ένα πρόγραμμα με χαρούμενο ταύρο στη ρωσική γλώσσα για ένα λεπτό σώμα

Ο Joey Bull είναι πρώην χορευτής μπαλέτου, πολλαπλός πρωταθλητής γυμναστικής στο Ηνωμένο Βασίλειο, χορευτής της κλασικής σχολής και προπονητής με πλούσια διεθνή εμπειρία. Σας παρουσιάζουμε ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματά του, Total Body Toning, το οποίο γίνεται με βάση το μπαλέτο και μεταφράζεται στη ρωσική γλώσσα.

Πρόγραμμα Joey bull «μια νέα ματιά στο fitness»

Το πρόγραμμα Total Body Toning ("μια νέα ματιά στο fitness") είναι ένα σύμπλεγμα από τις καλύτερες κινήσεις από το μπαλέτο, που θα σας βοηθήσουν σχηματίζοντας δυνατά, όμορφα και λεπτά πόδια. Σε αυτά τα πόδια μπορείτε να δείτε τους χορευτές με τους κομμένους τονισμένους μυς τους. Επίσης, η προπόνηση Joey bull έγινε αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο με βάση το μπαλέτο, χάρη στις οποίες θα βελτιώσετε το καρδιακό σας σύστημα και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Το πρόγραμμα είναι μεταφρασμένο στη ρωσική γλώσσα, έτσι θα μπορείτε να κατανοήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις κατά την εκτέλεση των ασκήσεων μπαλέτου.

Μιλήστε μας για τα προγράμματα Joey bull που μας συμβούλεψε μια από τις αναγνώστριές μας, η Μαρία, και σας είμαστε ιδιαίτερα ευγνώμονες. Η ποικιλία των προπονήσεων στον ιστότοπό μας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα βέλτιστα συγκροτήματα βίντεο και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της μελέτης.

Complex Joey bull "μια νέα ματιά στο fitness" διαρκεί 55 λεπτά και αποτελείται από τα ακόλουθα τμήματα:

• Ζεστός Επάνω (13 λεπτά). Αυτό το προπονητικό μέρος περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών που σας προετοιμάζουν απαλά για πιο δυνατά φορτία.
• Πόδια Προπόνηση (14 λεπτά). Ο Joey bull έχει τροποποιημένες κινήσεις από το μπαλέτο, για να δουλέψει όλους τους μύες των ποδιών και το πίσω μέρος του σώματος. Περιμένεις τον Batman, άρση ποδιών, squats, plie και curtsey.
• Cardio Προπόνηση (18 λεπτά). Αυτό το κομμάτι – ένας υπέροχος συνδυασμός φυσικής κατάστασης και μπαλέτου. Από τις ασκήσεις σε αυτό το τμήμα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να καίνε λίπος και να βελτιώνουν το σχήμα σου σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα βρείτε μεγάλο αριθμό από άλματα, άλματα και καταλήψεις.
• Δροσερός Κάτω (10 λεπτά). Σε αυτό το μέρος αναμένονται όχι μόνο ασκήσεις Seminole και διατάσεις, αλλά ασκήσεις για την ενίσχυση του φλοιού στο χαλάκι.

Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό. Αν θέλετε μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις κοντά σε μια καρέκλα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Σε αντίθεση με πολλά προγράμματα μπαλέτου, το Total Body Toning αθλητικά παπούτσια. Αν το πρώτο μισάωρο μπορείς να το απολαύσεις ξυπόλητοι, τότε απαιτούνται αθλητικά παπούτσια για καρδιο άσκηση! Ο ταύρος Joey συνιστάται επίσης να βάλει ένα χαλάκι στο πάτωμα, ώστε η προσγείωση να είναι πιο ήπια.

Πρόγραμμα Joey bull κατάλληλο για ενδιάμεσο επίπεδο και άνωπου έχουν αρχίσει να αντέχουν μια προπόνηση από την αρχή μέχρι το τέλος θα είναι δύσκολο. Το σύνθετο αν και ανήκει στη σειρά μπαλέτου, αλλά περιέχει ασκήσεις με ντραμς, οπότε αν είστε υποστηρικτής των ασφαλών φορτίων, το πρόγραμμα «μια νέα ματιά στο fitness» δεν θα το κάνετε. Η Joy συνιστά να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

1. Ασκήσεις βασισμένες σε κινήσεις μπαλέτου και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για το σχηματισμό λεπτών ποδιών και επιμήκων μυών. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη βράκα του, να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό των μηρών, ξεχάστε τους πλαδαρούς μηρούς και μετά κάντε προπονήσεις μπαλέτου σε τακτική βάση.
2. Για την απώλεια λίπους, τα καρδιο σύντομα διαστήματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τη συνεχή άσκηση με τον ίδιο ρυθμό. Ανά τμήμα Cardio Workout θα χάσετε βάρος και θα μειώσετε τον όγκο του σώματος.
3. Με τις ασκήσεις μπαλέτου από το joy bull θα μάθετε επίσης πώς να ελέγχετε το σώμα σας, το δικό σας οι κινήσεις θα γίνουν πιο χαριτωμένες και πλαστικές.
4. Το συγκρότημα χωρίζεται σε τμήματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια του μαθήματος.
5. Οι προπονήσεις μπαλέτου σάς επιτρέπουν να δεσμεύσετε τους μύες του σώματος που δεν είναι διαθέσιμοι όταν εκτελείτε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής.
6. Χάρη στις ασκήσεις από το Total Body Toning θα μπορέσετε να αναπτύξει ευλυγισία και να βελτιώσει τις διατάσεις.
7. Το πρόγραμμα είναι μεταφρασμένο στη ρωσική γλώσσα, το οποίο είναι ένα επιπλέον ωραίο μπόνους.

