το ημερολόγιο είναι πολύ απλά δομημένο, κάθε μέρα της εβδομάδας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη άσκηση.
Το Just to the Live περιλαμβάνει 17 διαφορετικές προπονήσεις, διάρκειας 20 έως 50 λεπτών:
- Armforge Armforge 1 και 2: για τα χέρια
- Ώμοι και ασπίδα 1 και ασπίδα 2 και ώμοι: για ώμους
- 1 Πυλώνες Δύναμης και Πυλώνες Δύναμης 2: για τα πόδια
- Στήθος και πλάτη και πλάτη και στήθος: για στήθος και πλάτη
- Κάτω σώμα Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: για το κάτω μέρος του σώματος
- Άνω σώμα Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: για το πάνω μέρος του σώματος
- Mobility Yoga: χαλαρωτική γιόγκα με την ιστορία του Cody
- Release Total Body: εκπαίδευση χαλάρωσης από την Lindsay Miller με ειδικό κύλινδρο.
- Δοκιμή αντοχής: δοκιμή για να ελέγξετε τι αλτήρες βάρους πρέπει να εξασκηθείτε
Για να εκτελέσετε το Live to Fail θα χρειαστείτε δύο ζεύγη αλτήρων διαφορετικών βαρών (ελαφρύ και βαρύ) και η πλατφόρμα (κουτί ή πάγκο).
Πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων; Το συγκρότημα περιελάμβανε ένα ειδικό βίντεο Δοκιμή αντοχήςστην οποία πρέπει να κάνετε μια άσκηση (ανύψωση αλτήρων) με μέσο βάρος. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε 15-20 επαναλήψεις με το βάρος που έχετε επιλέξει, τότε αυτό θα είναι το βάρος εργασίας σας για ένα ελαφρύ ζεύγος αλτήρων. Στη συνέχεια, το βάρος ενός βαρύ ζεύγους αλτήρων υπολογίζεται με τον τύπο: ελαφρύ + 10 κιλά (10 κιλά = 4.5 κιλά)
Συνολικά, προτείνει ο Ben Booker για τέτοια βάρη αλτήρες:
- Γυναίκες: 10 κιλά και 20 κιλά (4.5 κιλά και 9 κιλά)
- Άνδρες: 15 κιλά και 25 κιλά (6.8 κιλά και 11.3 κιλά)
Κουτί που χρειάζεστε, για παράδειγμα, για τις ακόλουθες ασκήσεις: κανονικό και αντίστροφο push-UPS, τραβήξτε αλτήρες στην πλαγιά, πνεύμονες, ασκήσεις που εκτελούνται καθισμένες. Δηλαδή, αν το επιθυμείτε, αντικαθίσταται αρκετά εύκολα, αυτοσχέδια μέσα ή με τον πάγκο, την καρέκλα, το fitball ανάλογα με το συγκεκριμένο βίντεο.
Λοιπόν, είστε έτοιμοι να βουτήξετε σε προπόνηση δύναμης για την κατασκευή ενός πραγματικά μυώδους τόνου σώματος; Ben Booker θα περάσετε ίσως τα πιο αποτελεσματικά σύνθετα προγράμματα ισχύος. Αν ψάχνετε για μαθήματα υψηλής ποιότητας μετασχηματισμού του σώματός σας, δοκιμάστε το Live to Fail.
Διαβάστε επίσης: Inferno by Anne Garcia - μόνο για τους λάτρεις της έντονης προπόνησης!