Άλλα προγράμματα Joey bull

Προπόνηση μπαλέτου για πόδια, αλήτες και κοιλιακούς (προπόνηση μπαλέτου για πόδια και γλουτούς)

Μια άλλη επιλογή προπόνησης μπαλέτου από τον ταύρο Joey, αλλά χωρίς μετάφραση στη ρωσική γλώσσα. Θα δουλέψεις σε προβληματικές περιοχές των ποδιών και των γλουτών, και δυναμώστε τους μυς του πυρήνα, βελτιώστε τη στάση του σώματος και δημιουργήστε μια λεπτή σιλουέτα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ποικίλες ασκήσεις από μπαλέτο, πιλάτες, αεροβική ακόμα και εύκολη πλειομετρική. Η έμφαση δίνεται στους μύες των μηρών και των γλουτών.

Προπόνηση μπαλέτου για πόδια, αλήτες και κοιλιακούς διαρκεί 57 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα:

• Ζεστός Up (6 λεπτά). Ζεστάνετε όλο το σώμα
• Προπόνηση for Αλήτες (20 λεπτά). Ασκήσεις μπαλέτου για το κάτω μέρος του σώματος.
• Cardio for Πόδια (14 λεπτά). Ασκήσεις καρδιο με βάση στοιχεία μπαλέτου στην αερόβια λειτουργία (υπάρχουν άλματα, κάντε αυτό το τμήμα σε αθλητικά παπούτσια).
• Εργασία δαπέδου για Tums (10 λεπτά). Ασκήσεις για τα πόδια, τους γοφούς και το στομάχι στο πάτωμα.
• Stretch (7 λεπτά). Ένα ευχάριστο τέντωμα όλου του σώματος.

Για τα μαθήματα, εσείς δεν θα χρειαστεί επιπλέον εξοπλισμό. Ωστόσο, για το δεύτερο τμήμα είναι επιθυμητό να υπάρχει κάποια υποστήριξη με τη μορφή επίπλου ή τοίχου. Το τμήμα καρδιαγγειακής άσκησης περιλαμβάνει αρκετή άσκηση με πρόσκρουση, επομένως εκτελέστε την με αθλητικά παπούτσια. Ο Joey bull συνιστά να κάνετε αυτό το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα.

Body Reshape (ένα τέλειο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα)

Το τέλειο σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα δημιουργήθηκε για όσους θέλουν να φέρουν το σώμα τους σε υπέροχη φόρμα. Στον πυρήνα αυτού του προγράμματος βρίσκεται η αρχή του διαχωρισμού των μορφών σε τύπους: αχλάδι, μήλο και εφηβικό τύπο. Ο Joey bull υποστηρίζει ότι αν και δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον γενετικό τύπο της φιγούρας, αλλά η βελτιστοποίηση του σχήματος και η βελτίωση των αναλογιών είναι στο χέρι μας. Εκπαίδευση μεταφραστεί στα ρωσικά!

Το πρόγραμμα Body Reshape διαρκεί 50 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα σύντομα τμήματα:

• Εισαγωγή (3 λεπτά). Εισαγωγή και επισκόπηση του προγράμματος.
• Αχλάδι (4 λεπτά). Όταν το σχήμα του σώματος αχλάδι μεγάλο μέρος του σώματος συγκεντρώνεται κάτω από τη μέση. Για να ισορροπήσουμε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, πρέπει να προσέχουμε τους ώμους και την πλάτη. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης του σχήματος.
• Apple (4 λεπτά). Όταν πληκτρολογείτε το Apple, το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τον κορμό. Για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματος, ο Apple joy bull σας συμβουλεύει να κάνετε τις ασκήσεις για τους ώμους, τους γλουτούς και τα πόδια. Χάρη σε αυτό θα εξισορροπήσετε τις αναλογίες σας
• Bodish Ετερόφυλη (4 λεπτά). Για τον έφηβο τύπο, ή με άλλα λόγια ορθογώνιο Joey bull προσφέρει αποτελεσματικές ασκήσεις για το πάνω και κάτω μέρος του σώματος.
• Όπλα (5 λεπτά). Ασκήσεις για τους μυς των χεριών και των ώμων.
• Στήθος (5 λεπτά). Ασκήσεις για τους μύες του στήθους.
• Πίσω (5 λεπτά). Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης.
• Πόδια (15 λεπτά). Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των γλουτών.
• Στομάχι (5 λεπτά). Ασκήσεις για κοιλιακούς.
• ζωή Στυλ (6 λεπτά). Τρόπος ζωής και υγιεινή διατροφή.

Ο Joey bull συνιστά να κάνετε το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα. Ο προπονητής σας ενθαρρύνει να εστιάσετε όχι μόνο στις προβληματικές τους περιοχές και να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα, για να εξισορροπήσετε το σχήμα και να βελτιώσετε τις αναλογίες. Για την προπόνηση θα χρειαστείτε αλτήρα 2-3 κιλών και λάστιχο. Το Joy χρησιμοποιεί επίσης διάφορους πρόσθετους εξοπλισμούς: καρέκλα, μπαρ, πάγκο, σκαμπό. Συνολικά το πρόγραμμα είναι αρκετά συγκεκριμένο και δομή, και χρησιμοποιημένος εξοπλισμός.

Θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας; Δοκιμάστε το πρόγραμμα Joey bull που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την ποιότητα του σώματος, να κάψετε λίπος, να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές και να δημιουργήσετε μια λεπτή φιγούρα!

Διαβάστε επίσης: Booty Barre Ballet: Προπόνηση μπαλέτου από την Tracey mallet.